۱۳۹۸ چهارشنبه ۲۹ آبان  | 2019 11 Wednesday
آرشیو خبر آمار بازدید: 159 کد مطلب: 53051  

فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

اگرچه بیشتر میوه ها کالری کمی دارند، بسیاری از آنها می توانند به واسطه محتوای کربوهیدرات و چربی زیاد خود به افزایش وزن کمک کنند.
۱۳۹۸ دوشنبه ۳۱ تير ساعت 21:00

 صدای قزوین - برای برخی افراد، افزایش وزن یا ساخت ماهیچه می تواند چالش برانگیز باشد. اگرچه میوه ها به طور معمول نخستین گروه از مواد غذایی نیستند که برای برای افزایش حجم بدن مد نظر قرار می گیرند، برخی از آنها می توانند کالری اضافه برای افزایش وزن را در اختیار بدن قرار دهند.


فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلث لاین"، میوه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیز هستند که به پشتیبانی از سلامت انسان کمک می کنند. در ادامه با 11 میوه پر کالری که می توانند به افزایش وزن کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.

میوه های تازه
اگرچه بیشتر میوه ها کالری کمی دارند، بسیاری از آنها می توانند به واسطه محتوای کربوهیدرات و چربی زیاد خود به افزایش وزن کمک کنند. چهار میوه تازه که می توانند به افزایش وزن کمک کنند، شامل موارد زیر می شوند:

موز
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

موز انتخابی عالی برای افزایش وزن است. این میوه نه تنها مغذی است، بلکه منبع عالی کربوهیدرات ها و کالری است.

یک موز اندازه متوسط (118 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:

کالری: 105

پروتئین: 1 گرم

چربی: 0.4 گرم

کربوهیدرات: 27 گرم

فیبر: 3 گرم

ویتامین B6: 26 درصد از ارزش روزانه

منگنز: 13 درصد از نیاز روزانه

افزون بر این، موز حاوی بسیاری از ریزمغذی های دیگر است. به طور خاص، موزهای سبز سرشار از نشاسته مقاوم هستند که به صورت گوارش نشده از دستگاه گوارش عبور می کند. پژوهش ها نشاسته مقاوم را با ارتقا سلامت روده پیوند داده اند.

موز یک میان وعده راحت و خوشمزه است و می توان آن را به جو دوسر یا همراه مواد پر کالری دیگر مانند کره مغزدانه ها یا ماست پرچرب در اسموتی ها استفاده کرد.

آووکادو
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

آووکادو از محتوای مواد مغذی چشمگیری برخوردار است. همچنین، این میوه پر کالری و حاوی چربی های سالم است که آن را به گزینه ای عالی برای افرادی که در پی افزایش وزن خود هستند، تبدیل می کند.

یک آووکادو اندازه متوسط (100 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:

کالری: 161

پروتئین: 2 گرم

چربی: 15 گرم

کربوهیدرات: 8.6 گرم

فیبر: 7 گرم

ویتامین K: 17.5 درصد از ارزش روزانه

فولات: 21 درصد از ارزش روزانه

همچنین، آووکادو سرشار از ریزمغذی های دیگر، از جمله پتاسیم و ویتامین های C، B6 و B5 است.

آووکادو را می توانید به روش های مختلف استفاده کنید. این میوه را می توانید به سالادها و سوپ ها اضافه کرده یا همراه با یک منبع پروتئین، مانند تخم مرغ مصرف کنید.

نارگیل
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

نارگیل میوه ای با فواید سلامت مختلف است. همچنین، نارگیل منبع خوبی برای دریافت کالری است زیرا حاوی چربی زیاد و سطوح متوسط کربوهیدرات است.

یک وعده یک اونسی (28 گرم) از گوشت میوه نارگیل حاوی مواد مغذی زیر است:

کالری: 99

پروتئین: 1 گرم

چربی: 9.4 گرم

کربوهیدرات: 4.3 گرم

فیبر: 2.5 گرم

منگنز: 17 درصد از ارزش روزانه

سلنیم: 5 درصد از ارزش روزانه

گوشت میوه نارگیل سرشار از مواد معدنی مهم دیگر، از جمله فسفر و مس نیز است.

