۱۳۹۸ چهارشنبه ۵ تير  | 2019 6 Wednesday
آرشیو خبر آمار بازدید: 86 کد مطلب: 52020  

فرمول سبز برای مقابله با التهاب بدن!

التهاب مزمن درجه پایین ممکن است به بیماری های مزمن مانند آرتریت، آترواسکلروز، سرطان، دیابت، لوپوس، سندرم روده تحریک پذیر، پرفشاری خون، و مولتیپل اسکلروز یا ام‌اس منجر شود.
۱۳۹۸ يکشنبه ۲۹ ارديبهشت ساعت 21:46

 صدای قزوین - اگر با یک بریدگی یا کبودی کوچک مواجه بوده اید با التهاب آشنا هستید. در این موارد، التهاب محل آسیب دیدگی را تا زمان بهبودی کامل احاطه می کند.


یک نوشیدنی سبز مقابله با التهاب بدن

 کارشناسان از دهه 80 میلادی دلایل التهاب بی ارتباط با آسیب دیدگی، از جمله موارد مرتبط با رژیم غذایی و عدم تعادل جسمانی را مورد بررسی و پژوهش قرار داده اند. آنها دریافتند واکنش التهابی می تواند اثری منفی به همراه داشته و به مشکلات سلامت مانند آرتریت، دیابت، بیماری قلبی و حتی سرطان منجر شود.

التهاب چیست؟
نخستین نکته ای که باید به آن توجه داشت این است که التهاب همواره مساله بدی نیست. در حقیقت، التهاب می تواند در برخی موارد جان انسان را نیز نجات دهد. برای درک بهتر التهاب ابتدا باید اندکی بیشتر با سیستم ایمنی بدن که به یک عفونت یا آسیب دیدگی واکنش نشان می دهد، آشنا شویم. در مورد ایمنی، سه نوع اکتسابی، ذاتی و غیر فعال وجود دارند که هر سه نقش های کلیدی در محافظت از انسان ایفا می کنند.

ایمنی اکتسابی
ایمنی اکتسابی به واسطه وجود آنتی‌ژن هایی خاص در بدن شکل می گیرد. این نوع ایمنی از ما در برابر شرایطی مانند سرماخوردگی، آبله مرغان، و ویروس های دیگر محافظت می کند.

ایمنی ذاتی
ایمنی ذاتی همان گونه که از نام آن مشخص است یک واکنش ایمنی داخلی محسوب می شود. واکنش طبیعی زمانی شکل می گیرد که باکتری ها، سموم، ویروس ها و دیگر مهاجمان خارجی مضر وارد بافت بدن می شوند. هنگامی که این اتفاق رخ می دهد، سلول های ایمنی از طریق ارسال سیگنال های شیمیایی (به عنوان مثال، سیتوکین ها، پروتئین ها) به یکدیگر بدن را برای ایزوله شدن و نابودی مهاجمان مضر هدایت می کنند. پژوهشگران درباره واکنش ذاتی پژوهش های بسیاری انجام داده تا چگونگی تاثیر رژیم غذایی بر التهاب را بررسی کنند.

ایمنی غیر فعال
ایمنی غیر فعال یک واکنش ایمنی موقتی است که به منظور محافظت از جنین در بانوان باردار شکل می گیرد. ایمنی از طریق شیر مادر یا جفت به کودک منتقل می شود. ایمنی غیر فعال به طور معمول طی شش تا دوازده ماه پس از تولد نوزاد از بین می رود.

چه زمانی التهاب مشکل آفرین می شود
در یک فرد سالم، التهاب تنها زمانی که تهدیدی مانند باکتری ها، ویروس ها یا سموم وجود دارد، شکل می گیرد. با این وجود، زمانی که سیستم ایمنی بیش از حد فعال می شود، ممکن است به بخش های سالم بدن، مانند بافت ماهیچه حمله کند.

چگونگی واکنش سیستم ایمنی به مواردی مانند باکتری ها، ویروس ها و مواد غذایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. از جمله دلایل این تفاوت ها می توان به سطوح قند خون، اثرات غذایی، سموم محیطی، آرایش ژنتیکی، سلامت اندام های اصلی و عوامل استرس اشاره کرد.

