۱۳۹۸ دوشنبه ۲۷ خرداد  | 2019 6 Monday
آرشیو خبر آمار بازدید: 88 کد مطلب: 50289  

شش خوراکی طلایی برای یک صبحانه کامل

می‌گویند شما همان چیزی هستید که می‌خورید؛ به عبارت دیگر اگر خوراکی‌های سالم و مقوی بخورید، بدنتان سالم‌تر و قوی‌تر خواهد بود و اگر مرتب هله هوله به خورد خودتان بدهید، نباید از نداشتن انرژی و پایین آمدن توان بدنتان متعجب شوید
۱۳۹۷ دوشنبه ۱۵ بهمن ساعت 12:59

 صدای قزوین - یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی صبحانه است؛ دلیلش هم این است که این وعده به نوعی تعیین کننده رژیم غذایی شما در ادامه روز است. چنانچه صبحانه‌ای سالم و مقوی خورده باشید، در طول روز کمتر سراغ وعده‌های غذایی پر کالری می‌روید و اگر صبحانه خوبی نخورده باشید، احتمالا زود به زود گرسنه می‌شوید و میزان کالری‌های دریافتی‌تان بالا می‌رود.


برای اینکه بتوانید یک صبحانه مقوی و سالم داشته باشید، خوب است در این وعده غذایی از مواردی که در ادامه می‌خوانید، استفاده کنید.

۱ . ماست یونانی برای لاغری

 
شاید برایتان جالب باشد بدانید استفاده از ماست یونانی در صبحانه فرهنگ‌های غربی طرفداران زیادی دارد. بافت این ماست خوشمزه کرمی است و سرشار از مواد مغذی که یکی از آن‌ها پروتئین است. تحقیقات نشان داده‌اند گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود و متابولیسم بدن را نسبت به زمانی که از چربی و کربوهیدرات استفاده کرده باشید، بالاتر خواهد برد.

یکی دیگر از خواص ماست یونانی افزایش چربی سوزی و کاهش ریسک ابتلا به سرطان سینه است. بهتر است برای بهترین استفاده از ماست یونانی به عبارت پروبیوتیک که روی آن نوشته شده است دقت کنید. اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید صبح را با خوردن ماست شروع کنید، از انواع مرباها از جمله مربای به، توت فرنگی، هویج و آلبالو در کنار آن کمک بگیرید و به مرور سراغ میوه‌های خرد شده بروید که قند کمتری دارند و صبحانه‌تان را رژیمی‌تر خواهند کرد.

۲ . تخم مرغ و احساس سیری

 
خوشبختانه استفاده از تخم مرغ در فرهنگ ما تقریبا جا افتاده است. تحقیقات نشان داده‌اند مصرف تخم مرغ برای صبحانه در طول روز احساس سیری افراد را افزایش می‌دهد و باعث کاهش کالری‌های دریافتی از سایر غذاها خواهد شد. خوردن تخم مرغ همچنین میزان قند خون و انسولین را ثابت نگه می‌دارد و بدن را در وضعیت مناسبی نگه خواهد داشت. از دیگر خواص تخم مرغ، آنتی اکسیدان‌های موجود در زرده آن است که می‌تواند از مشکلات و بیماری‌های مربوط به چشم جلوگیری کند. تخم مرغ همچنین حاوی کولین Choline است که برای سلامت مغز و کبد اهمیت دارد.

جالب اینجاست که با اینکه تخم مرغ کلسترول زیادی دارد؛ اما در بیشتر مردم باعث افزایش کلسترول نمی‌شود؛ مگر اینکه با روغن سرخ شده باشد. بنابراین اگر پزشکتان استفاده از تخم مرغ را برایتان منع نکرده است، خوب است از تخم مرغ آب پز یا عسلی به عنوان صبحانه استفاده کنید و با استفاده از طبخ فانتزی تخم مرغ مثل تخم مرغ ابری، کودکان را هم به خوردن آن تشویق کنید.

3. مغزهای آجیلی خوشمزه

 
انواع دانه‌های مغز شده، آنقدر خاصیت دارند و خوشمزه هستند که در انواع شکلات صبحانه، نوتلا و سایر برندهای معتبر هم از طعمشان استفاده شده است تا شکلات صبحانه از همیشه خوشمزه‌تر شود؛ به خصوص طعم فندق طرفداران بسیار زیادی دارد.

دانه‌های مغز شده اگر به عنوان بخشی از صبحانه به کار روند، احساس سیری بیشتری به شما می‌دهند و مانع چاقی‌تان و اضافه وزن خواهند شد. یکی از نکات با اهمیت در مورد مغز آجیل‌ها، این است که تحقیقات نشان داده‌اند با وجود داشتن کالری بالا بدن ما تمام چربی موجود در آن‌ها را جذب نمی‌کند. همچنین تحقیقات دیگری هم نشان داده‌اند انواع مغز دانه‌ها باعث بهبود مشکلات قلبی و کاهش مقاومت در برابر انسولین می‌شوند. این خوراکی‌ها حاوی مقادیر بالایی از منیزیوم، پتاسیم و چربی‌های مفید برای قلب هستند.

