۱۳۹۷ يکشنبه ۳ تير  | 2018 6 Sunday
آرشیو خبر آمار بازدید: 225 کد مطلب: 39945  

توصیه هایی برای ارتقا عملکرد کبد

حذف، یا محدود کردن مصرف برخی مواد غذایی از رژیم غذایی نخستین کاری است که می توانید برای کمک به بهبود عملکرد کبد انجام دهید.
۱۳۹۶ يکشنبه ۱۴ آبان ساعت 21:00

 صدای قزوین - سلامت کبد از اهمیت ویژه ای برای حفظ سلامت بدن انسان برخوردار است. با وزنی در حدود سه پوند (1.36 کیلوگرم)، کبد اندام نسبتا بزرگی محسوب می شود، که عملکرد اصلی آن پالایش خونی است که از دستگاه گوارش سرچشمه می گیرد، پیش از این که وارد دیگر قسمت های بدن شود.

کبد سمومی مانند بیلی‌روبین و آمونیاک را از خون حذف می کند و همچنین مواد مغذی ناشی از گوارش را به اشکالی که برای بدن قابل استفاده باشند، تبدیل می کند. و اینها تنها چند نمونه از عملکردهای کبد هستند، اندامی که عملکرد درست آن برای سلامت کلی و بهزیستی ما ضروری است. بر همین اساس، حفظ سلامت کبد اهمیت ویژه ای دارد. در ادامه با چند نکته که می توانند کمک حال شما در این زمینه باشند بیشتر آشنا می شویم.


حذف برخی غذاها از رژیم غذایی

 
حذف، یا محدود کردن مصرف برخی مواد غذایی از رژیم غذایی نخستین کاری است که می توانید برای کمک به بهبود عملکرد کبد انجام دهید. در همین راستا، از مصرف غذاهای سنگین و چرب پرهیز کنید، زیرا کبد را وادار می کنند هرچه سخت‌تر کار کند. از جمله این مواد غذایی می توان به مارگارین، روغن های تجاری و روغن های تردکننده شیرینی اشاره کرد.

افزون بر این، شما باید به طور قابل توجهی مصرف هر گونه قند پالایش شده، مانند ساکارز و فروکتوز - که اغلب در نوشابه های گازدار و آبمیوه های تجاری یافت می شوند - را کاهش دهید. این خوراکی ها می توانند احتمال ابتلا به بیماری کبد چرب را افزایش داده و موجب التهاب کبدی شوند. کربوهیدارت های پالایش شده از دیگر موادی هستند که باید مصرف آنها را کنار بگذارید، و از آن جمله می توان به نان سفید، برنج سفید، و پاستاهای معمولی اشاره کرد.

افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی

 
حذف برخی غذاها از رژیم غذایی به تنهایی برای ارتقا سلامت کبد کافی نیست. شما باید انتخاب های سالم‌تری را در رژیم غذایی خود جای دهید تا در طول زمان عملکرد کبد بهبود یافته و به حفظ و نگهداری آن کمک شود. در همین راستا، میوه ها و سبزیجات تازه را به میزان زیاد مصرف کنید، زیرا حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمندی هستند که کبد برای ارائه عملکرد بهینه خود به آنها نیاز دارد.

همچنین، میوه ها و سبزیجات در کنار غلات، برنج و سریال های کامل، از محتوای بالای فیبر سود می برند، که به بدن در حذف کارآمد سموم از طریق افزایش تکرر و کیفیت اجابت مزاج کمک می کند. تا حد امکان نمونه های ارگانیک را انتخاب کنید، زیرا این مواد غذایی فاقد آفت کش ها و سموم مضری هستند که در محصولات کشاورزی و گوشت هایی که به روش سنتی تهیه می شوند، وجود دارند و کبد برای حذف آنها از بدن باید سخت‌تر کار کند.

کاهش استرس

 
استرس می تواند برای بدن، از جمله کبد، مضر باشد. در کنار تاثیر بر غدد درون ریز، سیستم تولید مثل، دستگاه گوارش و سیستم ایمنی، استرس می تواند موجب تغییراتی در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) شود. زمانی که این اتفاق رخ می دهد، واکنشی التهابی شکل گرفته، آسیب کبدی را وخیم‌تر ساخته و حتی می تواند به بیماری های کبدی منجر شود.

یک کبد آسیب دیده می تواند بر سلامت عاطفی شما نیز تاثیرگذار باشد، و ممکن است به بیماری های جسمی مانند درد در دنده ها، گرفتگی های عضلانی و تاری دید منجر شود. بر همین اساس، خلاص شدن از شر استرس و عصبانیت و حفظ انرژی مثبت از طریق پرهیز از مناقشات و عوامل استرس‌زا اهمیت دارد.

