۱۳۹۷ سه شنبه ۲۹ آبان  | 2018 11 Tuesday
آرشیو خبر آمار بازدید: 298 کد مطلب: 41189  

درباره کراتین بیشتر بدانیم

فریبا پیشباز _ مرور و بررسی پیرامون مصرف مکمل های کراتینی آشکار کرده که کیفیت اجراهای ورزشی در یک سری موقعیت های خاص در نتیجه این مکمل ها ارتقا می یابد.بیشترین سود و مزایای حاصل از مکمل های کراتینی بر روی تمرینات با توان بیشینه و کوتاه مدت و تکراری می باشد.
۱۳۹۶ پنج شنبه ۷ دي ساعت 12:17

صدای قزوین:


کراتین یا متیل گواندین استیک اسید  یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین،گلیسین و متیونین گرفته می شود.کبد ، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود 1 الی 2 گرم کراتین در روز تولید می کنند.1 الی 2 گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از ماهی و گوشت قرمز کسب می شود.این مقادیر کراتین اخذ شده از مواد غذایی روزانه و تولید شده توسط بدن با یکدیگر ترکیب شده تا نیازهای طبیعی بدن که روزانه 2 گرم کراتین است را برآورده سازند.

 
عمدتا درعملکرد تمرینات بی هوازی و بیشینه از طریق مصرف کراتین بهبودی حاصل می شود.همچنین نتایج برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف مکمل های کراتینی در حین تمرینات با وزنه باعث بهبودی قدرت خواهدشد.به ویژه مصرف کنندگان کراتین قادر خواهند شد تا کارها را سریعترو با تکرارهای بیشتر اجرا کنند.به عنوان یک فرضیه اثبات شده است که کراتین می تواند مصرف کننده آن را در ارتقا حجم عضلانی و کمیت وزنه مورد تمرین کمک کند و در نتیجه به طور غیرمستقیم قدرت و وزن بدون چربی بدن را در مقایسه با افرادی که کراتین مصرف نکرده اند افزایش می دهد.
 
با توجه به نتایجی که از نقطه نظر آماری در مورد مصرف کراتین بیان شده است، اکثر مصرف کنندگان بر این باورند که مصرف مکمل های کراتینی اجرای ورزشی آنها را بهبود می بخشد.مصرف مکمل های کراتینی با یک دوره بارگیری برای بیشینه سازی ذخایر کراتین شروع و در ادامه به وسیله دوره حفظ ادامه می یابد.میزان مصرف کراتین در دوره بارگیری4 وعده 5 گرمی در روز برای مدت 4 الی 6 روز می باشد.بعد از 5 روز دوره بارگیری که روزانه 20 گرم کراتین مصرف می شود در دوره حفظ قرارداد روزانه حداقل 2 گرم کراتین باید مصرف شود تا فواید حاصل از دوره بارگیری از بین نرود.
نتایج حاصل از تحقیقات نشان داده اند افراد دارای ذخایر کراتین اولیه پایین تر افزایش بیشتری را در ذخیره سازی کراتین نشان می دهند. 
اثرات عمده کراتین شامل افزایش قدرت عضله ،تسریع بازسازی ذخایر انرژی در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی،افزایش توده عضلات بدن بدون افزایش توده چربی و ... می باشند. همچنین از عوارض نامطلوب ناشی از مصرف مکمل های کراتینی می توان به اختلالات گوارشی معده و روده ،گرفتگی عضلانی و عوارض کلیوی اشاره کرد.
مقرون به صرفه ترین و زیادترین نوع کراتین،کراتین مونوهیدارت است.کراتین مونوهیدرات به شکل پودر است و از 88درصد کراتین و 12 درصد آب تشکیل شده است.این نوع از کراتین بر روی بسیاری از افراد اثرات مثبت نشان داده است.از دیگر انواع کراتین می توان از کراتین آن هیدروز (بی آب ) ، کراتین سیترات ،کراتین فسفات و...نام برد که در ترکیبات با یکدیگر متفاوت می باشند.




فهرست منابع 
Racette, S. B. (2003). "Creatine supplementation and athletic performance." Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 33(10): 615-621.
آوندی سید محسن .(1383).مکمل ها و داروهایی که برای ارتقا و بهبود فعالیت و اجراهای ورزشی استفاده می شوند،مجله نشاط ورزش،سال اول،شماره دوم.
عبدی حسن،مرسل علی،مرسل باقر.(1389).تاثیر مکمل کراتین بر اوج توان دوندگان .
 


