۱۳۹۶ يکشنبه ۳ ارديبهشت  | 2017 4 Sunday
آرشیو خبر آمار بازدید: 76 کد مطلب: 33794  

چطوری یک روزه وزن کم کنم؟

اگر قصد دارید در یک روز وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید آن روز حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.
۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي ساعت 15:15

صدای قزوین -  این مسئله که شما می‌توانید در یک روز وزن کم کنید اصلا شوخی یا یک پدیده تبلیغاتی نیست. منتها مطلبی که وجود دارد این است که چه میزان وزن می‌توان در یک روز کم کرد؟

متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی 200 گرم و  برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، 400 گرم و کمی بیشتر می‌دانند. پس ما هم به شما اطمینان می‌دهیم که با رعایت نکات زیر می‌توانید این میزان از کاهش وزن خود را در یک روز شاهد باشید.

آب

در این یک روز که قصد دارید وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید در حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.

چای و نوشیدنی‌های بدون شکر را هم می‌توانید جز این 2 لیتر محسوب کنید.

فعالیت بدنی

در این روز سعی کنید از روزهای قبل کمی بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. بعد از نهار و شام، به یک پیاده‌روی کوتاه بیست دقیقه‌ای بروید.

به کارهای منزل بپردازید یا اگر سر کار هستید، بخشی از مسیر رفت و آمدتتان را پیاده‌روی کنید.

نمک و شکر

این دو ماده را به کلی از زندگیتان بیرون کنید، لااقل برای یک روز!! همین طور تمام مواد غذایی که از این دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می‌خورید را از این نظر بررسی کنید.

نان و برنج

در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سیر کنید. همچنین در وعده‌های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

سالاد

پیش از غذا حتما سالاد بخورید. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهی از معده و در نتیجه سیر شدن می‌گردد، البته سالاد بدون سس!!

کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج و آب لیمو را برای داشتن یک سالاد خوشمزه و کم کالری امتحان کنید.

صبحانه

یک صبحانه سرشار از فیبر بخورید. تا یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب باید حتما صبحانه را میل کرده باشید. برنامه بریزید در حدود 300 تا 600 کالری انرژی دریافت کنید.

برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می‌دارند.

ریزه‌ خواری

در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست که هر چه که هوس کردید را در وقت میان وعده بخورید. میان وعده فقط یک واحد میوه یا یک عدد سفیده تخم مرغ است همین.

دمنوش و اسموتی
 

چای سبز، چای دارچین، چای لیمو و اسموتی‌های لاغری زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر می‌توانید حتما در طی روز از آن‌ها استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها تقریبا بدون کالری هستند و با موادی که دارند، سبب ایجاد احساس سیری و همچنین بالا رفتن میزان کالری سوزی و متابولیسم در بدن شما خواهند شد.



تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 چطوری یک روزه وزن کم کنم؟ ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي
طرح شکوفایی شهری راهکاری مناسب برای توسعه جهانی شهرهای مختلف استشهر از سوداگری خانه‌سازی ساخته نمی شودتوسعه شهری در تمدن اسلامی معاصر جامعه جهانی اجرایی می شودآغاز به کار پنجمین اجلاس بین‌المللی مجمع شهرهای اسلامی در قزوین بدترین درآمد برای شهرداری ها فروختن حقوق مردم استرئیس جمهور مصوبات سفر قبلی به قزوین را پیگیری می کندوفای به عهد برای این دولت بسیار مهم استرئیس جمهور وارد قزوین شدنمایشگاه سوغات و هدایا در قزوین گشایش یافترئیس جمهور با 6 وزیر به قزوین می آیددیدار امام جمعه قزوین با خانواده شهید غفوریرد صلاحیت شدگان برای شکایت تا 3 روز فرصت دارند صلاحیت 96 درصد داوطلبان در استان تایید شدانهدام باند کلاهبرداری فروش خودروهای خارجی در قزوینانتشار کتاب «نماز صبح» در قزوین پیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / یکشنبهپیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / شنبهبرگزاری نمایشگاه سوغات و هدایا در قزوین استقرار واحدهای سیار رادیویی و تلویزیونی در محل برپایی پنجمین اجلاس بین‌المللی مجمع شهرهای اسلامیبهره برداری از ۲۴۵ طرح عمرانی، تولیدی بخش کشاورزی در قزوین
انتصاب رئیس ستاد انتخابات دکتر حسن روحانی در استان قزویننتایج صلاحیت داوطلبان شوراها امروز به آنها اعلام می شوداستقرار واحدهای سیار رادیویی و تلویزیونی در محل برپایی پنجمین اجلاس بین‌المللی مجمع شهرهای اسلامیپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / شنبهپیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / شنبهافتتاح 6 طرح صنعتی در جریان سفر رئیس جمهوری به قزوین رئیس ستاد مردمی حجت‌الاسلام رئیسی در قزوین منصوب شدرئیس‌جمهورانی از دیار قزویناتحادیه پوشاک برای مبارزه با قاچاق کالا باید همیار دولت باشد 400 کیلومتر به راه های استان قزوین افزوده شدند 62 درصد صادرات استان از گمرک قزوین انجام می شودپنجمین اجلاس بین‌المللی مجمع شهرهای اسلامی در قزویننقش پررنگ وکلای زن در تامین امنیت خانواده و حقوق شهروندیافتتاح ساختمان سازمان برنامه و بودجه استان قزوین مدیریت شهری نیازمند تلاش جهادی و انسجام استوفای به عهد برای این دولت بسیار مهم استبرگزاری نمایشگاه سوغات و هدایا در قزوین صلاحیت 96 درصد داوطلبان در استان تایید شدتخریب و توهین به رقبای انتخاباتی پیگیرد قضائی داردجابجایی ۲.۸ میلیون نفر توسط ناوگان حمل و نقل عمومی قزوین
برای ثبت نام سری جدید سهام عدالت آماده شویدمجمع سالانه و فوق العاده 15 شرکت + موسسه کاسپینکاهش نرخ سود بانکی باید واقعی باشد10 خودرو برتر تاریخ بازار خودرو انگلستاننگاهی به آمار تولید سنگ آهن بزرگترین معدن کار دنیااین عادات را از همین حالا کنار بگذاریدرقم آورده متقاضیان مسکن مهر 2 فاز پردیس اعلام شدمحبوب ترین خودروهای 25 میلیون تومانی کارکرده در بازارشرایط فروش قطعی پژو 207 آی + جدولخانم بازیگر معروف زیر تیغ جراجی رفت + عکس اتاق عملشجریان همیشه در صدر است/می خواهند از آثارم استفاده سیاسی کنندعکس روز نشنال جئوگرافیک/ چشم انداز کاراییبرنجبرزاده: ربیعی درباره میزان تولید و وضعیت بیکاری گزارشی ارائه می کنددر ذهن قالیباف چه می گذرد؟میکرفون عارف برای اولین بار در مجلس باز شد/حصر در شان نظام نیست/تاکید برعدم دخالت نظامیان درانتخاباتاظهارات روحانی در بدو ورود به استان قزوین/فیلمقرآن منسوب به دستخط امام موسی کاظم(ع)تبدیل شهر اردبیل به کارگاه عمرانیتصویر امام خمینی(ره) روی پیراهن توریست روسیافراد رد صلاحیت شده تنها اصولگرایان را شامل نمی شوند
زنگ خطر بزرگ در ایراندفاع از اعضا دفاع از کیان شورا است/ مجموع عملکرد شورای چهارم قابل قبول بوده استخداحافظی موقت قالیباف با شهرداری تهراناصول اولیه برای لاغری شکمی«محمد دهقان» رئیس ستاد انتخاباتی قالیباف شدقالیباف مرخصی گرفتدر کلاس‌های آموزش پیش از ازدواج چه می‌گذرد؟رایج ترین بیماری های پلک چشم را بشناسیدتدارک ویژه شبکه قرآن و معارف سیما برای ماه رمضانعلل پرش پلک و درمان آنافتتاح همزمان چند طرح و پروژه اقتصادی و زیربنایی توسط دکتر روحانیافتتاح چند طرح اقتصادی و زیربنایی توسط دکتر روحانیمایک پنس: ترامپ برجام را قبول می کندپلمپ واحدهای صنفی متخلف در صومعه سراطی حکمی محسن قناعت به ریاست ستاد انتخابات میرسلیم در استان تهران منصوب شددر کلاس های آموزش پیش از ازدواج چه می گذرد؟آذری: ستاره تیمی ذوب آهن برای مهار ستاره العین تلاش می کند150 هزار تن گندم خرید تضمینی شدآجورلو: احتمال کسر 72 امتیاز از تراکتورسازی وجود داردبازیکن ماشین سازی دو هفته پایانی لیگ را از دست داد