۴ . چای سبز و خواص کم‌نظیر

 
خواص بی‌نظیر چای سبز، جای چون و چرا ندارد. تحقیقات زیادی روی این نوشیدنی سالم و اعجاب انگیز انجام شده است که همگی حکایت از مفید بودن آن برای سلامت دارد. این نوشیدنی کافئینی معادل نصف یک فنجان قهوه دارد؛ بنابراین اگر به قهوه حساسیت دارید یا به هر دلیلی نمی‌خواهید آن را مصرف کنید، یک فنجان چای سبز به عنوان صبحانه انتخاب خوبی خواهد بود. این نوشیدنی همچنین برای بیماران مبتلا به دیابت مفید است. نتیجه ۱۷ تحقیق نشان داده است سطح قند خون و انسولین موجود در بدن افراد آزمودنی، بعد از مصرف چای سبز پایین آمده است. آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز از مغز، سیستم عصبی و قلب در مقابل آسیب‌ها مراقبت می‌کند.

۵ . قهوه، یک نوشیدنی چربی سوز

 
اگر دوست دارید صبح‌ها سطح هشیاری‌تان را بالا ببرید و عملکرد بهتری از خودتان نشان دهید، خوب است مصرف قهوه را در برنامه‌تان قرار دهید. تحقیقات نشان داده‌اند این نوشیدنی، بسته به میزان کافئین موجود در آن می‌تواند عملکرد ذهنی و سطح هوشیاری را بالا ببرد و خلق و خو را بهبود ببخشد. جالب است بدانید قهوه باعث بالا رفتن متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود و در نتیجه می‌تواند به چربی سوزی کمک کند. نکته مهم در مورد قهوه استفاده به اندازه و ساعت استفاده از آن است؛ چون میزان بالای کافئین می‌تواند موجب بالا رفتن ضربان قلب و بی قراری شود و استفاده از این نوشیدنی در ساعات پایانی روز بی‌خوابی را به دنبال خواهد داشت. بنابراین نوشیدن قهوه را به یک فنجان کوچک در کنار صبحانه محدود کنید.

۶ . انواع میوه‌های ارگانیک

 
مصرف میوه‌های ارگانیک که در فرایند رشدشان از مواد شیمیایی استفاده نشده باشد، گزینه‌ای بسیار عالی برای صبحانه است. انواع میوه‌ها حاوی ویتامین، پتاسیم و فیبر هستند. میوه‌ها بر خلاف اینکه سرشار از مواد مغذی هستند، کالری پایینی دارند. یک فنجان میوه خرد شده چیزی حدود ۸۰ تا ۱۳۰ کالری خواهد داشت.

مرکبات، از بهترین گزینه‌هایی هستند که می‌توان در صبحانه سراغشان رفت. این میوه‌ها سرشار از ویتامین سی هستند؛ برای مثال یک پرتقال درشت بیش از ۱۰۰ درصد از میزان ویتامین سی مورد نیاز بدن را در طول روز فراهم می‌کند. اگر دوست دارید میوه‌های صبحانه را به تنهایی نخورید، از تخم مرغ، پنیر یا ماست یونانی برای کامل کردن طعمشان استفاده کنید. به خاطر داشته باشید میوه‌ها به دلیل داشتن آب و فیبر بالا احساس سیری بیشتری در شما ایجاد خواهند کرد.


