۱۳۹۷ سه شنبه ۳۰ بهمن  | 2019 2 Tuesday
آرشیو خبر آمار بازدید: 344 کد مطلب: 41189  

درباره کراتین بیشتر بدانیم

فریبا پیشباز _ مرور و بررسی پیرامون مصرف مکمل های کراتینی آشکار کرده که کیفیت اجراهای ورزشی در یک سری موقعیت های خاص در نتیجه این مکمل ها ارتقا می یابد.بیشترین سود و مزایای حاصل از مکمل های کراتینی بر روی تمرینات با توان بیشینه و کوتاه مدت و تکراری می باشد.
۱۳۹۶ پنج شنبه ۷ دي ساعت 12:17

صدای قزوین:


کراتین یا متیل گواندین استیک اسید  یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین،گلیسین و متیونین گرفته می شود.کبد ، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود 1 الی 2 گرم کراتین در روز تولید می کنند.1 الی 2 گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از ماهی و گوشت قرمز کسب می شود.این مقادیر کراتین اخذ شده از مواد غذایی روزانه و تولید شده توسط بدن با یکدیگر ترکیب شده تا نیازهای طبیعی بدن که روزانه 2 گرم کراتین است را برآورده سازند.

 
عمدتا درعملکرد تمرینات بی هوازی و بیشینه از طریق مصرف کراتین بهبودی حاصل می شود.همچنین نتایج برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف مکمل های کراتینی در حین تمرینات با وزنه باعث بهبودی قدرت خواهدشد.به ویژه مصرف کنندگان کراتین قادر خواهند شد تا کارها را سریعترو با تکرارهای بیشتر اجرا کنند.به عنوان یک فرضیه اثبات شده است که کراتین می تواند مصرف کننده آن را در ارتقا حجم عضلانی و کمیت وزنه مورد تمرین کمک کند و در نتیجه به طور غیرمستقیم قدرت و وزن بدون چربی بدن را در مقایسه با افرادی که کراتین مصرف نکرده اند افزایش می دهد.
 
با توجه به نتایجی که از نقطه نظر آماری در مورد مصرف کراتین بیان شده است، اکثر مصرف کنندگان بر این باورند که مصرف مکمل های کراتینی اجرای ورزشی آنها را بهبود می بخشد.مصرف مکمل های کراتینی با یک دوره بارگیری برای بیشینه سازی ذخایر کراتین شروع و در ادامه به وسیله دوره حفظ ادامه می یابد.میزان مصرف کراتین در دوره بارگیری4 وعده 5 گرمی در روز برای مدت 4 الی 6 روز می باشد.بعد از 5 روز دوره بارگیری که روزانه 20 گرم کراتین مصرف می شود در دوره حفظ قرارداد روزانه حداقل 2 گرم کراتین باید مصرف شود تا فواید حاصل از دوره بارگیری از بین نرود.
نتایج حاصل از تحقیقات نشان داده اند افراد دارای ذخایر کراتین اولیه پایین تر افزایش بیشتری را در ذخیره سازی کراتین نشان می دهند. 
اثرات عمده کراتین شامل افزایش قدرت عضله ،تسریع بازسازی ذخایر انرژی در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی،افزایش توده عضلات بدن بدون افزایش توده چربی و ... می باشند. همچنین از عوارض نامطلوب ناشی از مصرف مکمل های کراتینی می توان به اختلالات گوارشی معده و روده ،گرفتگی عضلانی و عوارض کلیوی اشاره کرد.
مقرون به صرفه ترین و زیادترین نوع کراتین،کراتین مونوهیدارت است.کراتین مونوهیدرات به شکل پودر است و از 88درصد کراتین و 12 درصد آب تشکیل شده است.این نوع از کراتین بر روی بسیاری از افراد اثرات مثبت نشان داده است.از دیگر انواع کراتین می توان از کراتین آن هیدروز (بی آب ) ، کراتین سیترات ،کراتین فسفات و...نام برد که در ترکیبات با یکدیگر متفاوت می باشند.




