۱۳۹۷ يکشنبه ۲ ارديبهشت  | 2018 4 Sunday
آرشیو خبر آمار بازدید: 181 کد مطلب: 39945  

توصیه هایی برای ارتقا عملکرد کبد

حذف، یا محدود کردن مصرف برخی مواد غذایی از رژیم غذایی نخستین کاری است که می توانید برای کمک به بهبود عملکرد کبد انجام دهید.
۱۳۹۶ يکشنبه ۱۴ آبان ساعت 21:00

 صدای قزوین - سلامت کبد از اهمیت ویژه ای برای حفظ سلامت بدن انسان برخوردار است. با وزنی در حدود سه پوند (1.36 کیلوگرم)، کبد اندام نسبتا بزرگی محسوب می شود، که عملکرد اصلی آن پالایش خونی است که از دستگاه گوارش سرچشمه می گیرد، پیش از این که وارد دیگر قسمت های بدن شود.

کبد سمومی مانند بیلی‌روبین و آمونیاک را از خون حذف می کند و همچنین مواد مغذی ناشی از گوارش را به اشکالی که برای بدن قابل استفاده باشند، تبدیل می کند. و اینها تنها چند نمونه از عملکردهای کبد هستند، اندامی که عملکرد درست آن برای سلامت کلی و بهزیستی ما ضروری است. بر همین اساس، حفظ سلامت کبد اهمیت ویژه ای دارد. در ادامه با چند نکته که می توانند کمک حال شما در این زمینه باشند بیشتر آشنا می شویم.


حذف برخی غذاها از رژیم غذایی

 
حذف، یا محدود کردن مصرف برخی مواد غذایی از رژیم غذایی نخستین کاری است که می توانید برای کمک به بهبود عملکرد کبد انجام دهید. در همین راستا، از مصرف غذاهای سنگین و چرب پرهیز کنید، زیرا کبد را وادار می کنند هرچه سخت‌تر کار کند. از جمله این مواد غذایی می توان به مارگارین، روغن های تجاری و روغن های تردکننده شیرینی اشاره کرد.

افزون بر این، شما باید به طور قابل توجهی مصرف هر گونه قند پالایش شده، مانند ساکارز و فروکتوز - که اغلب در نوشابه های گازدار و آبمیوه های تجاری یافت می شوند - را کاهش دهید. این خوراکی ها می توانند احتمال ابتلا به بیماری کبد چرب را افزایش داده و موجب التهاب کبدی شوند. کربوهیدارت های پالایش شده از دیگر موادی هستند که باید مصرف آنها را کنار بگذارید، و از آن جمله می توان به نان سفید، برنج سفید، و پاستاهای معمولی اشاره کرد.

افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی

 
حذف برخی غذاها از رژیم غذایی به تنهایی برای ارتقا سلامت کبد کافی نیست. شما باید انتخاب های سالم‌تری را در رژیم غذایی خود جای دهید تا در طول زمان عملکرد کبد بهبود یافته و به حفظ و نگهداری آن کمک شود. در همین راستا، میوه ها و سبزیجات تازه را به میزان زیاد مصرف کنید، زیرا حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمندی هستند که کبد برای ارائه عملکرد بهینه خود به آنها نیاز دارد.

همچنین، میوه ها و سبزیجات در کنار غلات، برنج و سریال های کامل، از محتوای بالای فیبر سود می برند، که به بدن در حذف کارآمد سموم از طریق افزایش تکرر و کیفیت اجابت مزاج کمک می کند. تا حد امکان نمونه های ارگانیک را انتخاب کنید، زیرا این مواد غذایی فاقد آفت کش ها و سموم مضری هستند که در محصولات کشاورزی و گوشت هایی که به روش سنتی تهیه می شوند، وجود دارند و کبد برای حذف آنها از بدن باید سخت‌تر کار کند.

کاهش استرس

 
استرس می تواند برای بدن، از جمله کبد، مضر باشد. در کنار تاثیر بر غدد درون ریز، سیستم تولید مثل، دستگاه گوارش و سیستم ایمنی، استرس می تواند موجب تغییراتی در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) شود. زمانی که این اتفاق رخ می دهد، واکنشی التهابی شکل گرفته، آسیب کبدی را وخیم‌تر ساخته و حتی می تواند به بیماری های کبدی منجر شود.