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
«زندگی لزج» جایزه بهترین فیلم را از ایتالیا گرفتدود غلیظ آتش سوزی های سریالی در مراتع۸ مرکز زیر نظر تعاون روستایی گندم کشاورزان قزوینی را خریداری می کند۲۰ هکتار از مراتع قزوین امسال در آتش سوخته استپیش بینی وزش بادهای نسبتا شدید در قزوینمعاون پدافند غیر عامل کشور با استاندار قزوین دیدار کردمدیرکل روابط عمومی و تشریفات و امور بین الملل منصوب شدآموزش تهدیدات پدافند غیر عامل در قزوین جدی گرفته شوددام‌های استان قزوین هویت گذاری می‌شوندساعات کار ادارات در قزوین تغییر کردبرنامه‌های پویش «فصل گرم کتاب» در قزوین برگزار می شودساخت مترو قزوین - هشتگرد در پیچ و خم تامین هزینه های مالیافزایش نسبی دما در قزوینمیزان هدر رفت خون در استان قزوین به حداقل رسیده استفرماندار جدید شهرستان آوج معارفه شدفرمانداری آوج به یک ترمینال سیاسی تبدیل شودسامانه سیار خون گیری در استان قزوین راه اندازی می شودپیشگیری از وقوع آسیب‌های اجتماعی در مدارس جدی گرفته شودارائه پیوست های زیست محیطی برای پروژه ها عامل کاهش آلایندگی استمهمترین هنر مدیران باید حل مشکلات تولید و تقویت اشتغال باشد
پیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / یکشنبهپیشگیری از وقوع آسیب‌های اجتماعی در مدارس جدی گرفته شودارائه پیوست های زیست محیطی برای پروژه ها عامل کاهش آلایندگی استسامانه سیار خون گیری در استان قزوین راه اندازی می شودفرماندار جدید شهرستان آوج معارفه شدمیزان هدر رفت خون در استان قزوین به حداقل رسیده استفرمانداری آوج به یک ترمینال سیاسی تبدیل شودساخت مترو قزوین - هشتگرد در پیچ و خم تامین هزینه های مالیافزایش نسبی دما در قزوینساعات کار ادارات در قزوین تغییر کردبرنامه‌های پویش «فصل گرم کتاب» در قزوین برگزار می شوددام‌های استان قزوین هویت گذاری می‌شوندآموزش تهدیدات پدافند غیر عامل در قزوین جدی گرفته شودمدیرکل روابط عمومی و تشریفات و امور بین الملل منصوب شدپیش بینی وزش بادهای نسبتا شدید در قزوین۲۰ هکتار از مراتع قزوین امسال در آتش سوخته استمعاون پدافند غیر عامل کشور با استاندار قزوین دیدار کرد۸ مرکز زیر نظر تعاون روستایی گندم کشاورزان قزوینی را خریداری می کنددود غلیظ آتش سوزی های سریالی در مراتع«زندگی لزج» جایزه بهترین فیلم را از ایتالیا گرفت
تاریخ اولین جلسه محاکمه محمدعلی نجفی مشخص شداستخدام فروشنده با ظاهری موجه و روابط عمومی بالا-خوزستانحمید گودرزی و سحر قریشی با یک فلم جدید به سینماها می آیندتمام آیفون ها و آیپد ها قابل هک هستندتوافق قلعه نویی با ستاره محبوب استقلال؛ آقای شاکی زردپوش می شود + عکسبمب نقل وانتقالاتی پرسپولیس شناسایی شد! + عکسوضعیت بازیکنان جدید و تمدیدی های استقلال مشخص شدخبرهای ویژه از نقل و انتقالات استقلالاستقلال گلر دوم نامدار جذب می کندپیام فوق احساسی هواداران پرسپولیس به برانکو ایوانکوویچ + عکسقیمت خودرو امروز 1398/03/27پشت پرده کاهش قیمت خودرو چیست؟دلار بازهم از مرز 13 هزار تومان گذشت +جدولرشد قیمت در بازار بلاتکلیف خودرولیست قیمت خودرو های داخلی در بازار/ ساینا 61 میلیون تومان شدگرانی ناگهانی در بازار خودروقیمت خودرو اوایل تابستان به کف می رسد/ سرمایه داران بزرگ با هدف هیجان زده کردن مردم بازار خودرو را برهم می زنندتازه ترین قیمت خودروهای داخلی در بازار/جدولقیمت خودرو / قیمت کارخانه و بازار تمام خودروهای داخلی (یکشنبه 26 خرداد 1398) / قیمت نیمروزقیمت خودرو یکشنبه 98/03/26 + جدول
صفحه اول روزنامه‌های 27 خرداد 1398غربالگری اهداکنندگان بارِ اولی خون/ عدم مراجعه نیمی از اهداکنندگان پس از انجام آزمایش هاقالیباف 98؛ بازیگری که می خواهد بازیگردان شود؟یوروپل: داعش در اقدامات تروریستی بیش از پیش از زنان بهره می جویدآیهان خواننده معروف و محبوب آذری زبان: طرفدار تراکتورسازی امبرداشت گل محمدی در دامغان/ گزارش تصویریآیهان خواننده محبوب ترکیه ای: طرفدار تراکتورسازی امارگان سازمان ملل: مسکن مهر تجربه منحصربه فردی استتوصیه رهبر انقلاب به مسئولان درباره حزب اللّهی هامیتسوبیشی ASX جدید چه مشخصاتی دارد؟20 نامزد مناظره مقدماتی انتخابات 2020 ریاست جمهوری آمریکا را برگزار می کنندخواب راحت تابستانی با بالش های خنک کننده+تصاویراتوبوس های مرز مهران کرایه 60 هزار تومانی را 250 هزار تومان می گیرند/کمیته های امنیتی موضوع را کنترل کنندترامپ قادر به متوقف کردن نفوذ ایران در منطقه نیستمبارزه با ملخ صحرایی به 623 هزار هکتار رسید/ گرمای شدید مانع از تخم ریزی ملخ ها شده استفرستاده آمریکا در امور خاورمیانه: معامله قرن ماه نوامبر اعلام می شودتشدید اختلافات یونان و ترکیه بر سر اکتشاف گاز در قبرساستایل جدید بازیگر زن پرحاشیه/ عکسحداد عادل: ایران مذاکره ای با آمریکا نخواهد داشتازدواج اسطوره فوتبال در 55 سالگی