مشکلات زمانی ظاهر می شوند که التهاب به یک شرایط مزمن تبدیل می شود. التهاب مزمن می تواند برای چند ماه یا بیشتر ادامه داشته باشد. التهاب مزمن که در نتیجه مواجهه با استرس تحت تاثیر قرار می گیرد، با بر هم زدن تعادل سیستم ایمنی می تواند به بیماری منجر شود.

التهاب مزمن درجه پایین ممکن است به بیماری های مزمن مانند آرتریت، آترواسکلروز، سرطان، دیابت، لوپوس، سندرم روده تحریک پذیر، پرفشاری خون، و مولتیپل اسکلروز یا ام‌اس منجر شود. رژیم غذایی در کنار بی تحرکی، چاقی، سیگار کشیدن و استرس، یک عامل شناخته شده دخیل در ابتلا به التهاب درجه پایین است.

از علائم شایع التهاب درجه پایین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- بدن درد

- احتقان

- اسهال

- خشکی چشم

- خستگی

- تب

- سوء هاضمه

- عفونت ها

- سندرم روده تحریک پذیر

- تنگی نفس

یک نوشیدنی سبز برای مقابله با التهاب بدن
رژیم غذایی و التهاب
آیا می دانید که 80 درصد سیستم ایمنی بدن شما در دستگاه گوارش قرار دارد؟ این آمار اهمیت رژیم غذایی برای حصول اطمینان از یک سیستم ایمنی سالم را نشان می دهد.

غذاهای سمی آنهایی هستند که برای بدن مضر شناخته شده و موجب التهاب و بیماری مزمن می شوند. ما می توانیم این غذاها را به سه دسته تقسیم کنیم: آردهای سفید یا غنی شده، قندهای تصفیه شده، و چربی های ترانس.

از جمله محصولاتی که در آنها از آردهای سفید یا غنی شده استفاده می شود می توان به غلات صبحانه، کلوچه ها، کراکرها، پن کیک ها، و نان های سفید اشاره کرد.

از جمله محصولاتی که در آنها از قندهای تصفیه شده استفاده می شود می توان به دونات ها، کلوچه ها، شیرینی ها، غلات صبحانه، آبمیوه ها، نوشابه های گازدار، پاستا و چاشنی های سالاد اشاره کرد.

از منابع شناخته شده برای چربی های ترانس نیز می توان به غذاهای سرخ شده، مارگارین، غذاهای پخته بسته بندی شده، چیپس های سیب زمینی و ذرت اشاره کرد.

یک نوشیدنی معجزه آسا برای مقابله با التهاب
تا اینجا با اصول پایه التهاب و همچنین با برخی غذاها که ممکن است محرک واکنش های التهابی نامناسب باشند، آشنا شدیم.

اکنون بر جایگزینی غذاها و نوشیدنی ها مضر متمرکز می شویم. افزون بر این، برای بهره‌مندی از تمام فواید بدن و مغز بدون التهاب باید یک سبک زندگی سالم و مطلوب را دنبال کنید.

اجازه دهید با یک نوشیدنی سبز حاوی لیمو و زنجبیل که برای کاهش سطوح التهاب و بازگشت آن به شرایط عادی مفید است، آشنا شویم.

مواد تشکیل دهنده:

4 ساقه کرفس: کرفس از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهاب بهره می برد که می تواند به کاهش فشار خون، کلسترول، و نشانگرهای التهاب کمک کند.

2 عدد خیار: خیار حاوی فیستین است که یک فلاونول ضد التهاب شناخته شده است و به واسطه خواص بالقوه خود برای کمک به کاهش اختلالات مرتبط با سن (به عنوان مثال، استرس اکسیداتیو، اختلال در عملکرد کلیه، مقاومت به انسولین، ضعف استخوانی) مورد مطالعه قرار گرفته است.

2 عدد سیب سبز: برخی پژوهش ها نشان داده اند که سیب سبز می تواند به کاهش یک نشانگر التهابی به نام پروتئین واکنشی C کمک کند.

مقداری اسفناج: اسفناج سرشار از ویتامین K است که این ماده مغذی توانایی مقابله با التهاب را دارد. از دیگر سبزی های برگدار سرشار از ویتامین K می توان به بروکلی، کلم، و کیل اشاره کرد.

1 تکه زنجبیل: جینجرول، ماده فعال موجود در زنجبیل است که به واسطه خواص ضد سرطان، ضد التهاب، ضد اکسیداسیون خود مشهور است.