یک کبد آسیب دیده می تواند بر سلامت عاطفی شما نیز تاثیرگذار باشد، و ممکن است به بیماری های جسمی مانند درد در دنده ها، گرفتگی های عضلانی و تاری دید منجر شود. بر همین اساس، خلاص شدن از شر استرس و عصبانیت و حفظ انرژی مثبت از طریق پرهیز از مناقشات و عوامل استرس‌زا اهمیت دارد.

افزایش فعالیت جسمانی

 
ورزش فوابد بی شماری را برای سلامت بدن انسان ارائه می کند، که از آن جمله می توان به بهبود عملکرد کبد اشاره کرد. افزایش ضربان قلب و در نتیجه افزایش گردش خون می تواند به کبد در پردازش و سم‌زدایی خون کمک کند، و از ورود سموم به مغز، اندام ها، تاندون ها و مفاصل پیشگیری کند.

ورزش این امکان را فراهم می کند تا خون و مواد مغذی به خوبی در اختیار اندام های گوارشی یا تولید مثل قرار بگیرند، که به بهبود چرخه های قاعدگی و تشویق اجابت مزاج منظم‌تر کمک می کند.

استفاده از گیاهان دارویی تقویت کننده کبد

 
برخی گیاهان دارویی می توانند برای تقویت عملکرد کبد مورد استفاده قرار بگیرند، که از آن جمله می توان به خار مریم، آرتیشو، رزماری، و بولدو اشاره کرد. این قبیل گیاهان دارویی تولید صفرا را افزایش می دهند، فعالیت آنزیمی کبد را بهبود می بخشند، یا جریان خون و فعالیت عصبی کبد را تقویت می کنند. هنگام استفاده از گیاهان دارویی باید با احتیاط عمل کرد، زیرا برخی از آنها می توانند برای کبد مضر باشند.

نوشیدن آب بیشتر

 
آب برای انجام فرآیند سم‌زدایی توسط کبد ضروری است. میزان ناکافی از آب می تواند این فرآیند را مختل سازد. بر همین اساس، نوشیدن هشت تا 10 لیوان آب تصفیه شده در روز توصیه می شود.

افزودن مقداری آب لیمو تازه به آب ساده نه تنها می تواند عطر و طعم بهتری به آن ببخشد، بلکه با مصرف این نوشیدنی هنگام صبح هرچه بیشتر می توانید به فرآیند سم‌زدایی کمک کنید. این کار انقباضات کیسه صفرا را تحریک می کند، که به جریان صفرا از کبد به سمت دوازدهه در روده کوچک و از آنجا به خارج از بدن کمک می کند. از این طریق سمومی که طی شب گذشته انباشته شده اند به بیرون از بدن تخلیه می شوند.


