۱۳۹۵ دوشنبه ۲۷ دي  | 2017 1 Monday
آرشیو خبر آمار بازدید: 28 کد مطلب: 33794  

چطوری یک روزه وزن کم کنم؟

اگر قصد دارید در یک روز وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید آن روز حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.
۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي ساعت 15:15

صدای قزوین -  این مسئله که شما می‌توانید در یک روز وزن کم کنید اصلا شوخی یا یک پدیده تبلیغاتی نیست. منتها مطلبی که وجود دارد این است که چه میزان وزن می‌توان در یک روز کم کرد؟

متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی 200 گرم و  برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، 400 گرم و کمی بیشتر می‌دانند. پس ما هم به شما اطمینان می‌دهیم که با رعایت نکات زیر می‌توانید این میزان از کاهش وزن خود را در یک روز شاهد باشید.

آب

در این یک روز که قصد دارید وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید در حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.

چای و نوشیدنی‌های بدون شکر را هم می‌توانید جز این 2 لیتر محسوب کنید.

فعالیت بدنی

در این روز سعی کنید از روزهای قبل کمی بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. بعد از نهار و شام، به یک پیاده‌روی کوتاه بیست دقیقه‌ای بروید.

به کارهای منزل بپردازید یا اگر سر کار هستید، بخشی از مسیر رفت و آمدتتان را پیاده‌روی کنید.

نمک و شکر

این دو ماده را به کلی از زندگیتان بیرون کنید، لااقل برای یک روز!! همین طور تمام مواد غذایی که از این دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می‌خورید را از این نظر بررسی کنید.

نان و برنج

در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سیر کنید. همچنین در وعده‌های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

سالاد

پیش از غذا حتما سالاد بخورید. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهی از معده و در نتیجه سیر شدن می‌گردد، البته سالاد بدون سس!!

کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج و آب لیمو را برای داشتن یک سالاد خوشمزه و کم کالری امتحان کنید.

صبحانه

یک صبحانه سرشار از فیبر بخورید. تا یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب باید حتما صبحانه را میل کرده باشید. برنامه بریزید در حدود 300 تا 600 کالری انرژی دریافت کنید.

برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می‌دارند.

ریزه‌ خواری

در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست که هر چه که هوس کردید را در وقت میان وعده بخورید. میان وعده فقط یک واحد میوه یا یک عدد سفیده تخم مرغ است همین.

دمنوش و اسموتی
 

چای سبز، چای دارچین، چای لیمو و اسموتی‌های لاغری زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر می‌توانید حتما در طی روز از آن‌ها استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها تقریبا بدون کالری هستند و با موادی که دارند، سبب ایجاد احساس سیری و همچنین بالا رفتن میزان کالری سوزی و متابولیسم در بدن شما خواهند شد.



تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 چطوری یک روزه وزن کم کنم؟ ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي
برگزاری کنگره ملی شهید قدرت الله چگینی در قزوین ثبت نام زندانیان در سامانه ثنا اجرایی می شودارائه ۱۱ نوع خدمات پزشکی در درمانگاه فرهنگیان قزوین طرح جامع گردشگری استان قزوین تدوین شود847 نفر در قزوین نام خود را تغییر دادند هشتمین نمایشگاه خودرو در قزوین برگزار می شود«گوهر تابان» دهه فجر از شبکه قزوین پخش می شودشاغل شدنِ چهار هزار و 573 نفر در استان قزوین با معرفی کاریابی ها آشنایی باغداران طارم سفلی با اصول مبارزه با آفات و بیماریهای درخت گردو عیار قدرت و سیاست در شورای شهر قزوینپرداخت 36 هزار میلیارد ریال تسهیلات از سوی بانک های استان قزوین حضور۲۸۰۰ نفر از مدیران و معلمان در دوره های آموزشی سلامت در قزویننگران ریزگردها و زباله های کشاورزی در استان قزوین هستیمتوزیع کننده گوشت مرغ غیرمجاز در قزوین روانه زندان شد بارش برف در گردنه های استان قزوین ادامه دارد370 روستا در قزوین از نعمت گاز بهره مند می شوندنشست «اهمیت احیای معماری ایرانی- اسلامی» در قزوین آغاز کلاسهای هنری و آموزشی متنوع در خانه فرهنگ محمدیه حضور راهنمایان گردشگری جهان در قزوین فرصت معرفی استان است پیشخوان روزنامه های صبح استان / دوشنبه
شبهای روشن قزوین با نقش هایِ ایرانی _ اسلامیبا این سبزیجات سریعتر لاغر شوید برگزاری کلاس‌های هنری و آموزشی متنوع در خانه فرهنگ محمدیه قزوینپیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / دوشنبهتالار شهر مصداق عینی حمایت از سرمایه‌گذاران بخش خصوصی ستپیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / یکشنبه راهبرد دولت تدبیرو امید رونق تولید و اشتغال استعیار قدرت و سیاست در شورای شهر قزوینپیشخوان روزنامه های صبح استان / یکشنبهواگذاری شرکت کنتورسازی به سرمایه‌گذار جدیداولین جلسه ستاد انتخابات استان قزوین برگزار شدبرگزاری نمایشگاه توانمندی‌های صنایع کوچک در قزوینپیشخوان روزنامه های صبح استان / دوشنبه حضور راهنمایان گردشگری جهان در قزوین فرصت معرفی استان است بارش برف در گردنه های استان قزوین ادامه داردتوزیع کننده گوشت مرغ غیرمجاز در قزوین روانه زندان شدآغاز پایش بیماریهای ویروسی ماهیان سردابی در قزوینبرگزاری اولین جلسه ستاد انتخابات استان پرداخت 951 میلیارد تومان تسهیلات به واحد های تولیدی قزوین خروج از رکود مسکن نیازمند تدبیر و برنامه ریزی است
نقل قول حجت الاسلام والمسلمین ناطق نوری ازسردارسلیمانی درباره آیت الله هاشمی (ره)پست اینستاگرام سیدحسن خمینی درباره مراسم هفتمین روز رحلت آیت الله هاشمی رفسنجانیروز خروج بی بازگشت نماد حکومت پهلوی از ایران + تصاویرتوضیح ناجا درباره انتشار کلیپ در یافت وجه از سوی یک مامور+عکسبرادر آیت الله آب پاکی را روی دست دشمنان ریخت/علت فوت آیت الله هاشمیتصاویر/ مراسم هفتمین روز درگذشت آیت الله هاشمی رفسنجانیایرباس نو هما ممنوع الخروج استچرا مردم علیه صداوسیما شعار دادند؟تصویر قدیمی از حرم حضرت معصومه(س) در سال1313گزارش تصویری:مراسم گرامیداشت آیت الله هاشمی در مشهدمرقد آیت الله هاشمی در نمایی از درون ضریح حرم امام خمینی (ره)/ عکسبندی از منشور داعش و النصره قتل عام شیعیان تمام جهان بودحضور بی سابقه مردم رفسنجان در مراسم یادبود آیت الله هاشمیمحسن رضایی: یکی از ارکان اصلی انقلاب را از دست دادیمتوضیح مرعشی درباره خبر واژگونی خودرو بستگان آیت الله هاشمیدستخط آیت الله هاشمی دو روز قبل از رحلت در مراسم عقد نوه اشخانواده آیت الله هاشمی بر مزار ایشانبلایی که سر زن بدکاره در خیابان آمد/ شوهرش او را به باد کتک گرفت و ...+فیلم و عکسماجرای انگشتر عقیقی که سردار قاسم سلیمانی به همسر آیت الله هاشمی دادتایید تعدیل مثبت 43 درصدی خگستر
جزئیات شلیک پدافند هوایی در تهران در روز دوشنبه 27 دیمحموله لوازم یدکی قاچاق به مقصد نرسیدآسبادهای نهبندان در نوبت ثبت جهانیشورای شهر تهران سکوی پرتابی برای پست‌های دولتیشی‌ء دیده شده در آسمان تهران «کوآد کوپتر» بوده استشلیک ضد هوایی در تهران به چه علت بود؟جزییات شلیک به پهباد در آسمان تهرانعملیات تروریستی در حوزه علمیه/ روحانیون و حافظان قرآن ربوده شدندتکمیلی/ تکذیب پلمپ دفاتر مشاوران آیت‌الله هاشمی توسط رییس حراست مجمع تشخیص مصلحت نظامتوضیحات معاون سیاسی فرمانداری تهران درباره شلیک ضد هواییکاهش 15 درصد جرم ضرب و جرح در نیروهای مسلحوقتی محکوم به پرداخت دیه از اجرای حکم طفره می رود تکلیف چیست؟آیا برزگرزاده و میگلی نژاد، احمدی نژاد بوشهر خواهند شد؟گامی درجهت خدمت‌رسانی بهتر به مردماستخدام مربی جهت پیش دبستانی و مهد کودک نگینتعلیم وهابیت در مدارس افغانستانمرد محبوب برانکو روی دوچرخه (عکس)اقدام پژوهی چگونه توانستم یادگیری نماز را در دانش آموزانم تثبیت کنم؟جنگنده های نیروی هوایی برای امنیت تهران به آسمان برخواستند + عکسگشت زنی جت های نیروی هوایی در آسمان تهران در پی شلیک های پیاپی ضدهوایی ها (تصویر)