۱۳۹۶ سه شنبه ۸ فروردين  | 2017 3 Tuesday
آرشیو خبر آمار بازدید: 69 کد مطلب: 33794  

چطوری یک روزه وزن کم کنم؟

اگر قصد دارید در یک روز وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید آن روز حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.
۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي ساعت 15:15

صدای قزوین -  این مسئله که شما می‌توانید در یک روز وزن کم کنید اصلا شوخی یا یک پدیده تبلیغاتی نیست. منتها مطلبی که وجود دارد این است که چه میزان وزن می‌توان در یک روز کم کرد؟

متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی 200 گرم و  برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، 400 گرم و کمی بیشتر می‌دانند. پس ما هم به شما اطمینان می‌دهیم که با رعایت نکات زیر می‌توانید این میزان از کاهش وزن خود را در یک روز شاهد باشید.

آب

در این یک روز که قصد دارید وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید در حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.

چای و نوشیدنی‌های بدون شکر را هم می‌توانید جز این 2 لیتر محسوب کنید.

فعالیت بدنی

در این روز سعی کنید از روزهای قبل کمی بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. بعد از نهار و شام، به یک پیاده‌روی کوتاه بیست دقیقه‌ای بروید.

به کارهای منزل بپردازید یا اگر سر کار هستید، بخشی از مسیر رفت و آمدتتان را پیاده‌روی کنید.

نمک و شکر

این دو ماده را به کلی از زندگیتان بیرون کنید، لااقل برای یک روز!! همین طور تمام مواد غذایی که از این دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می‌خورید را از این نظر بررسی کنید.

نان و برنج

در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سیر کنید. همچنین در وعده‌های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

سالاد

پیش از غذا حتما سالاد بخورید. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهی از معده و در نتیجه سیر شدن می‌گردد، البته سالاد بدون سس!!

کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج و آب لیمو را برای داشتن یک سالاد خوشمزه و کم کالری امتحان کنید.

صبحانه

یک صبحانه سرشار از فیبر بخورید. تا یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب باید حتما صبحانه را میل کرده باشید. برنامه بریزید در حدود 300 تا 600 کالری انرژی دریافت کنید.

برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می‌دارند.

ریزه‌ خواری

در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست که هر چه که هوس کردید را در وقت میان وعده بخورید. میان وعده فقط یک واحد میوه یا یک عدد سفیده تخم مرغ است همین.

دمنوش و اسموتی
 

چای سبز، چای دارچین، چای لیمو و اسموتی‌های لاغری زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر می‌توانید حتما در طی روز از آن‌ها استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها تقریبا بدون کالری هستند و با موادی که دارند، سبب ایجاد احساس سیری و همچنین بالا رفتن میزان کالری سوزی و متابولیسم در بدن شما خواهند شد.



تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 چطوری یک روزه وزن کم کنم؟ ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي
تردد خودروها در جاده های استان قزوین عادی و روان است 300 نفر در استان قزوین امور بازرسی انتخابات را برعهده دارندپلمپ یک رستوران فست فود بین راهی در قزوین هیچ موضوعی به اندازه انتخابات با قانون گره نخورده است حمایت از واحدهای تولیدی، اولویت اقتصادی امسال استاحیای بازی های بومی-محلی از نقاط قوت جشنواره بازی و اسباب بازیحضور ۶۰۰ دانش آموز قزوینی در پایگاه های اعتکاف علمی تنیسور قزوینی در اردوی تیم ملی حضور یافت توجه به قانون باید اساس کار مجریان انتخابات باشد دیدار رئیس هیات نظارت بر انتخابات شوراها با شاهرخی رئیس ستاد انتخابات استان قزوین530 هزار نفر از جاذبه های گردشگری استان قزوین بازدید کردندتشکیل هیئت های بازرسی انتخابات در شش شهرستان استان افزایش 23 درصدی تردد خودروها و کاهش 100 درصدی تصادفات در محورهای مواصلاتیمرحله دوم توزیع میوه عید از امروز تا کنون 2745 نفر در استان قزوین داوطلب انتخابات شوراها شده اندرونمایی از آثار منبت کاری هنرمند قزوینی در موزه شهر 2 هزار و 394 نفر از استان قزوین داوطلب شرکت در انتخابات شوراها شدندجشنواره اسباب بازی ظرفیت معرفی قزوین در سطح بین المللی را دارداجرای پایلوت دولت همراه در استان قزوینسوانح رانندگی در جاده های قزوین ناشی از لغزندگی است
دلیل نامگذاری لیله الرغائب چیست؟سلفی قیمت دورهمی با خانم بازیگر در پشت صحنه+عکسسوء قصد به کادر دیپلماتیک ترکیه در تهرانهاشمی رفسنجانی و شایعات استخری که درآن جان سپردچرا دانشمندان یهودی منکر نبوت پیامبر اسلام شدند؟بنابر بر آیات قرآن ، بهشتیان چه کارهایی انجام می دهند؟عیدی 20 هزار تومنی آیت الله مکارم شیرازی به شهردار قم+ عکسآیا می دانید عروس چرا دسته گل در دست می گیرد؟عکس جدید یکتا ناصر به همراه دختر زیبایش +عکسژست جالب لیندا کیانی به همراه عسل جانش! +عکستعطیلات زمستانی وارد تقویم 96 می شود؟داعش با انتشار ویدئویی به زبان فارسی، ایران را تهدید کردثبت نام مردی که در پلاسکو معروف شد! + عکسحفظ و احیا عرصه های طبیعی وظیفه شرعی آحاد مردم استشکست ترامپ در طرح بیمه همگانی، بورس آمریکا را زمین زدخوشحالی ظریف از ازادی نرگس کلباسیزاینده رود در اصفهان مجددا جاری می شودنام نویسی اعضای شورای شهر، مدیران سابق، مجری تلویزیون و آقازاده ها در انتخابات شورای شهر تهرانموتور سواری حتی در سیل بوشهر ! + عکسشرایط اعزام به حج تمتع سال 96+جزییات
راههای پیشگیری از جیب بری و کیف قاپی در سفربا این راهکارها هرگز تلفن همراهتان داغ نمی کندهفت سین جنگی در جبهه/ اصرار بر درستی قضاوت درباره گلشیفتههمه باید برای ایجاد جهش در تولید و اشتغال تلاش کنیمروابط ایران و روسیه از سطح روابط عادی فراتر رفته استتشییع پیکر ۸ شهید مدافع حرم در عراقرییس جمهوری به گیلان می‌روددر حاشیه دیدار تیم های ملی ایران و چیناستاندار لرستان: شرط تحقق شعار سال رفع موانع تولید استدانلود آهنگ جدید رضا صادقی بنام ای پهلوانانتخابی جام ملت های اسیا/ برد 14 گله عمان مقابل بوتاناستاندارخراسان شمالی: استان با کمبود محیطبان و نیروی کارشناس مواجه استبشقاب ویژه کرملین در ضیافت کاری روسای جمهورکواچیچ فروشی نیستافشای رازهای شخصتی افراد با شکل صورت آن ها!ایران و روسیه مصمم اند حجم مبادلات تجاری سالانه را به 10 میلیارد دلار برسانندنحوه حل کردن مشکل بهم ریختگی فونت در ویندوز 10سفر به کرمانشاهتیم فوتبال ساحلی گلسا با قطار روس ها به قله اوراسیا رسیدنشست خبری لیپی پس از باخت مقابل ایران + فیلم