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
هدف صادراتی قزوین رسیدن به یک میلیارد دلار استمربی قزوینی سرپرست فنی مسابقات ژیمناستیک برای همه شدجوانان را در برگزاری مراسم نکوداشت مفاخر مشارکت دهیمبازار پرنده فروشان به خارج از شهر منتقل می شودارزش فداکاری جانبازان قابل محاسبه نیست!قزوینی‌ها در انتظار بادهای شدید باشند!حمایت از کالای ایرانی گره گشای مشکلات اقتصادی استدانش آموزان از اهمیت قرص آهن غافل نشوندسوانح رانندگی در قزوین 2 کشته به جا گذاشتجلسات ستاد تسهیل قزوین را تعطیل کنیدمسابقات پرش با اسب در قزوین بکار خود پایان دادتجهیز محیط بانان استان قزوین به جلیقه ضد گلولهبازار پرندگان ساماندهی می شودتامین اجتماعی قزوین 1.5میلیون فقره خدمات درمانی دادنمایشگاه سوغات و هدایا در قزوین برگزار می شودآحاد جامعه برای تحقق شعار امسال تلاش کننددونده قزوینی در لیگ بانوان مدال طلا گرفتاجرای طرح TOD در قزوین جدی شدسن گندم در 25 هزار هکتار از مزارع قزوین مهار شدحافظان قرآن کریم در قزوین تجلیل شدند
استاندار قزوین روز جانباز را تبریک گفتتکمیل ورزشگاه ورزشی 15 هزار نفری نیاز استان استهمایش ماهیگیری در قزوین نیمه کاره پایان یافتمسابقات تنیس مناطق پنجگانه کشور در قزوین پایان یافتدام های مجاور در زیستگاههای وحوش قزوین واکسینه می شوندضرورت توسعه ی گردشگری با هدف تقویت اشتغالفرهنگ حسینی باید در جامعه اسلامی پیاده شودحافظان قرآن کریم در قزوین تجلیل شدندتکمیل طرحهای نیمه تمام ورزشی ۳۶۰۰ میلیارد تومان اعتبار نیاز داردانتقال آب سد طالقان به قزوین سرعت می گیرد۱۰ طرح ورزشی امسال در قزوین افتتاح می شودنمایشگاه سوغات و هدایا در قزوین برگزار می شودواکسیناسیون بیش از یک میلیون رأس دام در قزوین توسط بخش خصوصیپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / شنبه نفرات برتر مسابقات پرش با اسب قزوین مشخص شدنداجرای طرح TOD در قزوین جدی شدجلسات ستاد تسهیل قزوین را تعطیل کنیددانش آموزان از اهمیت قرص آهن غافل نشوندمسابقات پرش با اسب در قزوین بکار خود پایان دادسن گندم در 25 هزار هکتار از مزارع قزوین مهار شد
مانتو زیبای "ستاره پسیانی" + عکسدعای پنجم صحیفه ی سجادیه را مکرر در مکرر بخوانید/ این دعای پنجم صحیفه ی سجادیه مال ماستتیپ "سیما تیرانداز" در مراسم بزرگداشت پدرسالار + عکسعیادت دادستان کل کشور از جانبازان آسایشگاه ثاراللهتحلیلگر سیاسی روس:تنها عاملی که می تواند با توسل به قدرت نظامی مانع آغاز جنگ از سوی جمهوری آذربایجان در قره باغ شود روسیه استخرس داعش دستگیر شدزنی که خود و صدها نفر دیگر را اعدام نجات داداخطار شهرداری به مجتمع دنیای نور/ شناسایی 7 مشکل به خطر افتادن جان شهروندانقاتل مدیر GEM دستگیر شدفیلم های سیاه از زن مطلقه برای سرگرمی بود!گوشی ال جی V40 با اسم رمز طوفان در دست ساخت استبا غایبان قطعی استقلال برای جدال با پیکان آشنا شودترکیب مدنظر شفر برای دیدار با پیکان لو رفتدلفی به استقلال نمی رودیک هشدار مهم به باشگاه پرسپولیس؛ خطرناک استبازگشت فرشاد احمدزاده به ترکیب پرسپولیسپست جالب و معنادار رحمتیاظهار نظر عجیب سرمربی سپاهانچشم استقلال دلفی را گرفتگزینه جانشینی والورده روی میز بارسلونا
پست اینستاگرامی روحانی درباره فضای مجازیلغو محرومیت سپاهان، تراکتور و نفت آبادان از بازی بدون تماشاگربهترین راه لاغری برای افرادی که با خوردن آب هم چاق می‌شونداختلال در تلفن های همراه بزودی رفع می شودچربی شکمی را جدی بگیرید!قتل پدر توسط فرزند معتادوقوع ۲ فقره تصادف منجر به فوت در کرمان/حریق منزل مسکونی اطفا شدانفجار مهیب در خاک سفیدعروسی ترکمن ها در قاب تصویرالزام همکاری مردم در تنش آبی تابستان امسالفیلم/ واکنش جالب مریلا زارعی به میهمان خارجی که می خواست به او دست بدهد!اعزام ٨١ هزار بازنشسته و مستمری بگیر تأمین اجتماعی به مشهداستعفای دسته جمعی معاونان، مدیران و روسای آموزش و پرورش استان کرماندر جلسه دیوان عدالت اداری ادامه بررسی طرح ترافیک تهران انجام شددیدار سرپرست پرسپولیس و رییس پلیس تهران بزرگخواننده جنجالی روی صحنه می رودواکنش اردوغان به وقوع یک اتفاق شوماحتمال بخشیده شدن محرومیت پرسپولیسواکنش مریلا زارعی در مقابل یک سینماگر خارجی + عکسرکوردهای ورودی دوومیدانی برای بازی های آسیایی اعلام شد