1 عدد لیموی اندازه متوسط: لیمو سرشار از ویتامین C است که به واسطه مقابله با رادیکال های آزاد مسبب التهاب، به سرکوب واکنش های التهابی کمک می کند.

روش تهیه:

زنجبیل را ریز برش زده، پوست لیمو را گرفته (پوست سیب ها را نگیرید) و خیار را ریز خرد کنید. تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.

سخن پایانی: سبک زندگی ضد التهاب
زمانی که رژیم غذایی سالم و متعادلی را دنبال نمی کنید، ورزش نمی کنید و با استرس بیش از حد مواجه هستید، بدن با تولید التهاب به این شرایط واکنش نشان می دهد.

یک سبک زندگی با تاکید بر کنترل التهاب می تواند برای جسم و روان شما مفید باشد.

شش بخش برای یک سبک زندگی ضد التهاب می توان در نظر گرفت:

مصرف فراوان مواد غذایی ضد التهاب

از آن جمله می توان به میوه ها، سبزی ها و مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 اشاره کرد. از بهترین منابع غذایی در این زمینه می توان به ماهی های چرب، بذر کتان، سویا، و توفو اشاره کرد.

حذف مواد غذایی التهاب آفرین

از جمله گزینه هایی که باید از آنها پرهیز کنید می توان به غذاهای سرخ شده، کربوهیدارت های ساده، قندهای تصفیه شده و آردهای سفید اشاره کرد.

مدیریت قند خون

شما می توانید با پرهیز از مواد غذایی سفید، از جمله نان و پاستای تهیه شده از آرد سفید و شکر سفید به کنترل قند خون خود کمک کنید. در عوض، میوه ها و سبزی ها، برنج قهوه ای، و نان غلات کامل را جایگزین آنها کنید.

برنامه ورزشی منظم

ورزش منظم یکی از بهترین اقداماتی است که می توانید برای حفظ سلامت بدن و ذهن خود مد نظر قرار دهید. حداقل 30 تا 45 دقیقه ورزش روزانه با شدت متوسط می تواند سلامت شما را به طور قابل توجهی تقویت کند.

کاهش کیلوهای اضافه بدن

افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی به طور معمول دارای سطوح بالاتر التهاب در بدن خود هستند. کاهش وزن ممکن است تغییری چشمگیر برای بازگشت به سطوح عادی التهاب ایجاد کند.

مدیریت استرس

از روش های مدیریت استرس می توان به بازخورد زیستی، تکنیک های تنفس عمیق، تصویرسازی هدایت شده، مدیتیشن و یوگا اشاره کرد. 
 


