۱۳۹۷ چهارشنبه ۴ مهر  | 2018 9 Wednesday
آرشیو خبر آمار بازدید: 270 کد مطلب: 41189  

درباره کراتین بیشتر بدانیم

فریبا پیشباز _ مرور و بررسی پیرامون مصرف مکمل های کراتینی آشکار کرده که کیفیت اجراهای ورزشی در یک سری موقعیت های خاص در نتیجه این مکمل ها ارتقا می یابد.بیشترین سود و مزایای حاصل از مکمل های کراتینی بر روی تمرینات با توان بیشینه و کوتاه مدت و تکراری می باشد.
۱۳۹۶ پنج شنبه ۷ دي ساعت 12:17

صدای قزوین:


کراتین یا متیل گواندین استیک اسید  یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین،گلیسین و متیونین گرفته می شود.کبد ، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود 1 الی 2 گرم کراتین در روز تولید می کنند.1 الی 2 گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از ماهی و گوشت قرمز کسب می شود.این مقادیر کراتین اخذ شده از مواد غذایی روزانه و تولید شده توسط بدن با یکدیگر ترکیب شده تا نیازهای طبیعی بدن که روزانه 2 گرم کراتین است را برآورده سازند.

 
عمدتا درعملکرد تمرینات بی هوازی و بیشینه از طریق مصرف کراتین بهبودی حاصل می شود.همچنین نتایج برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف مکمل های کراتینی در حین تمرینات با وزنه باعث بهبودی قدرت خواهدشد.به ویژه مصرف کنندگان کراتین قادر خواهند شد تا کارها را سریعترو با تکرارهای بیشتر اجرا کنند.به عنوان یک فرضیه اثبات شده است که کراتین می تواند مصرف کننده آن را در ارتقا حجم عضلانی و کمیت وزنه مورد تمرین کمک کند و در نتیجه به طور غیرمستقیم قدرت و وزن بدون چربی بدن را در مقایسه با افرادی که کراتین مصرف نکرده اند افزایش می دهد.
 
با توجه به نتایجی که از نقطه نظر آماری در مورد مصرف کراتین بیان شده است، اکثر مصرف کنندگان بر این باورند که مصرف مکمل های کراتینی اجرای ورزشی آنها را بهبود می بخشد.مصرف مکمل های کراتینی با یک دوره بارگیری برای بیشینه سازی ذخایر کراتین شروع و در ادامه به وسیله دوره حفظ ادامه می یابد.میزان مصرف کراتین در دوره بارگیری4 وعده 5 گرمی در روز برای مدت 4 الی 6 روز می باشد.بعد از 5 روز دوره بارگیری که روزانه 20 گرم کراتین مصرف می شود در دوره حفظ قرارداد روزانه حداقل 2 گرم کراتین باید مصرف شود تا فواید حاصل از دوره بارگیری از بین نرود.
نتایج حاصل از تحقیقات نشان داده اند افراد دارای ذخایر کراتین اولیه پایین تر افزایش بیشتری را در ذخیره سازی کراتین نشان می دهند. 
اثرات عمده کراتین شامل افزایش قدرت عضله ،تسریع بازسازی ذخایر انرژی در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی،افزایش توده عضلات بدن بدون افزایش توده چربی و ... می باشند. همچنین از عوارض نامطلوب ناشی از مصرف مکمل های کراتینی می توان به اختلالات گوارشی معده و روده ،گرفتگی عضلانی و عوارض کلیوی اشاره کرد.
مقرون به صرفه ترین و زیادترین نوع کراتین،کراتین مونوهیدارت است.کراتین مونوهیدرات به شکل پودر است و از 88درصد کراتین و 12 درصد آب تشکیل شده است.این نوع از کراتین بر روی بسیاری از افراد اثرات مثبت نشان داده است.از دیگر انواع کراتین می توان از کراتین آن هیدروز (بی آب ) ، کراتین سیترات ،کراتین فسفات و...نام برد که در ترکیبات با یکدیگر متفاوت می باشند.




فهرست منابع 
Racette, S. B. (2003). "Creatine supplementation and athletic performance." Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 33(10): 615-621.
آوندی سید محسن .(1383).مکمل ها و داروهایی که برای ارتقا و بهبود فعالیت و اجراهای ورزشی استفاده می شوند،مجله نشاط ورزش،سال اول،شماره دوم.
عبدی حسن،مرسل علی،مرسل باقر.(1389).تاثیر مکمل کراتین بر اوج توان دوندگان .
 