انبه
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

انبه میوه ای خوشمزه و شیرین است که از محتوای مواد مغذی قابل توجهی سود می برد.

همانند موز، انبه نیز منبع خوبی برای کالری است که بیشتر از کربوهیدرات سرچشمه می گیرد.

یک پیمانه (165 گرم) انبه حاوی مواد مغذی زیر است:

کالری: 99

پروتئین: 1.4 گرم

چربی: 0.6 گرم

کربوهیدارت: 25 گرم

فیبر: 3 گرم

ویتامین C: 67 درصد از ارزش روزانه

فولات: 18 درصد از ارزش روزانه

افزون بر این، انبه منبع خوبی برای مس، برخی ویتامین های B، و ویتامین های A و E است.

میوه های خشک شده
میوه های خشک شده تقریبا تمام محتوای آب خود را طی روش های مختلف خشک کردن از دست داده اند.

آن چه باقی مانده است، یک میان وعده سرشار از انرژیست که برخلاف اندازه کوچک بسیار مغذی است. بنابر ارزیابی های صورت گرفته، میوه خشک شده دارای سه تا پنج برابر محتوای ریزمغذی های بیشتر نسبت به میوه تازه است.

از آنجایی که میوه های خشک شده سرشار از انرژی هستند، گزینه ای عالی برای افرادی محسوب می شوند که برای افزایش وزن خود تلاش می کنند. با این وجود، آنها سرشار از قندهای طبیعی هستند، از این رو، بهتر است با یک منبع چربی یا پروتئین سالم ترکیب شوند تا آثار منفی بالقوه آنها بر قند خون انسان به حداقل برسد.

از جمله بهترین میوه های خشک شده برای کمک به افزایش وزن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

خرما
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

خرما میوه ای استوانه ای شکل و کوچک است که از درخت نخل به دست می آید.

آنها به طور معمول به شکل خشک شده به فروش می رسند و سرشار از مواد مغذی هستند.

یک وعده خرما (24 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:

کالری: 66.5

پروتئین: 0.4 گرم

چربی: 0.1 گرم

کربوهیدرات: 18 گرم

فیبر: 1.6 گرم

پتاسیم: 4 درصد از ارزش روزانه

منیزیم: 3 درصد از ارزش روزانه

همچنین، خرما منبع خوبی برای مس، منگنز، آهن و ویتامین B6 است.

از آنجایی که خرما معمولا به صورت خشک شده به فروش می رسد از طول عمر زیاد برای نگهداری برخوردار است و به روش های مختلف می توان آن را به رژیم غذایی اضافه کرد. خرمای پر شده با کره بادام یا تکه های نارگیل میان وعده ای پر کالری و سالم را شکل می دهد.

برگه آلو
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

برگه آلو از خشک کردن آلو به دست می آید.

یک وعده یک اونسی (28 گرم) از برگه آلو حاوی مواد مغذی زیر است:

کالری: 67

پروتئین: 0.6 گرم

چربی: 0.1 گرم

کربوهیدرات: 18 گرم

فیبر: 2 گرم

ویتامین K: 14 درصد از ارزش روزانه

پتاسیم: 4.4 درصد از ارزش روزانه

برگه آلو به واسطه توانایی خود در تسکین یبوست نیز مشهور است. محتوای فیبر این خوراکی می تواند به افزایش حجم مدفوع و تسریع عبور آن از روده کمک کند.

برگه آلو از طول عمر بالایی برای نگهداری برخوردار است و به روش های مختلف می توانید آن را به رژیم غذایی اضافه کنید. برگه های آلو به تنهایی نیز خوشمزه هستند، اما می توانید آنها را به سالادها، اسموتی ها و غذاهای پخته نیز اضافه کنید.

برگه زردآلو
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

زردآلو میوه ای خوشمزه است که هم به صورت تازه و هم به صورت خشک شده قابل استفاده است.

یک وعده یک اونسی (28 گرم) از برگه زردآلو حاوی مواد مغذی زیر است:

کالری: 67

پروتئین: 0.8 گرم

چربی: 0.1 گرم

کربوهیدرات: 18 گرم

فیبر: 2 گرم

ویتامین A: 6 درصد از ارزش روزانه

ویتامین E: 8 درصد از ارزش روزانه

افزون بر این که منبعی عالی برای تامین کالری است، برگه زردآلو منبع خوبی برای بتا-کاروتن، لوتئین، و زیزانتین محسوب می شود که رنگدانه هایی مفید برای سلامت چشم هستند.