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
رئیس فدراسیون فوتبال کشور با استاندار قزوین دیدار کردبلیت الکترونیکی حواشی فوتبال را رفع می کندهمایش ورزش صبحگاهی در قزوین برگزار شدنشست هم اندیشی مدیران رسانه ها با خانه مطبوعات قزوین برگزار شدمنابع طبیعی و مراتع طارم استان قزوین دچار حریق شدبوستان‌های قزوین از وجود اخلالگران پاکسازی می شود۱۰۰ میلیارد ریال از مطالبات کارگران فرنخ و مه نخ پرداخت شدبهره مندی کشاورزان قزوینی از ۱۶۳ میلیارد ریال تسهیلات بانکیاستاد دانشگاه امام خمینی(ره) معاون علمی جایزه نقد زرین شدکشف بیش از ۵۰ تن خوراک دام قاچاق در قزوینمرمت کاروانسرای خرزان آغاز شدپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / چهارشنبهاعزام دوندگان قزوینی به رقابت های کشوریغفلت از صرفه جویی، پیامد بارش های غیرمنتظرهمبارزه با فساد باید اولویت اصلی دستگاه قضایی باشدهوای قزوین تا هفت درجه سانتیگراد خنک می شودسامانه رصد وضعیت فرهنگی و اجتماعی در قزوین راه‌اندازی شدپرداخت صدقات در قزوین ۱۴ درصد رشد یافترئیس فدراسیون فوتبال به قزوین سفر می کندبرگزاری دوره سراسری مربیگری کشتی در قزوین
دستگاه قضایی با هیچ شخصی عهد اخوت نبسته استبرگزاری دوره سراسری مربیگری کشتی در قزوینرئیس فدراسیون فوتبال به قزوین سفر می کندواکسیناسیون هدفمند طیور علیه بیماری آنفلوانزای فوق حاد ۳ هکتار گلخانه در استان قزوین به بهره برداری رسیدپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / سه شنبهجذب ۳۳ سرمایه گذار در شهرک های صنعتی قزوینمحک مدیریت بحران قزوین در سیلاب اخیرپرداخت صدقات در قزوین ۱۴ درصد رشد یافتهوای قزوین تا هفت درجه سانتیگراد خنک می شودسامانه رصد وضعیت فرهنگی و اجتماعی در قزوین راه‌اندازی شدمبارزه با فساد باید اولویت اصلی دستگاه قضایی باشدغفلت از صرفه جویی، پیامد بارش های غیرمنتظرهاعزام دوندگان قزوینی به رقابت های کشوریمرمت کاروانسرای خرزان آغاز شدنشست هم اندیشی مدیران رسانه ها با خانه مطبوعات قزوین برگزار شدهمایش ورزش صبحگاهی در قزوین برگزار شدبهره مندی کشاورزان قزوینی از ۱۶۳ میلیارد ریال تسهیلات بانکی۱۰۰ میلیارد ریال از مطالبات کارگران فرنخ و مه نخ پرداخت شدپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / چهارشنبه
واکنش ایران به تحریم آیت الله خامنه ای: راه دیپلماسی بسته شددوازدهمین جلسه رسیدگی به اتهامات تعدادی از متهمان بانک سرمایهتفریح لاکچری مجری جایگزین رشیدپور / عکسارتقا سه فرمانده ارتشی به درجه سرتیپیادامه روند نزولی قیمت خودرو در بازارمجری از لاک جیغ تا خدا درگذشتواکنش خانم کارگردان به ماجرای ستاره اسکندری +عکسنمایش مادر توقیف شدحال و روز ناخوش آقای بازیگر/ عکسپیدا شدن بخش دیگری از لاشه پهپاد آمریکایی تایید شد+عکسراز باخت شاگردان سعید معروف مقابل فرانسوی ها افشا شد+فیلمفوری؛تحریم های جدید آمریکا علیه ایرانتغییر ساختار نظام بودجه ریزی از سال آیندهدقیقی شاهرودی: سازمان تبلیغات اسلامی با درک شرایط فرهنگی کشور پوست اندازی کندناگفته های الناز شاکردوست از شبی که ماه کامل شدخوشگذرانی های بهنوش بختیاری در دیار فرنگ/ عکسآمریکا، رهبر ایران و هشت فرمانده سپاه را وارد لیست تحریم ها کردسالاری مدیرعامل سازمان تأمین اجتماعی کشور شدتحلیل سناریوی نشر تصاویر بی حجاب سلبریتی ها از منظر قرآن/ اشاعه فحشا یا خدمتی فرهنگیجزییات تحریم های آمریکا علیه دفتر رهبر انقلاب، ظریف و 8 فرمانده سپاه
دومین انتقال هوایی پیوند قلب از رشت به تهراناظهارات تکان‌دهنده از حادثه کودک آزاری در بوشهربهترین و طبیعی‌ترین روش درمانی گلو دردخبر خوش برای مالکان خودروهای توقیف با جریمه بیش از 1 میلیونتغییر ساعت اداری پایتخت در هیئت دولت مطرح می‌شودارائه جزییات اقامت مشروط ایران به خارجی هابه علت مدیریت مصرف انرژی ساعت کار ۲۹ استان تغییر کردکارشناس بحرینی: سرنگونی پهپاد آمریکایی موازنه قوا را در منطقه کاملا تغییر دادافزایش 93 درصدی آتش سوزی در منابع طبیعی گچساراندر گودهای جنوب پایتخت چه می‌گذردوحشتناک‌ترین و عجیب‌ترین روش‌ها برای لاغریاحداث دومین مدرسه اتباع بیگانهجاده چالوس و باز هم یک طرفه شدنوضعیت کیفیت هوای پایتختانتقاد عجیب ترامپ از یک فوتبالیستترویج ورزش باستانی و زنده نگه داشتن فرهنگ پهلوانی در زورخانه بوستان بزرگ ولایتفردی 20 دقیقه پس از مرگ زنده شد !۹۰ درصد جابه جایی های هوایی از چهارده فرودگاه انجام می‌شودبرگزاری رالی صلح تهران ـ سردشتصدور 500 پروانه ساختمانی رایگان در آق قلا تاکنون/ اهمیت پاکسازی و زیبا سازی شهرهای آسیب دیده