۱۳۹۷ دوشنبه ۱ مرداد  | 2018 7 Monday
آرشیو خبر آمار بازدید: 230 کد مطلب: 41189  

درباره کراتین بیشتر بدانیم

فریبا پیشباز _ مرور و بررسی پیرامون مصرف مکمل های کراتینی آشکار کرده که کیفیت اجراهای ورزشی در یک سری موقعیت های خاص در نتیجه این مکمل ها ارتقا می یابد.بیشترین سود و مزایای حاصل از مکمل های کراتینی بر روی تمرینات با توان بیشینه و کوتاه مدت و تکراری می باشد.
۱۳۹۶ پنج شنبه ۷ دي ساعت 12:17

صدای قزوین:


کراتین یا متیل گواندین استیک اسید  یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین،گلیسین و متیونین گرفته می شود.کبد ، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود 1 الی 2 گرم کراتین در روز تولید می کنند.1 الی 2 گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از ماهی و گوشت قرمز کسب می شود.این مقادیر کراتین اخذ شده از مواد غذایی روزانه و تولید شده توسط بدن با یکدیگر ترکیب شده تا نیازهای طبیعی بدن که روزانه 2 گرم کراتین است را برآورده سازند.

 
عمدتا درعملکرد تمرینات بی هوازی و بیشینه از طریق مصرف کراتین بهبودی حاصل می شود.همچنین نتایج برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف مکمل های کراتینی در حین تمرینات با وزنه باعث بهبودی قدرت خواهدشد.به ویژه مصرف کنندگان کراتین قادر خواهند شد تا کارها را سریعترو با تکرارهای بیشتر اجرا کنند.به عنوان یک فرضیه اثبات شده است که کراتین می تواند مصرف کننده آن را در ارتقا حجم عضلانی و کمیت وزنه مورد تمرین کمک کند و در نتیجه به طور غیرمستقیم قدرت و وزن بدون چربی بدن را در مقایسه با افرادی که کراتین مصرف نکرده اند افزایش می دهد.
 
با توجه به نتایجی که از نقطه نظر آماری در مورد مصرف کراتین بیان شده است، اکثر مصرف کنندگان بر این باورند که مصرف مکمل های کراتینی اجرای ورزشی آنها را بهبود می بخشد.مصرف مکمل های کراتینی با یک دوره بارگیری برای بیشینه سازی ذخایر کراتین شروع و در ادامه به وسیله دوره حفظ ادامه می یابد.میزان مصرف کراتین در دوره بارگیری4 وعده 5 گرمی در روز برای مدت 4 الی 6 روز می باشد.بعد از 5 روز دوره بارگیری که روزانه 20 گرم کراتین مصرف می شود در دوره حفظ قرارداد روزانه حداقل 2 گرم کراتین باید مصرف شود تا فواید حاصل از دوره بارگیری از بین نرود.
نتایج حاصل از تحقیقات نشان داده اند افراد دارای ذخایر کراتین اولیه پایین تر افزایش بیشتری را در ذخیره سازی کراتین نشان می دهند. 
اثرات عمده کراتین شامل افزایش قدرت عضله ،تسریع بازسازی ذخایر انرژی در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی،افزایش توده عضلات بدن بدون افزایش توده چربی و ... می باشند. همچنین از عوارض نامطلوب ناشی از مصرف مکمل های کراتینی می توان به اختلالات گوارشی معده و روده ،گرفتگی عضلانی و عوارض کلیوی اشاره کرد.
مقرون به صرفه ترین و زیادترین نوع کراتین،کراتین مونوهیدارت است.کراتین مونوهیدرات به شکل پودر است و از 88درصد کراتین و 12 درصد آب تشکیل شده است.این نوع از کراتین بر روی بسیاری از افراد اثرات مثبت نشان داده است.از دیگر انواع کراتین می توان از کراتین آن هیدروز (بی آب ) ، کراتین سیترات ،کراتین فسفات و...نام برد که در ترکیبات با یکدیگر متفاوت می باشند.




فهرست منابع 
Racette, S. B. (2003). "Creatine supplementation and athletic performance." Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 33(10): 615-621.
آوندی سید محسن .(1383).مکمل ها و داروهایی که برای ارتقا و بهبود فعالیت و اجراهای ورزشی استفاده می شوند،مجله نشاط ورزش،سال اول،شماره دوم.
عبدی حسن،مرسل علی،مرسل باقر.(1389).تاثیر مکمل کراتین بر اوج توان دوندگان .
 


