۱۳۹۶ جمعه ۳۰ تير  | 2017 7 Friday
آرشیو خبر آمار بازدید: 119 کد مطلب: 33794  

چطوری یک روزه وزن کم کنم؟

اگر قصد دارید در یک روز وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید آن روز حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.
۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي ساعت 15:15

صدای قزوین -  این مسئله که شما می‌توانید در یک روز وزن کم کنید اصلا شوخی یا یک پدیده تبلیغاتی نیست. منتها مطلبی که وجود دارد این است که چه میزان وزن می‌توان در یک روز کم کرد؟

متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی 200 گرم و  برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، 400 گرم و کمی بیشتر می‌دانند. پس ما هم به شما اطمینان می‌دهیم که با رعایت نکات زیر می‌توانید این میزان از کاهش وزن خود را در یک روز شاهد باشید.

آب

در این یک روز که قصد دارید وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید در حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.

چای و نوشیدنی‌های بدون شکر را هم می‌توانید جز این 2 لیتر محسوب کنید.

فعالیت بدنی

در این روز سعی کنید از روزهای قبل کمی بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. بعد از نهار و شام، به یک پیاده‌روی کوتاه بیست دقیقه‌ای بروید.

به کارهای منزل بپردازید یا اگر سر کار هستید، بخشی از مسیر رفت و آمدتتان را پیاده‌روی کنید.

نمک و شکر

این دو ماده را به کلی از زندگیتان بیرون کنید، لااقل برای یک روز!! همین طور تمام مواد غذایی که از این دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می‌خورید را از این نظر بررسی کنید.

نان و برنج

در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سیر کنید. همچنین در وعده‌های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

سالاد

پیش از غذا حتما سالاد بخورید. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهی از معده و در نتیجه سیر شدن می‌گردد، البته سالاد بدون سس!!

کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج و آب لیمو را برای داشتن یک سالاد خوشمزه و کم کالری امتحان کنید.

صبحانه

یک صبحانه سرشار از فیبر بخورید. تا یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب باید حتما صبحانه را میل کرده باشید. برنامه بریزید در حدود 300 تا 600 کالری انرژی دریافت کنید.

برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می‌دارند.

ریزه‌ خواری

در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست که هر چه که هوس کردید را در وقت میان وعده بخورید. میان وعده فقط یک واحد میوه یا یک عدد سفیده تخم مرغ است همین.

دمنوش و اسموتی
 

چای سبز، چای دارچین، چای لیمو و اسموتی‌های لاغری زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر می‌توانید حتما در طی روز از آن‌ها استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها تقریبا بدون کالری هستند و با موادی که دارند، سبب ایجاد احساس سیری و همچنین بالا رفتن میزان کالری سوزی و متابولیسم در بدن شما خواهند شد.



تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 چطوری یک روزه وزن کم کنم؟ ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي
سرمایه گذاران داخلی و خارجی در قزوین حمایت می شونداحداث ساختمان مرکز رادیوتراپی قزوین اوایل سال آینده به پایان می یابدخیز جدید در صادرات نیازمند فعال سازی سازمان های مدرن صادراتیصادرات کالا از قزوین به خارج از کشور 25 درصد رشد یافتتکریم ارباب رجوع باید بیشتر مورد توجه مدیران قرار بگیردبا این غذاها از پوستتان در برابر آفتاب مراقبت کنید مساجد با پول‌ پاک و بدون شبهه احداث شوندامیر حیدری از سربازان مجروح حادثه آبیک عیادت کرددستورات مهم وزیر برای بهبود وضعیت ورزش قزوین صادر شدزنگ خطر جدی مشکلات مؤسسات مالی برای اقتصادصادرات ۱۵۲ میلیون دلار کالا از استان قزوین به خارج صادرات کالا از قزوین به خارج از کشور 25 درصد رشد یافتتقدیر وزیر کشور از استاندار و عوامل اجرایی انتخاباتعملیات رسانه ای صداوسیمای مرکز قزوین پیرامون انعکاس مطالبات مردمی و پاسخگویی مسئولاناقتصاد کشور را باید مردم محور کنیمموصل فرصت خوبی برای حضور ایران در بازسازی استضرورت تشکیل اتحادیه صادراتی قزوین برای حضور در بازار اروپاپایش منظم آنفلوآنزای پرندگان توسط دامپزشکی قزوین ساماندهی بافت روستای تاریخی آتان آغاز شدراه یابی ۲ تیم دانش آموزی از قزوین به مرحله کشوری المپیاد دادرس
با این غذاها از پوستتان در برابر آفتاب مراقبت کنید عملیات رسانه ای صداوسیمای مرکز قزوین پیرامون انعکاس مطالبات مردمی و پاسخگویی مسئولانتقدیر وزیر کشور از استاندار و عوامل اجرایی انتخابات صادرات کالا از قزوین به خارج از کشور 25 درصد رشد یافتمساجد با پول‌ پاک و بدون شبهه احداث شونداقتصاد کشور را باید مردم محور کنیماستاندار قزوین: اقتصاد کشور را باید مردم محور کنیمدستورات مهم وزیر برای بهبود وضعیت ورزش قزوین صادر شدامیر حیدری از سربازان مجروح حادثه آبیک عیادت کردتکریم ارباب رجوع باید بیشتر مورد توجه مدیران قرار بگیردپایش منظم آنفلوآنزای پرندگان توسط دامپزشکی قزوینضرورت تشکیل اتحادیه صادراتی قزوین برای حضور در بازار اروپاپیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / چهارشنبه برخورد قاطعانه با اراذل و اوباش از اولویت های کاری پلیس استخیز جدید در صادرات نیازمند فعال سازی سازمان های مدرن صادراتیسرانه مصرف آب در قزوین از میانگین کشور بیشتر استراه یابی ۲ تیم دانش آموزی از قزوین به مرحله کشوری المپیاد دادرس ساماندهی بافت روستای تاریخی آتان آغاز شدپیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / چهارشنبهموصل فرصت خوبی برای حضور ایران در بازسازی است
در ایستگاه تهرانپارس سوار پراید سیاه رنگی شدم که 4 جوان مرا با خود بردند!آپدیت جدید iOS باگی که اجازه هک موبایل از طریق وای فای می دهد را برطرف کردتوقف فیلترینگ اینستاگرامدستگاهی پوشیدنی و کاملاً قابل انعطاف که مانند پوست دومتان خواهد بود و اطلاعات لازم را برایتان ضبط می کندبرانکو یک شکارچیِ کُروات! ؛ دزدیدن 7 بازیکن پرسپولیس مدل 96 از منصوریان و جلالیتاکتیک و ترکیب سرمربی پرسپولیس مقابل نفت در سوپر جام لو رفتبشار رسن از پرسپولیس دور شدخبر خوب برای پرسپولیس در آستانه سوپر جامحریف تدارکاتی استقلال مشخص شداستعداد جدید پرسپولیس مورد توجه برانکوستاره جوان استقلال: سمت راست پرسپولیس را از کار می اندازمترکیب احتمالی پرسپولیس برابر نفتابتکار یک هندوانه فروش برای تضمین کیفیت میوه هایش!/ عکساستاندار گیلان: علاوه بر جذب سرمایه گذاری جدید، دیگر سرمایه گذاران نیز حمایت شوند24هزارمیلیاردتومان سود قاچاق به جیب چه کسانی ریخته می شود؟رییس کل بانک مرکزی: اضافه برداشت بانکها کنترل شد32 واحد مسکونی مددجویان بهزیستی در استان اردبیل به بهره برداری رسیدبدترین شایعه ممکن در مورد آیفون 8 در تصاویر جدید به حقیقت پیوستمشتریان موسسه ثامن در انتظار جلسه شورای پول و اعتباربازگشت پاترول با شکل و شمایلی شیک و زیبا به ایران! +عکس
پدری برای گرفتن دیه، کودکش را زیر ماشین انداخت!توضیح باشگاه نفت در مورد قرارداد «شبانه» با درخشانحضور نوه بازیگر معروف در تمرینات پرسپولیس/آیا برانکو او را جذب میکند؟تهرانی‌ها 133 سال قبل چگونه با قطار به "شاه عبدالعظیم" می‌رفتندبرنامه پخش زنده تلویزیونی مسابقات ورزشی از صدا و سیماپوتین: دومین نیروی دریایی قدرتمند جهان را می سازیمشوک بزرگ به پرسپولیسی ها!آیین سوگواری سالروز شهادت امام صادق(ع) درآتن برگزار شدسرپرست تیم ملی بسکتبال: داوران اجازه می دادند با 20 اختلاف چین را می بردیم/تیم ملی در روزهای خوبش قرار داردسهمیه موی تای ایران افزایش یافتاعتماد بیش از اندازه به آمریکا عامل شکست برجام استپوتین: روسیه دومین نیروی دریایی قدرتمند جهان را می سازدپیراهن شماره 20 لاتزیو برای سردار آزمونبند عجیب قرارداد یک بازیکن و دردسر بزرگ استقلالشنبه، نخستین دیدار دوستانه تیم ملی والیبال بانوانعکس/ دعوای اینستاگرامی سردار آزمون و تتلواولین تمرین بونوچی در تیم میلان+تصاویرتصاویر پیراهن تیم فوتبال استقلال در فصل هفدهمخرید جدید پرسپولیس به زودی در پایتختتیم ها برای خرید بازیکنان بارسا چقدر باید بپردازند؟