۱۳۹۶ دوشنبه ۳ مهر  | 2017 9 Monday
آرشیو خبر آمار بازدید: 155 کد مطلب: 33794  

چطوری یک روزه وزن کم کنم؟

اگر قصد دارید در یک روز وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید آن روز حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.
۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي ساعت 15:15

صدای قزوین -  این مسئله که شما می‌توانید در یک روز وزن کم کنید اصلا شوخی یا یک پدیده تبلیغاتی نیست. منتها مطلبی که وجود دارد این است که چه میزان وزن می‌توان در یک روز کم کرد؟

متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی 200 گرم و  برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، 400 گرم و کمی بیشتر می‌دانند. پس ما هم به شما اطمینان می‌دهیم که با رعایت نکات زیر می‌توانید این میزان از کاهش وزن خود را در یک روز شاهد باشید.

آب

در این یک روز که قصد دارید وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید در حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.

چای و نوشیدنی‌های بدون شکر را هم می‌توانید جز این 2 لیتر محسوب کنید.

فعالیت بدنی

در این روز سعی کنید از روزهای قبل کمی بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. بعد از نهار و شام، به یک پیاده‌روی کوتاه بیست دقیقه‌ای بروید.

به کارهای منزل بپردازید یا اگر سر کار هستید، بخشی از مسیر رفت و آمدتتان را پیاده‌روی کنید.

نمک و شکر

این دو ماده را به کلی از زندگیتان بیرون کنید، لااقل برای یک روز!! همین طور تمام مواد غذایی که از این دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می‌خورید را از این نظر بررسی کنید.

نان و برنج

در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سیر کنید. همچنین در وعده‌های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

سالاد

پیش از غذا حتما سالاد بخورید. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهی از معده و در نتیجه سیر شدن می‌گردد، البته سالاد بدون سس!!

کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج و آب لیمو را برای داشتن یک سالاد خوشمزه و کم کالری امتحان کنید.

صبحانه

یک صبحانه سرشار از فیبر بخورید. تا یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب باید حتما صبحانه را میل کرده باشید. برنامه بریزید در حدود 300 تا 600 کالری انرژی دریافت کنید.

برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می‌دارند.

ریزه‌ خواری

در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست که هر چه که هوس کردید را در وقت میان وعده بخورید. میان وعده فقط یک واحد میوه یا یک عدد سفیده تخم مرغ است همین.

دمنوش و اسموتی
 

چای سبز، چای دارچین، چای لیمو و اسموتی‌های لاغری زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر می‌توانید حتما در طی روز از آن‌ها استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها تقریبا بدون کالری هستند و با موادی که دارند، سبب ایجاد احساس سیری و همچنین بالا رفتن میزان کالری سوزی و متابولیسم در بدن شما خواهند شد.



تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 چطوری یک روزه وزن کم کنم؟ ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي
رعایت قانون و خدمت صادقانه به مردم سرلوحه کار شهرداران باشدکشف یک میلیارد ریال کالای قاچاق در قزوین اپوزیسیون پروری در سیستم اقتصادینظارت دامپزشکی قزوین برکشتار دام در روزهای تاسوعا و عاشورای حسینیاشراف کامل دستگاه قضا بر فضای مجازی/ الزام رعایت قانون و مسائل دینی۳۱ واحد تولیدی بخش کشاورزی مجوز تغییر کاربری دریافت کردندبرگزاری جلسات آموزشی تبیین، تشریح و آشنایی با تخلفات اداری انتظار از استاندار، بالا کشیدن سقف سیاسی و فرهنگی قزوین است همایش سه ساله های حسینی در قزوین برگزار شد در ساماندهی زائرین اربعین ،قزوین استان معین در مرز مهران استبرگزاری مجمع عمومی انتخابات شرکت خدماتی شهرک صنعتی لیامعرفی شهردار اقبالیه صدا و سیمای قزوین ۲۶۰۰ دقیقه ویژه برنامه اربعین تولید کردشهروندان نظافت شهری در ایام محرم را رعایت کنندپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / دوشنبه پیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / دوشنبهورزش چه اثری روی خواب‌تان می‌گذارد؟ ۲۰ تن چوب قاچاق در قزوین به مقصد نرسیداعمال محدودیت های ترافیکی پلیس راهور قزوین به مدت چهار روز عرضه ۴۶۷تن کالای اساسی برای تنظیم بازار محرم در قزوین
اپوزیسیون پروری در سیستم اقتصادیورزش چه اثری روی خواب‌تان می‌گذارد؟ بازداشت معاون سابق یک بانک در الوند به علت اختلاسفریضه ی امر به معروف و نهی از منکر؛ مهمترین مؤلفه های تولید برنامه در رسانهپیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / دوشنبهپیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / یکشنبهاجرای برنامه های اقتصادی دولت در مناطق باید مورد توجه فرمانداران و بخشداران باشدکمیته امداد به سمت عمق بخشی می رودآمادگی کامل شهرداری قزوین برای ارائه خدمات به شهروندان در محرمپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / یکشنبه۲۰ تن چوب قاچاق در قزوین به مقصد نرسیدتغییر کاربری 30 هزار هکتار از اراضی کشاورزی قزویناعمال محدودیت های ترافیکی پلیس راهور قزوین به مدت چهار روز انتظار از استاندار، بالا کشیدن سقف سیاسی و فرهنگی قزوین استشهردار تاکستان معرفی شدجابجایی روزانه ۴۰۰ هزار نفر با ناوگان عمومیتکیه هنرمندان قزوینی در ماه محرم برپا شد فرمانداران از توان و ظرفیت جوانان و بانوان استفاده کنندفرصت دو هفته ای متقاضیان تسیهلات مصوب بهین یاب برای دریافت وامضرورت اجرای طرح بی آر تی برای کاهش ترافیک
بازار جهانی فولاد در دوره نزولقیمت آهن ,میلگرد 1396/07/03طارمی با کدام پول پورشه دار شد؟!بانک مرکزی نمی تواند شانه خالی کندلیست قیمت جدید کارخانه ای محصولات ایران خودرو اعلام شدتیپ علیرضا حقیقی و خانم بازیگر در سوئد! + عکسخطرناک ترین سناریو در موضوع تشکیل کشور کردستانبعد از مجلس می خواستم بروم سوریه، نگذاشتند/ جزییاتی از دیدار فرماندهان سپاه با روحانیپرواز جنگنده های ارتش در مرزهای غربی کشورحکم دیوان محاسبات به احمدی نژاد ابلاغ شدهحمید معصومی نژاد وقتی در رم نبود! + عکسپوشیدن پیراهن مشکی در ایام عزاداری محرم مکروه است؟صادق زیباکلام از دادگاهش گفت: اتهامات من سیاسی است/ چه فرقی میان من و توکلی است؟محرم امسال چه مدل مویی مد شده !؟/ساعت 7 صبح روز عاشورا برای حالت دادن موهایشان با من تماس گرفتند!روز بعد از رفراندوم کردستانانتشار اولین عکس واقعی از امیر کبیرعکس: شرکت بارزانی در رای گیری استقلال کردستانیار قلی معروف مسن ترین یوز ایرانی دیده شد +عکسپرونده قاتل ستایش قریشی به دادسرای اجرای احکام رفتعکس این فرد از خودش معروف تر است
افزایش تولید بازی‌های رایانه‌ای در کشور/ رده‌بندی بیش از 14 هزار بازی موبایلیخوراکی هایی که شما را در مقابل سرماخوردگی بیمه می کندآغاز برداشت نارنگی ژاپنی در بابلسرتوزیع 5000 بسته نوشت افزار میان دانش آموزان نیازمند البرزیتقلای دلار در مرز روانی 3900تومان/تقاضاهایی که نگاه افزایشی دربازارارز را تقویت می کندمهران نماد استقامت و پایداری+ گزارشسرپرست دانشگاه علوم پزشکی زنجان منصوب شدمراسم وداع با پیکر شهید حججی در حرم رضوی برگزار می شوددو طلا و چهار برنز دیگر برای کیک بوکسینگ ایرانکاهش برداشت لیمو در گچسارانفعالیت 37 دفتر زیارتی لرستان برای ثبت نام زائران اربعین حسینی (ع)اقدامات ایران درقبال بدعهدی آمریکاآغاز برداشت طلای سبز در قطب زیتون کشور + فیلمعکس روز نشنال جئوگرافیک، زنگ تفریح خرسهای قطبیگزارش تصویری؛ درگاه امن پرداختفتح الله زاده:استقلال یکی مثل برانکو می خواهدآرین موتور، رتبه اول رضایت مندی مشتریان را کسب کردوزیر خارجه کره شمالی: ترامپ علیه ما اعلان جنگ کرده استهمایش رهروان زینبی در بقاع متبرکه کاشان برگزار می شودکتاب "خاطرات همسران شهدا" در اردبیل رونمایی شد