۱۳۹۶ شنبه ۲۷ آبان  | 2017 11 Saturday
آرشیو خبر آمار بازدید: 203 کد مطلب: 33794  

چطوری یک روزه وزن کم کنم؟

اگر قصد دارید در یک روز وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید آن روز حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.
۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي ساعت 15:15

صدای قزوین -  این مسئله که شما می‌توانید در یک روز وزن کم کنید اصلا شوخی یا یک پدیده تبلیغاتی نیست. منتها مطلبی که وجود دارد این است که چه میزان وزن می‌توان در یک روز کم کرد؟

متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی 200 گرم و  برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، 400 گرم و کمی بیشتر می‌دانند. پس ما هم به شما اطمینان می‌دهیم که با رعایت نکات زیر می‌توانید این میزان از کاهش وزن خود را در یک روز شاهد باشید.

آب

در این یک روز که قصد دارید وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید در حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.

چای و نوشیدنی‌های بدون شکر را هم می‌توانید جز این 2 لیتر محسوب کنید.

فعالیت بدنی

در این روز سعی کنید از روزهای قبل کمی بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. بعد از نهار و شام، به یک پیاده‌روی کوتاه بیست دقیقه‌ای بروید.

به کارهای منزل بپردازید یا اگر سر کار هستید، بخشی از مسیر رفت و آمدتتان را پیاده‌روی کنید.

نمک و شکر

این دو ماده را به کلی از زندگیتان بیرون کنید، لااقل برای یک روز!! همین طور تمام مواد غذایی که از این دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می‌خورید را از این نظر بررسی کنید.

نان و برنج

در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سیر کنید. همچنین در وعده‌های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

سالاد

پیش از غذا حتما سالاد بخورید. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهی از معده و در نتیجه سیر شدن می‌گردد، البته سالاد بدون سس!!

کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج و آب لیمو را برای داشتن یک سالاد خوشمزه و کم کالری امتحان کنید.

صبحانه

یک صبحانه سرشار از فیبر بخورید. تا یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب باید حتما صبحانه را میل کرده باشید. برنامه بریزید در حدود 300 تا 600 کالری انرژی دریافت کنید.

برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می‌دارند.

ریزه‌ خواری

در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست که هر چه که هوس کردید را در وقت میان وعده بخورید. میان وعده فقط یک واحد میوه یا یک عدد سفیده تخم مرغ است همین.

دمنوش و اسموتی
 

چای سبز، چای دارچین، چای لیمو و اسموتی‌های لاغری زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر می‌توانید حتما در طی روز از آن‌ها استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها تقریبا بدون کالری هستند و با موادی که دارند، سبب ایجاد احساس سیری و همچنین بالا رفتن میزان کالری سوزی و متابولیسم در بدن شما خواهند شد.



تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 چطوری یک روزه وزن کم کنم؟ ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي
حادثه تیراندازی در قزوینصدای مرکز قزوین سوگوار آفتاب دبیر جشنواره دانش آموزش ستاد بزرگداشت هفته پژوهش و فناوری استان قزوین منصوب شدسپاه صاحب الامر(عج) استان قزوین ۲ روستا در سرپل ذهاب را می سازدترافیک نیمه سنگین و روان در آزاد راههای استان قزوینعزاداری مردم روستای حصار خروان در مستند تلویزیونی «باکریمان» رقابت یک هزار نفر از کارکنان شهرداری ها برای پست های سازمانیتوجه به مسائل فرهنگی در اولویت کارهای مسئولان قرار گیرداحداث 200 واحد مسکونی برای زلزله زدگان کرمانشاهی توسط کمیته امداد قزوینرشد 25 درصدی عواید موقوفات قزوین در سال جاریانتصاب اعضای ستاد بزرگداشت هفته پژوهش و فناوری استان قزوینطرح فاضلاب در روستای آکوجان عملیاتی می شودفرسودگی ماشین آلات مشکل اصلی صنعتپر بیننده ترین اخبار ماه گذشته صدای قزوینپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / شنبه پیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / شنبهدختران قروینی به اردوی تیم ملی والیبال دعوت شدندکشف 6 کیلوگرم تریاک در آوجفضاهای مجازی حال نوجوانان و جوانان کشور را وخیم کرده استبرنامه ریزی دقیق با تکیه بر پژوهش انجام می شود
فاطمه رهبر بابت انتشار شایعه ماجرای تماس استاندار کرمانشاه و جشن تولد رییس جمهور در شب زلزله از جهانگیری عذرخواهی کردقاینار اینفو: سخنان اردوغان درباره قره باغ، جمهوری آذربایجان را مایوس کردسپاه شهرستان قدس برای کمک به زلزله زدگان آمادگی کامل داردایران روز خط زلزله/ وقوع چند زمین لرزه در مناطق مختلف کشور!آمریکا پول کمک به زلزله زدگان ایران را بلوکه کردآیا می توانید این معمای ریاضی را حل کنید؟ستاره کم فروغ پرسپولیس بهترین بازیکن ایران شد + عکسیک سوال دردناک/ اینها را چه کسی به پرسپولیس آورد؟قرعه عجیب برای ایران در روسیه !تو چه گردی با این عرب ها پسر ؟یک سوال ویژه از مهدی طارمی/به چه قیمتی قرار است اروپایی شوی؟گرانی قیمت نان برای همه نان ها و همه نقاط کشور نیستایران به 66 کشور شیرینی و شکلات صادر می کندتنها راهکار کنترل قیمت مسکنانتشار اسکناس دارای تصویرعمودی در قرقیزستان + عکسارتباط بین چند شغله بودن نیروی کار و فقیر شدنخودروهای خارجی دست دوم چند؟ +جدولاین حیوان را نکشیدنمایشگاه رسانه های دیجیتال امروز ساعت 14 آغاز می شودبازیگر معروف سینما و تلویزیون درگذشت+ عکس
چیزی نباید مانع اطلاع‌رسانی از کمبودها و ضعف‌های استان البرز شود /سرانه آموزشی البرز از سیستان و بلوچستان هم کمتر استاولین عمل پیوند موفق سر انسان در چینهمایش علمی ورزشی کوهنوردی و دره نوردی در دانشگاه صنعتی اصفهان برگزار می‌شوددانشگاه کردستان دانشجوی خارجی می‌گیردکنسرت «چهل دف» با صدای رسول نجفیان در حوزه هنری برگزار می‌شودورزشکاران تربت جامی به عشق امام رضا (ع) دویدندبنیاد کودک از دانش آموزان زلزله زده غرب کشور حمایت می کندتاکید قائم مقام وزیر بهداشت بر گسترش برنامه مراقبت در منزل در مراکز روانپزشکینخستین پیوند سر انسان به بدنی دیگراستخدام بازاریاب آقا جهت شرکت معتبر در البرزعکس/ باربی محجبه وارد بازار شد!شفر طراحی می کند ساناک اجراخردورزی، بالاترین قابلیت انسان است"مارس"از جشنواره فیلم فجر بازماندناظم الشریعه: حسن زاده برند فوتسال آسیا استشادگان کمترین نرخ با سوادی در سطح استان را دارداستخدام تعدادی چرخکار و وردست برشکار در تهراناستخدام تعدادی کارگر ساده جهت کار انبار در حومه باقرشهرِ تهرانحضور اقای شف در تالار حافظهمه زنان باردار ایرانی از سال آینده تست HIV می دهند