انجیر خشک شده
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

انجیر میوه ای مغذی است که هم به صورت تازه و هم خشک شده قابل مصرف است.

یک وعده یک اونسی (28 گرم) انجیر خشک شده حاوی مواد مغذی زیر است:

کالری: 70

پروتئین: 1 گرم

چربی: 0.3 گرم

کربوهیدرات: 18 گرم

فیبر: 3 گرم

پتاسیم: 4 درصد از ارزش روزانه

کلسیم: 3.5 درصد از ارزش روزانه

انجیر خشک شده به تنهایی یک خوراکی خوشمزه است و همچنین می توانید از آن به همراه جو دوسر، ماست، یا سالادها استفاده کنید. انجیر همراه خوبی برای پنیر و کراکرها نیز است.

برخی افراد ترجیح می دهند با جوشاندن انجیر خشک شده در آب به مدت 10 دقیقه آن را نرم کنند.

کشمش
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

کشمش از خشک کردن دانه های انگور شکل می گیرد و در اندازه و رنگ های مختلف در دسترس است.

یک وعده یک اونسی (28 گرم) کشمش حاوی مواد مغذی زیر است:

کالری: 85

پروتئین: 1 گرم

چربی: 0.1 گرم

کربوهیدرات: 22 گرم

فیبر: 1 گرم

پتاسیم: 4.5 درصد از ارزش روزانه

آهن: 3 درصد از ارزش روزانه

کشمش منبع خوبی برای مس، منگنز، منیزیم، و بسیاری از ویتامین های B نیز هستند.

کشمش سولتانا
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

همانند مویز، سولتانا نوع دیگری از انگور خشک شده است.

آنها از انگورهای سبز بدون دانه تهیه می شوند. در آمریکا سولتانا به واسطه رنگ روشن خود اغلب به نام «کشمش طلایی» شناخته می شود.

یک وعده یک اونسی (28 گرم) سولتانا حاوی مواد مغذی زیر است:

کالری: 91

پروتئین: 0.7 گرم

چربی: 0 گرم

کربوهیدرات: 22 گرم

فیبر: 0.7 گرم

آهن: 4.2 درصد از ارزش روزانه

سولتانا همانند مویز به راحتی قابل مصرف است و می تواند میزان کالری مصرفی شما را افزایش دهد. شما می توانید آن را به تنهایی یا همراه با مغزدانه ها، پنیرها یا سالادها مصرف کنید.

کشمش کرانت
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

کشمش کرانت یکی دیگر از گزینه هایی است که از خشک کردن حبه های انگور به دست می آید.

به رغم اندازه کوچک، کشمش کرانت از عطر و طعمی شیرین برخوردار است و یک خوراکی مغذی محسوب می شود.

یک وعده یک اونسی (28 گرم) از کشمش کرانت حاوی مواد مغذی زیر است:

کالری: 79

پروتئین: 1.14 گرم

چربی: 0.1 گرم

کربوهیدرات: 21 گرم

فیبر: 2 گرم

مس: 15 درصد از ارزش روزانه

آهن: 5 درصد از ارزش روزانه

کشمش کرانت منبع خوبی برای روی، پتاسیم، منیزیم و ریزمغذی های دیگر نیز محسوب می شود.

برای افزایش کالری دریافتی خود می توانید کشمش کرانت را به ماست و غذاهای پخته اضافه کنید. همچنین، شما می توانید آنها را همراه مغزدانه ها به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی مصرف کنید.
 