افزایش فعالیت جسمانی

 
ورزش فوابد بی شماری را برای سلامت بدن انسان ارائه می کند، که از آن جمله می توان به بهبود عملکرد کبد اشاره کرد. افزایش ضربان قلب و در نتیجه افزایش گردش خون می تواند به کبد در پردازش و سم‌زدایی خون کمک کند، و از ورود سموم به مغز، اندام ها، تاندون ها و مفاصل پیشگیری کند.

ورزش این امکان را فراهم می کند تا خون و مواد مغذی به خوبی در اختیار اندام های گوارشی یا تولید مثل قرار بگیرند، که به بهبود چرخه های قاعدگی و تشویق اجابت مزاج منظم‌تر کمک می کند.

استفاده از گیاهان دارویی تقویت کننده کبد

 
برخی گیاهان دارویی می توانند برای تقویت عملکرد کبد مورد استفاده قرار بگیرند، که از آن جمله می توان به خار مریم، آرتیشو، رزماری، و بولدو اشاره کرد. این قبیل گیاهان دارویی تولید صفرا را افزایش می دهند، فعالیت آنزیمی کبد را بهبود می بخشند، یا جریان خون و فعالیت عصبی کبد را تقویت می کنند. هنگام استفاده از گیاهان دارویی باید با احتیاط عمل کرد، زیرا برخی از آنها می توانند برای کبد مضر باشند.

نوشیدن آب بیشتر

 
آب برای انجام فرآیند سم‌زدایی توسط کبد ضروری است. میزان ناکافی از آب می تواند این فرآیند را مختل سازد. بر همین اساس، نوشیدن هشت تا 10 لیوان آب تصفیه شده در روز توصیه می شود.

افزودن مقداری آب لیمو تازه به آب ساده نه تنها می تواند عطر و طعم بهتری به آن ببخشد، بلکه با مصرف این نوشیدنی هنگام صبح هرچه بیشتر می توانید به فرآیند سم‌زدایی کمک کنید. این کار انقباضات کیسه صفرا را تحریک می کند، که به جریان صفرا از کبد به سمت دوازدهه در روده کوچک و از آنجا به خارج از بدن کمک می کند. از این طریق سمومی که طی شب گذشته انباشته شده اند به بیرون از بدن تخلیه می شوند.