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 درباره کراتین بیشتر بدانیم ۱۳۹۶ پنج شنبه ۷ دي
2 آداب مراقبت از موها در فصول سرد ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۶ مهر
3 رفع کراتین بالا با طب سنتی ۱۳۹۴ سه شنبه ۲۱ مهر
4 آسیب های کراتینه کردن مو ۱۳۹۴ جمعه ۱۰ مهر
5 به ناخن‌هایتان هم غذا بدهید ۱۳۹۴ جمعه ۸ خرداد
6 ریزش مو را جدی بگیرید ۱۳۹۳ سه شنبه ۱۴ مرداد
7 همه چیز درباره کراتینه کردن موها ۱۳۹۳ دوشنبه ۶ مرداد
8 خطر عفونت گوشه ناخن ۱۳۹۲ سه شنبه ۲۷ اسفند
9 کراتینه کردن مو مشکلی دارد؟ ۱۳۹۲ پنج شنبه ۲۵ مهر
80 درصد تعهد اشتغال صندوق کارآفرینی امید قزوین محقق شدآخرین ترکش استکبار جهانی، جنگ اقتصادی استروزهای طلایی محتکران/ از خودرو تا لوازم خانگی و مواد غذاییرسانه ها مردم را با الزامات پدافند غیرعامل آشنا کنندآخرین ترکش استکبار جهانی، جنگ اقتصادی استانهدام گروه تروریستی از سوی پلیس قزوین تکذیب شد550 طرح اشتغال روستایی در قزوین تسهیلات دریافت کردندنخستین مدیر بازنشسته در قزوین از پست خود کناره گیری کردرسانه ها مردم را با الزامات پدافند غیرعامل آشنا کننددفاع مقدس در تاریخ انقلاب اسلامی ماندگار خواهد مانداستاندار به تهران می‌رود!سامانه پهنه بندی آماده ثبت اطلاعات گندم کاران قزوینی استگندمکاران قزوینی اطلاعات خود را در سامانه پهنه بندی ثبت کنند112 کسبه آبیک از فروش دخانیات خودداری می کنندسیره شهدای دانش آموز بهترین الگو برای نوجوانان استانجام بازدیدهای ممیزی از مزارع پرورش طیور صنعتی استان قزوین40 سرمایه گذار حوزه انرژی در شهرک های صنعتی قزوین جذب شدندکنگره سه هزار شهید استان قزوین با شکوه برگزار شودفراهم کردن بستر تخلیه روانی از شیوع اعتیاد در جامعه جلوگیری میکند189 روستا از خدمات آبفای شهرستان قزوین بهره مند هستند
دستگیری 2 خارجی در امیریه دامغانخودکشی مرد 50 ساله در تقاطع نیایشرابطه پنهانی عکاس مشهدی با زن جوان دردسرساز شد!2 کشته و 2 مصدوم در آزاد راه ساوه- همدانمخابرات پروژه فیبر نوری تا منازل را در سراسر کشور اجرایی می کندرمز کارت های بانکی یک بار مصرف می شودتنها دلیل ماندگاری 2 خارجی استقلال مشخص شددعوای عجیب دو برادر استقلالیواکنش قلعه نویی به تقابل با نکونام در جام حذفیشکایت نمایندگان مجلس از بازیکن پرسپولیس به علت توهین به مقدسات + عکسسکوت تقوی در مصاحبه با مدال شکست؛ تقوی: به هیچ عنوان کاپیتان تیمم را تعویض نمی کنم/موظفم به بازگشت اشکان کمک کمُهر تایید وزارت اطلاعات بر وجود رانت در ثبت سفارش خودروشک ندارم برخی از ارکان دولت، تعمدأ ماموریت خراب تر شدن اوضاع و اذیت کردن مردم را دارندقیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز 97/07/03پارس خودرو: امکان تحویل خودروهای پیش ثبت نامی گروه رنو را نداریم/ یا خودروی جایگزین می دهیم یا اصل پول با جرائم تاخیراتحاد پاناسونیک، لایکا و سیگما برای توسعه دوربین و لنزهای مبتنی بر ماونت Lگرانی سرسام آور گوجه و سیب زمینی در بازار/ سفره ای که هر روز کوچک تر می شود!آخرین وضعیت قیمت خودروهای داخلی در بازار/ ریس اتحادیه نمایشگاه داران خودرو: بازار دیگر کشش افزایش قیمت را ندارد (+جدول از پژو 206 تا پراید)انصاریان: به ارزش ها حمله نکنید/ شیطان، دلار و آمریکا یار نیستندخرم: عدم حضور ایران در شورای امنیت پاس گل دادن به ترامپ در یک عرصه جهانی است
بدترین و عجیب ترین مدل های مو ! + تصاویرگاف عجیب باران کوثریشکایت نمایندگان اهل سنت از بازیکن پرسپولیس!مجازات قصاب گران فروش در ملاء عام+عکسلو رفتن عادات غذایی 4 دانشمند سرشناس دنیا + عکسخانواده شهدا سرمایه اجتماعی بزرگ این نظام هستنداین تصویر انزوای آمریکا را به دنیا نشان داددست های نامرئی در بازار ارز !اگر این برگه را تا سه روز ننویسی، اعدامت می کنیم ! + عکس هاواکنش «۲۰:۳۰» به سخنرانی ترامپ در سازمان مللدوئل رودرروی روحانی و ترامپ ! + عکسستون‌های نور به جای برج‌های دوقلوی نیویورک + فیلمدیگه اسم پرسپولیس فراموشت نشه آقای شفر !استفاده جدید از لُنگ و شلوارک بته جقه ای پهلوانان ایرانی !عکس: حمید گودرزی در لباس طلبگیتصویری از دونده افسانه ای ماراتنرابطه عشقی زن شوهردار با مرد غریبه به قتل همسرش انجامیدقیمت واقعی دلار چند هزار تومان؟فواید بزاق دهان در سلامتی که نمی دانستیدتصویر یکی از عوامل حمله تروریستی اهواز در حین شلیک گلوله