۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۷ دي  | 2018 1 Wednesday
آرشیو خبر آمار بازدید: 266 کد مطلب: 33794  

چطوری یک روزه وزن کم کنم؟

اگر قصد دارید در یک روز وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید آن روز حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.
۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي ساعت 15:15

صدای قزوین -  این مسئله که شما می‌توانید در یک روز وزن کم کنید اصلا شوخی یا یک پدیده تبلیغاتی نیست. منتها مطلبی که وجود دارد این است که چه میزان وزن می‌توان در یک روز کم کرد؟

متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی 200 گرم و  برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، 400 گرم و کمی بیشتر می‌دانند. پس ما هم به شما اطمینان می‌دهیم که با رعایت نکات زیر می‌توانید این میزان از کاهش وزن خود را در یک روز شاهد باشید.

آب

در این یک روز که قصد دارید وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید در حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.

چای و نوشیدنی‌های بدون شکر را هم می‌توانید جز این 2 لیتر محسوب کنید.

فعالیت بدنی

در این روز سعی کنید از روزهای قبل کمی بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. بعد از نهار و شام، به یک پیاده‌روی کوتاه بیست دقیقه‌ای بروید.

به کارهای منزل بپردازید یا اگر سر کار هستید، بخشی از مسیر رفت و آمدتتان را پیاده‌روی کنید.

نمک و شکر

این دو ماده را به کلی از زندگیتان بیرون کنید، لااقل برای یک روز!! همین طور تمام مواد غذایی که از این دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می‌خورید را از این نظر بررسی کنید.

نان و برنج

در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سیر کنید. همچنین در وعده‌های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

سالاد

پیش از غذا حتما سالاد بخورید. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهی از معده و در نتیجه سیر شدن می‌گردد، البته سالاد بدون سس!!

کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج و آب لیمو را برای داشتن یک سالاد خوشمزه و کم کالری امتحان کنید.

صبحانه

یک صبحانه سرشار از فیبر بخورید. تا یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب باید حتما صبحانه را میل کرده باشید. برنامه بریزید در حدود 300 تا 600 کالری انرژی دریافت کنید.

برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می‌دارند.

ریزه‌ خواری

در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست که هر چه که هوس کردید را در وقت میان وعده بخورید. میان وعده فقط یک واحد میوه یا یک عدد سفیده تخم مرغ است همین.

دمنوش و اسموتی
 

چای سبز، چای دارچین، چای لیمو و اسموتی‌های لاغری زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر می‌توانید حتما در طی روز از آن‌ها استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها تقریبا بدون کالری هستند و با موادی که دارند، سبب ایجاد احساس سیری و همچنین بالا رفتن میزان کالری سوزی و متابولیسم در بدن شما خواهند شد.



تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 چطوری یک روزه وزن کم کنم؟ ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي
سه هزار تن تخم مرغ در استان قزوین تامین می شودسیاست دولت و نیاز کشور ایجاد کیفیت در ساخت و ساز استنگاهی به دستور مدعی العموم وروددادستانی قزوین به مطالبات مردمیکسب رتبه ی ممتاز مستند تلویزیونی «راوی رنگ ها» در ارزیابی های ستادی مرکز سیمای استان ها سفر کاروان انقلاب به شهرهای استاندستاوردهای انقلاب اسلامی برای نسل جوان بازگو و تبیین شودشکست تیم فوتبال کاسپین قزوین در خانه مقابل حریف خوزستانیراههای رفته و نرفته برای اشتغال قهرمانان ورزشی قزویننجات جان یک کودک در قزوین توسط آتش نشاناندو توله خرس در دهکده طبیعت قزوین متولد شدندبارش‌های پراکنده میهمان آسمان استاننگران آلودگی نیروگاه شهید رجایی قزوین نیستیمنهمین نمایشگاه تخصصی خودرو و قطعات یدکی در قزوین گشایش یافتذخیره سازی کالاهای اساسی برای تامین نیاز مردم قزوینسه هزار تن تخم مرغ در استان قزوین تامین می شودبازدید مدیرکل دفتر امور اجتماعی و فرهنگی استانداری از مرکز کاهش آسیب (DIC)کشف ۹ کیلو گرم مواد مخدر در بوئین زهراکمانداران آبیکی به مرحله جدید اردوی تیم های ملی دعوت شدندپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / چهارشنبه پیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / چهارشنبه
هر محیط بان وظیفه حراست از 10 هزارهکتار از محیط زیست قزوینرتبه ی ممتاز برای مستند تلویزیونی «ارونه ماد» نژاد آهو در دشت قزوین احیا می شوددریافت عوارض در آزادراه قزوین - زنجان تا اطلاع ثانوی ممنوع شدآغاز ثبت نام تسهیلات توسعه واشتغال پایدار مناطق روستایی در قزوینمعرفی ظرفیت های گردشگردی قزوین در نمایشگاه بین المللی تهرانپروژه‌های آماده افتتاح شهرداری قزوین مورد بازدید قرار گرفتبرگزاری کارگاه آموزشی زیست محیطی در مدارس الموت شرقی استان قزوینهفت واحد کارگاهی ساختمانی در قزوین تعطیل شدندوالیبالیست معلول قزوینی به اردوی تیم ملی دعوت شددوره منطقه ا ی آموزش سناریو نویسی در قزوینپیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / چهارشنبه نمایشگاه «مینی مال در عکاسی خیابانی» در قزوین برپا شدپیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور/ سه شنبه پیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / سه شنبه شهرستان آوج پتانسیل مستعد برای تولید محصولات کشاورزیکشف 129 هزارعدد مواد محترقه در آزاد راه قزوین - زنجانمراکز فروش پرنده در قزوین ساماندهی می شودبازدید نایب رییس مجلس موریتانی از نمایشگاه توانمندی شهرک های صنعتی قزوینآتش سوزی عمدی یک منزل مسکونی در الوند
عطوان: بحران سوریه دامن اردوغان را گرفتبه مادران شان بگویید خواب بودندگرفتار شدن راننده تیبا با نرده های بزرگراهگجت هوشمند برای اطلاع از میزان دریافت نور خورشیدروزنامه استخدامی فارس و شهر شیراز | سه شنبه 26 دی 96کشورهای خاورمیانه از اینترنت ماهواره ای رایگان بهره مند می شوندبازیکن آزاد در لیست استقلال و شفر3 ستاره استقلال صف خود را جدا کردند/ حمایت بازیکنان از مجتبی بدون این 3بازیکنواکنش پیروانی به تمدید قرارداد بازیکنان و بازگشت عالیشاه به پرسپولیسعادل از استقلالی ها ترسید؟/ وقتی فردوسی پور، لب های رحمتی را ندید!گزینه جدید شفر برای استقلال هم کامرونی استگزینه بعدی شفر برای استقلال هم کامرونی استشرط شفر برای بازگشت قائدی به ترکیب!مهاجم مورد نظر شفر تا پیش از پایان هفته در تهرانهر آنچه باید از مهاجم مدنظر ساحل عاجی استقلال بدانید ! + عکس هامیانگین حقوق بازنشستگان کشوری اعلام شد ! + جزییاتقیمت خودرو داخلی و وارداتی رو به عفولنرخ واقعی دلار با محاسبه اتاق بازرگانی چند؟گزارش سیف درباره موسسات مالی غیر مجاز به مجلسقرارداد محرمانه نیروگاه سازی با یونیت ترکیه رمزگشایی می شود؟
سلفی سردار با بچه های فامیل + عکسفقط ۸ درصد محتوای تلگرام تولیدی استمسی و رونالدو در همسایگی ایران ! + عکس هاروایت عجیب بهتاش فریبا از اتفاقات بازی استقلال جلسه در منزل منصوریان !تفاهم با سازمان صدا و سیما ؛ زور فدراسیون فوتبال زیاد نیست !حبس ابد برای یوسف القرضاویشکست تیم والیبال شهرداری ارومیه مقابل کاله مازندرانمشارکت 143 حزب در قالب 27 ائتلاف در انتخابات پارلمان/رویدادها و تحولات عراق در یک نگاه/27دییادواره 9 شهید روستای قم قلعه مهاباد برگزار شدمانیتورینگ جام/ پیشنهاد اجاره 99 ساله جزایر سه گانه توسط قطرشرایط متفاوت پدیده کار استقلالی ها را آسان می کند!کارگروه تسهیل و رفع موانع تولید برگزار شدکاهش 50 درصدی صادرات در 5 سال اخیرمدیرعامل بانک کشاورزی تغییر کردیک استاد دانشگاه:بخش زیادی از مشکل کارون ورود فاضلاب به آن استمعرفی ایمن ترین خودرو های سال 2017 توسط Euro NCAPشهردار همدان: آمادگی بازسازی محله کبابیان به سبک قدیم را داریمامضای تفاهم نامه همکاری معاونت قوه قضاییه، سازمان جنگل ها و سازمان حفاظت از محیط زیستپاشنکو از ملوان شکایت کرده و نامه او به باشگاه ارسال شده استواکنش زیدان به شایعات پیرامون رونالدو