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
تور صنعتی ویژه قضات قزوین برگزار شدبرگزاری همایش بزرگ ورزش صبحگاهی در قزوینوانت نیسان جان عابر پیاده در قزوین را گرفتهمایش بزرگ ورزش صبحگاهی در قزوین برگزار می شودنقش آموزش در پیشگیری از بروز خسارات زلزله عملیات اجرایی بندر خشک امسال در قزوین آغاز می شود3500 قزوینی به عتبات عالیات سفر کردندعملیات تعریض جاده رحیم آباد-دانسفهان آغاز می شودمجوز احداث ۳ هزار مگاوات نیروگاه بادی در قزوین صادر شده استایجاد بندر خشک در استان قزوین با سرعت پیگیری شودپاکسازی محدوده روستاهای منطقه حفاظت شده باشگل از زباله قصابیها گوشت چرخکرده از قبل آماده شده نفروشندمدیران از ویژه خواری ها در جامعه جلوگیری کنندپایان کنترل سن غلات در ۱۰هزار هکتار از مزارع کشاورزی البرز پیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / یکشنبه کشت چغندر قند در ۳۷۵ هکتار از مزارع کشاورزی شهرستان بوئین زهراانتصاب مسئول دبیرخانه همایش بین المللی سواد رسانه ای در قزوین مرکز درمان ناباروری قزوین گره گشای مشکلات جمعیتی استسامانه الکترونیکی «تصمیم» در قزوین راه‌اندازی می‌شوداشاعه فرهنگ غنی اسلامی از نتایج ارزشمندجشنواره کتابخوانی رضوی است
سپاه در محرومیت زدایی با جدیت عمل می کندانتخابات شورای نظام مهندسی کشاورزی استان قزوین برگزار شداعلام شماره ثبت درختان کهنسال قزوین در فهرست میراث ملی طبیعی کشورنرخ کرایه تاکسی در شهر قزوین گران شداشاعه فرهنگ غنی اسلامی از نتایج ارزشمندجشنواره کتابخوانی رضوی استانتصاب مسئول دبیرخانه همایش بین المللی سواد رسانه ای در قزوین بارش های قزوین چهار درصد افزایش داشته استارتقای کیفیت آرد و پخت نان مردم در قزوین ضروری استمعدوم سازی داروهای تاریخ گذشته دامپزشکی در شهرستان آبیکسامانه الکترونیکی «تصمیم» در قزوین راه‌اندازی می‌شودانتخابات نظام مهندسی کشاورزی قزوین برگزار شدکشت چغندر قند در ۳۷۵ هکتار از مزارع کشاورزی شهرستان بوئین زهرامرکز درمان ناباروری قزوین گره گشای مشکلات جمعیتی استرمز موفقیت نظام ما استقامت مقابل استکبار استشهدا قهرمانان جاویدان ملت ما هستندپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / یکشنبه مدیران از ویژه خواری ها در جامعه جلوگیری کنندپایان کنترل سن غلات در ۱۰هزار هکتار از مزارع کشاورزی البرز قصابیها گوشت چرخکرده از قبل آماده شده نفروشندپاکسازی محدوده روستاهای منطقه حفاظت شده باشگل از زباله
نماهنگ / عصاره فضائل ملت باشیدهدررفت 150هزارمیلیون دلار با فرار مغزهاجزییات جدید از حادثه کازرون/ بیش از 260 مأمور ناجا مجروح شدندسفر به آمریکا با پول احیا دریاچه ارومیه/جام جهانی با یمن چه می کند؟/واگذاری 1000 هکتار زمین به ایران خوردو/واکنش آیت الله مکارم به نامه عده ای برای مذاکره با ترامپسازمان زندان ها اخبار کانال احمدی نژاد مربوط به بقایی را تکذیب کرداز لات بازی و دعواهای خیابانی در شهرری تا محافظ رهبر انقلاب شدناستعلام اینترنتی ممنوع الخروجیگوینده خبر تلویزیون درگذشتعکس/حضور خانم بازیگر معروف در شبکه من و توعکس خانگی از علی دایی به همراه همسـر و دختـرشسردار سلامی: دشمن در فضای عملیات روانی مهیب و ترسناک است/ ما قواعد فکری دشمن را می شناسیمکواکبیان: برخی نمی خواهند در جنگ اقتصادی به دولت کمک کنندتشریح نقش شورا های حل اختلاف + فیلمایران برای ماندن در برجام به کمتر از شرایط اعلام شده رضایت نمی دهد/ نقشه ترکیه در سوریه/ دو پرونده و یک زن فاسد/ در یمن چه خبر است؟همه چیز در مورد دندان عقلآیت الله مصباح یزدی: روح اسلام را فراموش کردیم/ آثار تنزل فرهنگی در سراسر کشور مشهود استافروغ: نظام رسمی ما انبساط ندارد/ سطح مدنی رشد کرده و بخش رسمی جدا و غافل مانده استچرا نماینده اصلاح طلب تهران استفعا کرد؟ابلاغ پیام رهبری به کاروان تیم ملی ایران در روسیه؛ بازی دیشب شما عالی بود، خدا قوت17 صیاد ایرانی ربوده شده توسط دزدان دریایی سومالی به وطن بازگشتند
استخدام منشی آشنا به تایپ و امور دفتری جهت دفتر نشریه کرجفارس از وضعیت ترافیکی راه ها گزارش می دهد محدودیت ترافیکی در آزادراه های قم -تهران و کرج-قزوین/ ترافیک روان در اغلب جاده هاعاقبت کسی که دست حاجت مومنان را رد کند، چیست؟روایتگر نسلی بدون آیندهتابستان امسال همه خوابگاه های رتبه 3 و 4 ارتقا پیدا می کنند/تامین اعتبار 55 میلیارد تومانیاگر دلواپسان با کرسنت مخالف بودند چرا در دولت احمدی نژاد که این قرارداد اجرا می شد، سکوت کردنداستخدام تعدادی وکیل دادگستری جهت موسسه حقوقی داد محور ایرانیانزنجان یکهزار تخت بیمارستانی کم داردزلزله کنگان خسارت نداشتاستخدام منشی خانم جهت کار در دندانپزشکی در کرجاستخدام نیروی پذیرش آقا جهت کار در مجموعه ورزشی در تهرانپای صنعت تراکتور سازی به زنجان باز می شود2 قاتل شرور در دزفول دستگیر شدندتحریم ها قدرت منطقه ای و توانمندی داخلی ایران را افزایش دادریزگرد هوای دزفول را آلوده کردبازگشت شهریه های نجومی به جیب خانواده هاچرا امام به طلبه اش گفت از آیت الله شریعتمداری عذرخواهی کند؟اسفندیار رنجبری دار فانی را وداع گفتفرناندو هیرو چه درسی از بازی با ایران گرفت؟جدیدترین قیمت خودروهای داخلی+ جدول