فهرست منابع 
Racette, S. B. (2003). "Creatine supplementation and athletic performance." Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 33(10): 615-621.
آوندی سید محسن .(1383).مکمل ها و داروهایی که برای ارتقا و بهبود فعالیت و اجراهای ورزشی استفاده می شوند،مجله نشاط ورزش،سال اول،شماره دوم.
عبدی حسن،مرسل علی،مرسل باقر.(1389).تاثیر مکمل کراتین بر اوج توان دوندگان .
 


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
اخبار مرتبط با این خبر
ردیفتیترتاریخ
1 درباره کراتین بیشتر بدانیم ۱۳۹۶ پنج شنبه ۷ دي
2 آداب مراقبت از موها در فصول سرد ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۶ مهر
3 رفع کراتین بالا با طب سنتی ۱۳۹۴ سه شنبه ۲۱ مهر
4 آسیب های کراتینه کردن مو ۱۳۹۴ جمعه ۱۰ مهر
5 به ناخن‌هایتان هم غذا بدهید ۱۳۹۴ جمعه ۸ خرداد
6 ریزش مو را جدی بگیرید ۱۳۹۳ سه شنبه ۱۴ مرداد
7 همه چیز درباره کراتینه کردن موها ۱۳۹۳ دوشنبه ۶ مرداد
8 خطر عفونت گوشه ناخن ۱۳۹۲ سه شنبه ۲۷ اسفند
9 کراتینه کردن مو مشکلی دارد؟ ۱۳۹۲ پنج شنبه ۲۵ مهر
مدیری که خطا کرده نباید ارتقای جایگاه پیدا کندجلب مشارکت سمن ها برای حفاظت از میراث فرهنگی ضروری استسالن ورزشی چوبیندر افتتاح شدیک کارخانه آسفالت با حضور وزیر دادگستری در قزوین افتتاح شدغرق شدگی خواهر و برادر خردسال در استخر آب کشاورزی در بوئین زهرا40 دستگاه خودرو و موتورسیکلت در تاکستان توقیف شدحقوق شهروندی با تقویت شفافیت در جامعه محقق می شوداستان قزوین برای استقبال از مسافران نوروزی آماده است۹۳ زندانی در قزوین آزاد شدند62 رقم جدید از محصولات زراعی در مزارع الگویی قزوین کشت شدواژگونی کامیون در قزوین به مرگ راننده منجر شدهمایش آینده نگاری تمدن نوین اسلامی در قزوین برگزار می شودافزایش تعداد غرفه‌‌های توزیع میوه عید در استان22 میلیون نفر در بافت های فرسوده کشور زندگی می کنندوضعیت ایمنی بازار قزوین، نیاز به توجه و بازنگری داردروان سازی ترافیک در ایام پایانی سال مورد توجه قرار گیردقراردادهای راکد شهرک های صنعتی قزوین ساماندهی می شوندپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان /سه شنبه پرونده ۶ شرکت حمل و نقل مسافربری در قزوین رسیدگی شدایران در نمایشگاه صنعتی ازبکستان شرکت می کند
خانواده های دارای 2 معلول کمک بلاعوض دریافت می کنندبرق نقاطی از استان قزوین قطع می شودخدمات بیمارستان الوند با تعرفه دولتی ارایه خواهد شدپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / دوشنبه کاراته کاران قزوینی به 2 نشان لیگ جهانی دست یافتندوزیر دادگستری به قزوین سفر می‌کندکارشناسان آلمانی از مزارع قزوین بازدید کردندحضور مردم در راهپیمایی ۲۲ بهمن نسبت به سال قبل افزایش داشتسپاه پاسداران از تلاش استاندار قزوین تجلیل کردتوانمند سازی و ایجاد اشتغال پایدار ، اساسی‌ترین نیاز اقشار آسیب‌پذیر266 هزار نفر در قزوین از نظر بیماری های قلبی خطر سنجی شدندمجموعه فرهنگی دفاع مقدس در