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 درباره کراتین بیشتر بدانیم ۱۳۹۶ پنج شنبه ۷ دي
2 آداب مراقبت از موها در فصول سرد ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۶ مهر
3 رفع کراتین بالا با طب سنتی ۱۳۹۴ سه شنبه ۲۱ مهر
4 آسیب های کراتینه کردن مو ۱۳۹۴ جمعه ۱۰ مهر
5 به ناخن‌هایتان هم غذا بدهید ۱۳۹۴ جمعه ۸ خرداد
6 ریزش مو را جدی بگیرید ۱۳۹۳ سه شنبه ۱۴ مرداد
7 همه چیز درباره کراتینه کردن موها ۱۳۹۳ دوشنبه ۶ مرداد
8 خطر عفونت گوشه ناخن ۱۳۹۲ سه شنبه ۲۷ اسفند
9 کراتینه کردن مو مشکلی دارد؟ ۱۳۹۲ پنج شنبه ۲۵ مهر
برخورد پژو با کامیون در قزوین ۲ کشته برجای گذاشت۲۰۵۰ حلقه چاه غیر مجاز در استان قزوین مسدود شدافزایش گرما، برخی میوه‌ها را گران‌تر کردنرخ کرایه سرویس دانش آموزی شهر قزوین تصویب شدسند توسعه مهارت استان قزوین تدوین می شودخبرنگاران نیاز بیشتری به حضور در برنامه های ورزشی دارندجدول خاموشی احتمالی برق در اول مردادماه در استان قزوین اعلام شدنظارت بر دفاتر مسافرتی قزوین شدت یافتقزوین را به مقصد گردشگری تبدیل می کنیمجشنواره کتابخوانی رضوی باعث تعمیق سواد دینی نسل جوان می شودنگاه نوآورانه سریال تولید شده در صدا و سیمای قزوینهر کس در شورا و شهرداری قزوین تخلف کند به مردم معرفی می کنیمهر کس در شورا و شهرداری قزوین تخلف کند به مردم معرفی می کنیم۴۷پرونده تخلف بهداشتی در قزوین تحویل مراجع قضایی شد۱۲ هزار مورد بازرسی از اصناف استان قزوین صورت گرفتکاروان های رضوی مردم را با معارف الهی آشنا کنندبقاع متبرکه، قطب های مهم فرهنگیظرفیت استحصال آب آشامیدنی تاکستان افزایش یافتپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / دوشنبه اولین جشنواره ورزشی بانوی کرامت در قزوین برگزار شد
نصرتی از شهرداری رشت رفت!۲۰۵۰ حلقه چاه غیر مجاز در استان قزوین مسدود شدهوای استان کمی خنک‌تر می‌شود۶.۵ میلیون مترمکعب آب برای باغستانهای قزوین تامین شد25 واحد تولیدی در شهرک های صنعتی قزوین موفق به صادرات شدندکلاهبردار حرفه ای در قزوین دستگیر شدسفر آموزشی دهیاریهای قزوین به استان گلستانهر دستگاهی دلسوز باغستان قزوین است وارد میدان شودکاروان های رضوی مردم را با معارف الهی آشنا کنندهر کس در شورا و شهرداری قزوین تخلف کند به مردم معرفی می کنیمنگاه نوآورانه سریال تولید شده در صدا و سیمای قزوینتصویب 25 اولویت پژوهشی استان قزوین در سال جاری پیشگیری از جرم، مستلزم مشارکت همگانینرخ کرایه سرویس دانش آموزی شهر قزوین تصویب شدقزوین را به مقصد گردشگری تبدیل می کنیمنظارت بر دفاتر مسافرتی قزوین شدت یافت۴۷پرونده تخلف بهداشتی در قزوین تحویل مراجع قضایی شدجشنواره کتابخوانی رضوی باعث تعمیق سواد دینی نسل جوان می شودجدول خاموشی احتمالی برق در اول مردادماه در استان قزوین اعلام شدبرخورد پژو با کامیون در قزوین ۲ کشته برجای گذاشت
دستگیری عاملان شهادت 2 بسیجی اهل سنت در منطقه کورین زاهدانکارت های گرافیک AMD بیشتر کرش می کنند یا انویدیا؟لیست و جایگاه غرفه های استارتاپ ها در الکام استارز منتشر شدچالش جدید و دیدنی انتخاب همکار برای همسر در شبکه های اجتماعی +عکسوضعیت عجیب و نگران کننده استقلالیک خرید عجیب برای استقلالفرهاد مجیدی دست به کار پسندیده ای زد+عکسآخرین اخبار استقلال از زبان سرپرست جدید باشگاه: اینجا استقلال است و ما اسیر جو موجود نمی شویمقول الحاجی گرو برای استقلال شدنخبر بد از تمرین استقلال ! پدیده نوظهور شفر مصدوم شد!خبرنگاران مصاحبه با شفر را تحریم کردند!علی قربانی با استقلال قرارداد بستصعود قیمت ها در بازار ارز و طلاارائه کمک های غیرنقدی به ارزش 200 هزار تومان به کارگراندر تهران400 پزشک و 120 روحانی بنگاه معاملات ملکی دارندسلطان سکه و سرنوشت بازار ارز ایرانمحبوب ترین تفریح مردم ایران چیستبازار ارز و سکه زیر موج خبریعکس یادگاری بازیگران بر بالین جمشید مشایخی30 فیلم سینمایی اقتباسی از بازی ها که به زودی اکران می شوند (قسمت دوم)
خروج از بحران ها و اصلاحات ِ ساختاری تنها با تغییر ذهنیت و اصلاح رفتارها ممکن است/دکترسیوانیبزرگترین هواپیمای مسافربری جهان در آسمانهامرگ کارگر ساختمانی در بابلمشکلات نشر تنها مساله کاغذ نیستارائه خدمات کامل پزشکی به شرکت کنندگان در چهاردهمین المپیاد ورزشی دانشجویانواردات برخی از کالاهای گروه چهارم ممنوع شداین شانس جمهوری اسلامی است که دشمن نادان داردبرگزاری جلسه مشترک استاندار آذربایجان غربی با وزیر ورزش و جوانانسرپرست بنیاد فرهنگی روایت فتح منصوب شدافزایش تراز دریاچه ارومیه و تحقق وعده دولتمتوقف شدن کامل بازار آتی سکه کذب استرییس انجمن واردکنندگان: تخلف ارزی در واردات خودرو ممکن نیسترامیان در وحدت شیعه و سنی پیشتاز استحباب سکه بزرگتر شدجهاد کشاورزی تکلیفی در مورد آبیاری مزارع با فاضلاب نداردواکنش فدراسیون به اقدام آدیداسصادرات نفت و گاز از منطقه ویژه اقتصادی بیرجند آغاز شدزندگینامه "مرحوم ناصر عبداللهی "+ عکس8 هزار مال باخته موسسات غیرمجاز سپرده خود را دریافت کردندمیلان پیشنهاد 4 ساله با ایگواین داد