۱۳۹۷ شنبه ۵ خرداد  | 2018 5 Saturday
آرشیو خبر آمار بازدید: 345 کد مطلب: 33794  

چطوری یک روزه وزن کم کنم؟

اگر قصد دارید در یک روز وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید آن روز حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.
۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي ساعت 15:15

صدای قزوین -  این مسئله که شما می‌توانید در یک روز وزن کم کنید اصلا شوخی یا یک پدیده تبلیغاتی نیست. منتها مطلبی که وجود دارد این است که چه میزان وزن می‌توان در یک روز کم کرد؟

متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی 200 گرم و  برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، 400 گرم و کمی بیشتر می‌دانند. پس ما هم به شما اطمینان می‌دهیم که با رعایت نکات زیر می‌توانید این میزان از کاهش وزن خود را در یک روز شاهد باشید.

آب

در این یک روز که قصد دارید وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید در حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.

چای و نوشیدنی‌های بدون شکر را هم می‌توانید جز این 2 لیتر محسوب کنید.

فعالیت بدنی

در این روز سعی کنید از روزهای قبل کمی بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. بعد از نهار و شام، به یک پیاده‌روی کوتاه بیست دقیقه‌ای بروید.

به کارهای منزل بپردازید یا اگر سر کار هستید، بخشی از مسیر رفت و آمدتتان را پیاده‌روی کنید.

نمک و شکر

این دو ماده را به کلی از زندگیتان بیرون کنید، لااقل برای یک روز!! همین طور تمام مواد غذایی که از این دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می‌خورید را از این نظر بررسی کنید.

نان و برنج

در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سیر کنید. همچنین در وعده‌های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

سالاد

پیش از غذا حتما سالاد بخورید. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهی از معده و در نتیجه سیر شدن می‌گردد، البته سالاد بدون سس!!

کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج و آب لیمو را برای داشتن یک سالاد خوشمزه و کم کالری امتحان کنید.

صبحانه

یک صبحانه سرشار از فیبر بخورید. تا یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب باید حتما صبحانه را میل کرده باشید. برنامه بریزید در حدود 300 تا 600 کالری انرژی دریافت کنید.

برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می‌دارند.

ریزه‌ خواری

در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست که هر چه که هوس کردید را در وقت میان وعده بخورید. میان وعده فقط یک واحد میوه یا یک عدد سفیده تخم مرغ است همین.

دمنوش و اسموتی
 

چای سبز، چای دارچین، چای لیمو و اسموتی‌های لاغری زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر می‌توانید حتما در طی روز از آن‌ها استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها تقریبا بدون کالری هستند و با موادی که دارند، سبب ایجاد احساس سیری و همچنین بالا رفتن میزان کالری سوزی و متابولیسم در بدن شما خواهند شد.



تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 چطوری یک روزه وزن کم کنم؟ ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي
محصول نخستین باغ گل محمدی در قزوین به بار نشستفرآیند انتخاب واحد نمونه استاندارد در قزوین آغاز شددومین کارگروه عفاف و حجاب در قزوین برگزار شدامضای تفاهم نامه شورای سیاستگذاری ائمه جمعه و خانه مطبوعات قزوین90 درصد اعتبارات طرح های ملی قزوین تخصیص یافتضرورت تلاش مدیران در جذب اعتبارات 97وزش باد شدید برای قزوین پیش بینی می شود362 گواهینامه انطباق کالا با استاندارد در قزوین صادر شددعوت رادیو قزوین از مخاطبان برای حضور در زنگ نشاطعرضه گوشت گنجشک در قزوین مورد تایید دامپزشکی نیستیک شهروند قزوینی بر اثر مصرف قارچ مسموم شدروکش آسفالت بخش کوهین انجام شدتولید گوشت قرمز در قزوین هزار تن افزایش می یابدآزادراه قزوین- زنجان به دولت تحویل داده شدپر بیننده ترین اخبار ماه گذشته صدای قزوینپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / شنبه شهرداری ها برای اجرای طرح های دولتی کمک می شونددو هزار کیلوگرم آلایش دامی در قزوین معدوم شدتخریب هفت فقره تغییر کاربری اراضی کشاورزی در قزوین ملت ایران در برابر عهدشکنی های دشمن کوتاه نخواهد آمد
روایت عجیب بازیگر معروف ایرانی از فوت همسرش بر سر سفره افطار+تصاویرجناب خدیجه (سلام الله علیها) حقیقتاً مظلوم استخوش گذرانی محسن چاوشی با خواننده خارج نشین + عکسزیبایی شگفت انگیز دختر برادر عروس سوال برانگیز شد + عکسبیانیه حزب اعتماد ملی درباره تشنج در دومین کنگره این حزب و نیمه تمام ماندن آنخبر خوب برای حداحافظی با بازنشستگانروایت یک عکاس موفق ایرانی از زندگی متفاوتش در برنامه ماه عسل +فیلمچهره بیماری که قصد ماندگار شدن دارد/ انتقاد علیخانی از جراحی زیبایی که همه را خواهر و برادر کرده استواکنش فرانسه به شروط رهبری برای ادامه برجاماین مهندس گم شده را شناسایی کنید+ عکسدرخواست دختر نوجوان برای دستگیری مردی که او را باردار کردخیانت دیوید بکام به زنش شب قبل از عروسی سلطنتیتهیه کننده هالیوودی خود را به پلیس معرفی می کندنحوه سوءاستفاده از اطلاعات کاربران با VPNمشکل بروزرسانی اخیر ویندوز 10 با آنتی ویروس Avast برطرف شدگوشی های ZTE به طور پیش فرض حاوی بدافزار هستندتصویر ؛ اثبات یک حقیقت تلخ برای پرسپولیسی ها ؛ اسطوره ای که استقلالی دوآتیشه است!جانشین ستاره استقلال یک بازیکن درجه سه؟کارشکنی که به نفع استقلال تمام شدیک واقعیت عجیب درمورد بازیکنی که شاید بمب نقل و انتقالات استقلال یا پرسپولیس شود
حباب دریایی که مسافران را جا به جا می‌کند +فیلماسلام دوست :جامعه با آسیب های اجتماعی مهمتری از پاک کردن نام طلاق از شناسنامه زنان مطلقه مواجه استلزوم رونق گردشگری شبانه در تهرانهوای پایتخت در شرایط «سالم» /آسمان تهران نیمه ابری است +نمودارگوشمالی احسان علیخانی + کاریکاتور«پشت سرت من و علی، قامت عشق بسته‌ایم»شنای نماینده مجلس و فرماندار با کت و شلوار در استخر +عکس و جزییاتگوگل از آمازون جلو زدعرضه آیفون ۹ با تراشه های ۷ نانومتری و عمر باتری طولانیشرح دعای روز دهم ماه مبارک رمضان/صوتمسابقه خوب است اما نه در ترجمه ادبی!عکسی دیده نشده از همسر ولیعهد جنجالی عربستاندبیر اجرایی طرح پاد عنوان کرد اجرای پایلوت طرح پاد پس از 10 سال/ شیوع مصرف مواد جویدنی مخدر در بین دانش آموزانبرنج مازندران از بحران آب بی نصیب نماندرفتارهای آمریکا در قبال برجام مصرف داخلی دارد/انزوا انتهای راه برای ترامپ استدیدار دوستانه ایران و یونان لغو شد+عکسکشف 5 کیلوگرم تریاک در ماشین لباسشوییبازیکن جدا شده از استقلال به کدام تیم می رود؟16گام سامانه نیما برای واردکنندگان بعد از ورود صرافی هاتمام برنامه های درسی دانشگاهها دارای پیوست اشتغال پذیری می شوند