۱۳۹۶ شنبه ۶ خرداد  | 2017 5 Saturday
آرشیو خبر آمار بازدید: 91 کد مطلب: 33794  

چطوری یک روزه وزن کم کنم؟

اگر قصد دارید در یک روز وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید آن روز حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.
۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي ساعت 15:15

صدای قزوین -  این مسئله که شما می‌توانید در یک روز وزن کم کنید اصلا شوخی یا یک پدیده تبلیغاتی نیست. منتها مطلبی که وجود دارد این است که چه میزان وزن می‌توان در یک روز کم کرد؟

متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی 200 گرم و  برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، 400 گرم و کمی بیشتر می‌دانند. پس ما هم به شما اطمینان می‌دهیم که با رعایت نکات زیر می‌توانید این میزان از کاهش وزن خود را در یک روز شاهد باشید.

آب

در این یک روز که قصد دارید وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید در حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.

چای و نوشیدنی‌های بدون شکر را هم می‌توانید جز این 2 لیتر محسوب کنید.

فعالیت بدنی

در این روز سعی کنید از روزهای قبل کمی بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. بعد از نهار و شام، به یک پیاده‌روی کوتاه بیست دقیقه‌ای بروید.

به کارهای منزل بپردازید یا اگر سر کار هستید، بخشی از مسیر رفت و آمدتتان را پیاده‌روی کنید.

نمک و شکر

این دو ماده را به کلی از زندگیتان بیرون کنید، لااقل برای یک روز!! همین طور تمام مواد غذایی که از این دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می‌خورید را از این نظر بررسی کنید.

نان و برنج

در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سیر کنید. همچنین در وعده‌های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

سالاد

پیش از غذا حتما سالاد بخورید. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهی از معده و در نتیجه سیر شدن می‌گردد، البته سالاد بدون سس!!

کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج و آب لیمو را برای داشتن یک سالاد خوشمزه و کم کالری امتحان کنید.

صبحانه

یک صبحانه سرشار از فیبر بخورید. تا یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب باید حتما صبحانه را میل کرده باشید. برنامه بریزید در حدود 300 تا 600 کالری انرژی دریافت کنید.

برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می‌دارند.

ریزه‌ خواری

در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست که هر چه که هوس کردید را در وقت میان وعده بخورید. میان وعده فقط یک واحد میوه یا یک عدد سفیده تخم مرغ است همین.

دمنوش و اسموتی
 

چای سبز، چای دارچین، چای لیمو و اسموتی‌های لاغری زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر می‌توانید حتما در طی روز از آن‌ها استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها تقریبا بدون کالری هستند و با موادی که دارند، سبب ایجاد احساس سیری و همچنین بالا رفتن میزان کالری سوزی و متابولیسم در بدن شما خواهند شد.



تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 چطوری یک روزه وزن کم کنم؟ ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۰ دي
پیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / شنبهپیشخوان روزنامه های امروز صبح کشور / شنبهبا خوردن این میوه به جنگ سرطان بروید معجزه سه گانه ویتامین C پایان عملیات مبارزه با علف‌های هرز در 7500 هکتار از مزارع بوئین‌زهراتخریب ساخت وسازهای غیر مجاز در قزوینبرگزاری جشن گلریزان حمایت از کودکان مبتلا به سرطانآغاز دومین دوره مسابقات بین المللی آفرود کاراته کای قزوینی به عضویت تیم ملی درآمداز مسافرت با تورهای گردشگری غیرمجاز خودداری کنیدعامل فروش و عرضه لوازم آرایشی قاچاق در قزوین تعزیر شدامضاء 6 قرار داد همکاری دوجانبه در خصوص پروژه شتابگر ملیشنبه؛ اول ماه رمضان استبهره برداری از 2 طرح عمرانی شهرداری قزوین صحت انتخابات شورای اسلامی شهر قزوین مورد تائید فرمانداری استبرگزاری مراسم سالگرد سید آزادگان، شهید ابوترابى‌ افتتاح بوستان محیط بان در قزوینهوای قزوین‌گرم‌تر می‌شود شرکت ۴۱۷ دانش آموز متوسطه در جشنواره نوجوان خوارزمیبرگزاری جشن ۴۰ سالگی دانشگاه بین المللی امام خمینی قزوین
واکنش باشگاه سپاهان به مذاکره با مهاجمان استقلال و نفت تهرانتماس دو بازیکن استقلال با بازیکنی که منصوریان او را می خواهدمنتظر یک تابستان شلوغ برای آبی ها در فصل نقل و انتقالات باشید ؛ باشگاه جدایی چهار بازیکن را تایید کرد2بازیکنی که منصوریان روی جذب آنها اصرار دارد چه کسانی هستند؟کنایه نیش دار اسطوره پرسپولیس به ابراهیم رییسی و استقلال!فهرست 4 نفره خریدهای مورینیو در تابستان 2017توافق نهایی استقلال با 2 بازیکن جدیدحرکت ارزشمند مدافع جوان پرسپولیس در مراسم اسطوره استقلالی هاعلی دایی بی سروصدا به دنبال جذب دو ستاره پرسپولیسنگاهی به فعالیت های استقلال و پرسپولیس در بازار نقل و انتقالاتاطلاعیه موسسه اعتباری توسعه (آرمان)/ از روز شنبه خدمت رسانی موسسه مجددا آغاز گشته و به شتاب متصل خواهد گردیددردسر استفاده از تابلو موسسه اعتباری توسعه توسط تعاونی های غیر مجازاحتمال ادغام بانک های مجاز؛ مشتریان نگران نباشندنگرانی نداریم/ طلب مشتریان را 20 روزه می پردازیمگاهی به فیلم شاه آرتور:افسانه شمشیرسالار عقیلی در کنار همسر و فرزندش +عکسخواننده ای که طلسم کنسرت را در مشهد شکست +تصویراستاندار کرمان از پروژه بام کرمان و تله کابین کرمان بازدید کرد+تصاویرواکنش جهانگیری به اظهار تقلب در انتخاباتنمایشگاه قرآن دوشنبه، هشتم خرداد ماه افتتاح می شود
مچ‌بند الکترونیکی زائران، کارت شناسایی آنهاستفرار عجیب قاتل پدر و دختر از طناب دارآغاز فرایند ورود اطلاعات در سامانه رتبه بندی ISC جهت رتبه بندی سال ۹۶-۱۳۹۵ پایگاه استنادی علوم جهان اسلامطراحی مولکولی با قابلیت شناسایی یون‌های نقره توسط محققان پژوهشگاه شیمی و مهندسی شیمی ایرانآغاز بهره برداری از سامانه الکترونیک پاسخگویی به شکایات در وزارت علومامکان توقیف حساب بانکی افرادتوضیحات رئیس کل دادگستری استان تهران درباره جزئیات پرونده ورمی کمپوست/ حبس طویل المدت، استرداد وجوه و جزای نقدی برای متهم اصلیحضور خانم بازیگر در کنسرت فریدون آسرایی/ عکساستخدام مشاور پوست و زیبایی در شرکت کوبل دارو در اصفهاننئواصلاح طلبی، تز ادامه گفتمان دوم خرداد استپوشش متفاوت یکتا ناصر (عکس)واکنش خانم بازیگر به برنامه شبکه من و تو +عکسکلیه استخدامی های استان و شهر اصفهان - 6 خرداد 96خانم بازیگر با تیپی تاکنون با آن دیده نشده است+ عکساستخدام کارشناس تضمین کیفیت،برنامه ریزی،منابع انسانی در البرزاداره مالیات اسپانیا خواهان حبس رونالدو شدبهنوش طباطبایی؛ بدون شرح!/ عکساستخدام اپیلاسیون کار ماهر جهت سالن زیبایی در تهرانمچ بندهای الکترونیکی زائران ایرانی برای چیست؟استخدام راننده با وانت پیکان در محدوده شاهین شهر