قزوین ساخته می شوداستان قزوین برای استقبال از مسافران نوروزی آماده استایران در نمایشگاه صنعتی ازبکستان شرکت می کندپرونده ۶ شرکت حمل و نقل مسافربری در قزوین رسیدگی شد40 دستگاه خودرو و موتورسیکلت در تاکستان توقیف شد2 قبضه سلاح شکاری قاچاق در شهرستان البرز کشف شدوضعیت ایمنی بازار قزوین، نیاز به توجه و بازنگری داردحقوق شهروندی با تقویت شفافیت در جامعه محقق می شودقاچاقچی سوخت در قزوین 2 میلیارد ریال جریمه شد
اظهارات کامل سخنگوی قوه قضاییه درباره پرونده متهمان جاسوسی از مراکز نظامی کشورنجات جان مادر باردار در بانهذبح غیرشرعی مرغ های منجمد؛ از شایعه تا واقعیتخبر ناگوار برای آبی ها؛ دروازه بان سابق استقلال در بستر بیماریپاسخ عجیب فتحی به گلایه هواداران استقلالابراهیمی به بازی مقابل تراکتورسازی می رسد/ استارت تمرینات سپاهان از روز دوشنبهمنشا: در پرسپولیس امکانات بهتر بودتلخی شکست برای رئال مادرید دو برابر شد؛ کاپیتان، ال کلاسیکو را از دست دادروزیاتو: خرید باشگاه منچستر یونایتد توسط شاهزاده محمد بن سلمان به مبلغ 4٫9 میلیارد دلارلژیونر مغضوب پرسپولیس خواهان بازگشت به جمع سرخ پوشانمنشا سریعاً از حضور در استقلال پشیمان شد؟!چراغ سبز به واردات خودرو؟خودرو ارزان می شوداز افزایش شدید قیمت خودرو جلوگیری شود.قیمت روز خودروهای داخلی + جدولنگاهی به جدیدترین قیمت خودرو در بازار تهران + جدولنرخ طلا و سکه در بیست و هشتم بهمن ماه+عکسقیمت طلا و قیمت سکه در 28 بهمن 1397واکنش تند رضا شیدپور به افزایش بی رویه قیمت خودرو + فیلمآخرین قیمت طلا و سکه در روز یک شنبه 97/11/28، قیمت ها پایین نمی آیند!
آب هم گران می‌شود +جزئیاتتوصیه‌های مهم درباره فروش تورهای ارزانخورراکی هایی که فرزند شما را زیبا می کند/تغذیه دوران بارداریبخشنامه نقل و انتقالات برون و درون استانی فرهنگیان ابلاغ شد + جزئیاتضرورت نهایی سازی نظام ارجاع الکترونیک با رعایت الزامات، تا پایان خرداد ماه 98وجود 2هزار و 700 تشکل ثبت شده در حوزه بانوانبیلان انرژی کره زمین در دراز مدت به تعادل می رسدسومین گردهمایی گروه های جهادی قرارگاه جهادی امام رضا(ع) برگزار می شودنزدیکی زمین به دوره سرمایشی/ ۴۰درصد افراد در آمریکا طرح مساله تغییر اقلیم را توطئه می دانندتخصصی بودن NGOهای تهران/ دولتی‌ها در نحوه اقدامات خود باید از سمن‌ها آموزش ببینندروحانی جواب انتقادات را با عصبانیت و توهین می‌دهد/ بله قربان گوی دولت‌ها نبودم/ دزدی‌های کلان را متخصصانی انجام می‌دهند که تعهدی ندارندحدود ۹۷ درصد خاک ایران دچار خشکسالی استتحویل ۲۵۰۰ واحد مسکونی به مددجویان زلزله‌زده کرمانشاه تا پایان سالکابوس ها درباره سلامت ما چه می گویند؟به این دلایل تنها غذا بخوریدکشف اسکناس 100 دلاری جعلی در پیرانشهرانگیزه، توان و دیده‌بانی بخش‌های خصوصی دلیل پیشی گرفتن از دولت در بنگاه‌داریبا تخم مرغ کم خونی را برطرف کنیدآغاز هفته سلامت مردان با شعار «مردان فعال تر، مردان سالم تر»باز شدن طناب دار از گردن جوان 27 ساله