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 درباره کراتین بیشتر بدانیم ۱۳۹۶ پنج شنبه ۷ دي
2 آداب مراقبت از موها در فصول سرد ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۶ مهر
3 رفع کراتین بالا با طب سنتی ۱۳۹۴ سه شنبه ۲۱ مهر
4 آسیب های کراتینه کردن مو ۱۳۹۴ جمعه ۱۰ مهر
5 به ناخن‌هایتان هم غذا بدهید ۱۳۹۴ جمعه ۸ خرداد
6 ریزش مو را جدی بگیرید ۱۳۹۳ سه شنبه ۱۴ مرداد
7 همه چیز درباره کراتینه کردن موها ۱۳۹۳ دوشنبه ۶ مرداد
8 خطر عفونت گوشه ناخن ۱۳۹۲ سه شنبه ۲۷ اسفند
9 کراتینه کردن مو مشکلی دارد؟ ۱۳۹۲ پنج شنبه ۲۵ مهر
پنجمین همایش ملی معماری و شهرسازی در قزوین آغاز شدبسیجیان صف اول ترویج فرهنگ ایثارندصیانت از کتاب‌های قدیمی و میراث علمای بزرگ قزوین ضروری استبرداشت زیتون از سطح ۶۵۰۰ هکتار از باغات بارور قزوین آغاز شدخدمات چهل ساله انقلاب اسلامی برای مردم تبیین شوداجرای پروژه انتقال آب از سد طالقان به قزوین ۵.۵ درصد پیشرفت داردطلا دوباره در بازار قزوین به پرواز درآمد!دوره تربیت مربی امداد و کمک های اولیه در قزوین برگزار شدتوسعه متعادل به معنای همسانی در بهره برداری از منابع نیست45 عنوان برنامه برای چهل سالگی انقلاب اسلامی تولید شدبازدید رئیس صندوق توسعه ملی از طرح انتقال آب سدطالقان به قزوینتاسیس اداره صادارت و واردات برای استان ضروری استشکارچی غیرمجاز در تاکستان دستگیر شدموانع تولیدکنندگان باید در سطح ملی برطرف شودسرپرست فرمانداری قزوین امروز معرفی می‌شوداحداث پردیس سینمایی در قزوین ضروری استحرم سیدالشهدا (ع) چهار برابر توسعه پیدا می کندتیم فوتبال کاسپین قزوین به مصاف فولاد نوین اهواز می رودتولیدکنندگان صنعتی و کشاورزی قزوین خواستار حمایت جدی دولت شدنداجرای طرح های گردشگری موجب تحول اقتصادی قزوین می شود
مرجانه گلچین به دنبال کبوترهایش! /عکسآیین تودیع و معارفه مدیرکل ثبت اسناد و املاک استان کرمانشاه برگزار شدحمایت مولوی عبدالحمید از استاندار جدید سیستانمحسن چاوشی با ظاهری متفاوت (+عکس)بررسی کلیات لایحه بودجه سال 1398 کل کشور در هیات دولتحضرت آیت الله جوادی آملی در دیدار سفیر و اعضای کلیسای ارتدکس رومانی :ما تفاوتی از نظر انسانیت، گوهر هستی، مبدا و مقصد نداریمتوپ علت تغییر مدیرکل پست استان خراسان شمالی در زمین سرپرست جدید استانداریمراحل پایانی تفحص از سازمان هدفمندی/زوال در انتظار رژیم غاصب صهیونیستی/درجازدن مسکن اجتماعی / 19 میلیارد؛ هزینه کرد بسیج در مناطق زلزله زده/ تشکیل کمیته مقابله با تحریم ها/خوشحالی مردم از برخورد قوه قضاییه با مفسدانبیان ابهامات اعدام سلطان سکه در تلویزیون (فیلم)افزایش حقوق کارمندان در جلسه غیرعلنی مجلس بررسی شدواکنش احمدی نژاد به جلسه مجمعراز تصادف منجر به مرگ نوربخش/ ایربگ خودرو لندکروز چرا باز نشد؟آیا مشمول سبد حمایتی دولت هستید / پیامک بزنیدویدئو/ عجیب ترین عزل و نصب یک مدیر در خراسان رضوی!پیش بینی سعید حجاریان از ریزش جدی آرای اصولگرایان به سبد اصلاح طلبانبیدار باشید که منافقین در کمین هستندتوضیحات استاندار خراسان درباره یگان ویژه آستان قدس، مدیریت گروه های خودسر و کشف 2 بمبمعرفی برترین گلزنان تاریخ انگلیس +عکسعکس خودروی شخصی وزیر ارتباطات و توضیحاتش در این خصوصبروزرسانی جدید برای گوشی های هوآوی
ماموریت سفیر ایران در ترکیه پایان یافتافتتاح بلندترین سد جهان در تاجیکستانطرح جدید نمایندگان مجلس برای لغو ممنوعیت واردات خودرو + جزییاتپیش بینی صفر دلار برای قیمت بیت کوین و زیر سوال رفتن شهرت پیشگوتوقیف چند میلیون دلار بیتکوین ایرانی ها توسط دولت آمریکابررسی وضعیت اکتان افزاها در سبد سوخت دنیاشرکت کشتیرانی MOL ژاپن از سفارش ساخت سه کشتی با سوخت متانول بعنوان اولین کشتی ها در نوع خود در دنیا خبر داد.استفاده از متانول در بنزین بلامانع استمصارف عمده متانول در جهانسرمایه گذاری روی بیت کوین : نکاتی کاربردی برای تازه کارانشلیک موشک بدر-1 یمن به سمت شبه نظامیان مستقر در شمال شرقی صنعاءتحریم های آمریکا سفر ایران را ارزان کردراه رفتن روی لبه تیغ اخبار حوادثهاتگرام و تلگرام طلایی تا آذرماه فرصت دارندبازیکنانم تحسین برانگیز بودند/ تا سال بعد قرارداد دارمالجبیر: پادشاه و ولیعهد خط قرمز هستند و اجازه تعرض به آنها را نمی دهیمآقای وزیر تماشاگر فوتبال لیگ ملت های اروپا+عکستحریم های اقتصادی ساده ترین مشکل اقتصاد استوزارت کشاورزی باید پاسخگوی گرانی میوه باشد نه فروشندگانآنچه در فشرده ترین برنامه 90 تاریخ گذشت!