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
لایحه جامع دهیاری ها موجب تقویت جایگاه دهیاران می شودوزش باد شدید پدیده غالب جوی قزویننفرات برتر دومین جایزه کتاب سال قزوین معرفی شدندمدارس ابتدایی آوج تعطیل شدمعادن متروکه و غیرفعال، چراغ‌هایی در مسیر بادفضای مجازی حس نیاز به کتاب را کمتر کرده استخط و نشان استاندار قزوین برای مدیران اهل کاغذبازیخریداری ۲۰ هزار جلد کتاب توسط شهرداری قزوینطرح کتاب گردی در قزوین اجرا شدناحیه صنعتی آوج به حال خود رها شده استبرگزاری کلاس‌های رایگان بازار بورس در قزوینتولید و کارآفرینی به روستاها باید بازگردانده شودهمه دانش‌آموزان باید به عضویت کتابخانه‌ها دربیاینداعتبارات دهیاری های کشور ۷۰ درصد افزایش یافترفع موانع تولید اولویت نخست استان قزوین استتربیت تک ساحتی دانش‌آموزان به سود جامعه نیستاعتبارات دهیاری های کشور ۲۳۰ درصد رشد داشته استپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / چهارشنبهلایروبی ۲۰ رودخانه در استان قزویناولین پایانه صادرات محصولات کشاورزی در قزوین ایجاد می شود
نفرات برتر دومین جایزه کتاب سال قزوین معرفی شدندفضای مجازی حس نیاز به کتاب را کمتر کرده استدستگیری جاعل ۱۰ میلیارد ریالی در قزوین۸۰ درصد جمعیت قزوین مشمول دریافت بسته حمایت معیشتی هستندقیمت گوشت مرغ در قزوین کاهش یافتآغاز بارش برف در آزادراه قزوین-کرج۱۲۰ هزار نمونه خون بند ناف در کشور ذخیره سازی شده استپرداخت ۸۹۳۱ فقره تسهیلات ازدواج در قزوینبارش برف در جاده‌های کوهستانی استان قزوین ادامه داردسهم صادرات استان قزوین در بازارهای بین‌المللی افزایش یابدبرخی از مدارس آبیک در نوبت بعداز ظهر تعطیل استدعوت نونهالان قزوینی به اردوی تیم ملی پهلوانیتتو و سوزن‌هایی بر پیکره هویت جواناناعتبارات دهیاری های کشور ۷۰ درصد افزایش یافتتشکیل شعبه ویژه تعزیرات در قزوین برای برخورد با گران‌فروشانپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / سه شنبهخط و نشان استاندار قزوین برای مدیران اهل کاغذبازی۶۶۰ نمایشگاه کتاب در مدارس قزوین برپا شدلایروبی ۲۰ رودخانه در استان قزویناولین پایانه صادرات محصولات کشاورزی در قزوین ایجاد می شود
حاجی میرازیی به خاطر تعلل در استخدام معلمان حق التدریس تذکر گرفترفع یک نگرانی در مورد طرح رتبه بندی معلمانتذکر به حاجی میرزایی درباره استخدام حق التدریسی هارفتارهایی که زائران ایرانی اربعین باید از آنها دوری کنند!رفع یک نگرانی درباره طرح رتبه بندی معلماناز خانه فرار کردم و با دوشنبه ازدواج کردم/ حالا می خواهد من و 3 فرزندم را به افغانستان ببرددستگیر ورزشکار مشهور در پایتخت / او چه کسی است و جرمش چیست؟خانواده بیرانوند اجازه دهند علت مرگ را اعلام می کنیم!تصادف مرگبار اتوبوس در زنجان/42 کشته و زخمیربودن دختر 2 ساله توسط زن معتاد / یسنا کوچولو در حالی که یک قدم تا مرگ فاصله داشت پیدا شدواکنش مردم به دیدار کتایون ریاحی با دالایی لاما + عکسچگونه اپلیکیشن های گوشی قدیمی خود را به دستگاه اندرویدی جدید منتقل کنیم؟استخدام مدیر اداری در آموزشگاه زبان آفاق در تهرانفضانوردی که قرآن را به فضا بردخون انصاری فرد به جوش آمدتحلیل فوتبالی؛ از جای خالی شجاع خلیل زاده در تیم ملی تا پرسپولیس بدون سید جلالاستراماچونی در اینتر برنامه نویس بود؟!جانشین دیاباته؛ آبروی استراماچونی!انتقال یکی از گزینه های خارجی استقلال منتفی شدخرید جدید استقلال لو رفت؛ مهاجم 31 ساله بریتانیایی در تهران!