۱۳۹۷ دوشنبه ۲۸ آبان  | 2018 11 Monday
آرشیو خبر آمار بازدید: 256 کد مطلب: 43310  

در بهار از این غذا‌ها غافل نشوید

بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.
۱۳۹۷ پنج شنبه ۳۰ فروردين ساعت 23:03

 صدای قزوین - ممکن است در طول زمستان و در پی آن تعطیلات عید مقداری به وزنتان اضافه شده باشد و هیچ چیز مانند کم کردن این وزن اضافی حالتان را بهتر نکند. خوشبختانه بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.


فیبر هضم نمی شود بنابراین فقط از سیستم گوارش عبور می کند و حضورش باعث می شود معده پر باشد. به همین دلیل است که غذاهای سرشار از فیبر هضم را کند می کنند و باعث می شوند سریعتر احساس سیری کنید. میوه ها و سبزیجات سرشار از آب نیز به همین اندازه سیر کننده هستند و در مقایسه با غذاهایی که آب کمی در خود دارند کالریشان پایین تر است.

از میوه ها و سبزیجات بهاری کدامشان بیشتر ارزش استفاده را دارند؟ در ادامه آنها را به شما معرفی می کنیم.

سیب زمینی های تازه

سیب زمینی های تازه سرشار از فیبر و آب هستند ( تنها یک عدد سیب زمینی متوسط چهار گرم فیبر وارد بدن می کند ) بنابراین می توانید از این غذا به عنوان یکی از نیروهای کمکی برای کاهش وزن استفاده کنید. در واقع تحقیقات نشان داده سیب زمینی آب پز یکی از بهترین غذاهای سیر کننده است.

سیب زمینی ها را می توانید پس از آب پز کردن با روغن زیتون و انواع ادویه جات ترکیب کنید.

نخود فرنگی

نخود فرنگی را هم باید از سبزیجات دانست و هم از حبوبات. هر فنجان نخود فرنگی حاوی هشت گرم فیبر است. نخود فرنگی های تازه در بهار بسیار ساده پیدا می شوند. اما می توانید در دیگر ماه های سال نیز از انواع منجمد آن استفاده کنید.

نخود فرنگی را می توانید خیلی ساده به سوپ، برنج، سالاد و بسیاری غذاها اضافه کنید.

اسفناج تازه

غذاهای سرشار از آب معمولا کالری کمی دارند و اسفناج تازه نیز یکی از آنها است. سه فنجان اسفناج تنها بیست کالری دارد.

اسفناج را می توانید به سالاد های خود اضافه کنید و یا در پخت املت و ساندویچ به کار ببرید.

گیاهان تازه

گیاهان برگ دار مانند جعفری، ریحان، گشنیز و ترخون بدون اینکه کالری در خود داشته باشند طعم های فوق العاده ای دارند. به علاوه این گیاهان می توانند کاری کنند میزان مصرف نمک را کاهش دهید. نمک زیاد باعث پف کردگی و بالا رفتن وزن آب بدن می شود.

از این گیاهان می توانید در سالاد و هر غذایی که دوست دارید استفاده کنید.

مارچوبه

هر فنجان از این سبزی بهاری حاوی سه گرم فیبر و بیست و هفت کالری است. همچنین مارچوبه سرشار از آهن است و هر فنجان از آن می تواند 16 درصد نیاز بدن به آهن در طول یک روز را تامین کند. کمبود این ماده معدنی می تواند باعث خستگی و بی حالی شود و همچنین کار بدن برای مقابله با میکروب ها و عوامل تهدید کننده ایمنی را سخت می کند.

مارچوبه را می توانید به صورت آب پز و یا دیگر روش های پخت و پز آماده کنید و در کنار غذاها میل کنید.

رازیانه

 
به لطف مقدار آب بالای موجود در رازیانه یک فنجان از آن تنها بیست و هفت کالری دارد. برخی تحقیقات نیز ثابت کرده اند که رازیانه دارای خواص دیورتیک است. بنابراین اگر مقدار زیادی غذای نمکی خورده اید و می خواهید از پف کردگی بدن بکاهید می توانید مقداری رازیانه به وعده های خود اضافه کنید.

توت فرنگی

دلتان هوس خوردن غذایی شیرین کرده؟ می توانید میان وعده توت فرنگی میل کنید. یک فنجان توت فرنگی برش خورده تنها پنجاه و سه کالری و سه گرم فیبر دارد. توت فرنگی هایی که بهار خریداری می کنید شیرین ترین توت فرنگی های سال هستند.

توت فرنگی را می توانید با ماست و یا همراه غلات میل کنید

تربچه

وقتی هوس خوردن چیزی ترد کردید می توانید از ترب های تازه فصل بهار میل کنید. تربچه مقدار زیادی آب در خود دارد بنابراین کالری آن فوق العاده پایین است – هر فنجان تنها نوزده کالری.

تربچه را می توانید در کنار بیشتر غذاها میل کنید.

زردآلو

زردآلو یکی دیگر از میوه های شیرین بهاری است که می توانید بدون خراب کردن بانک کالری تان از آن میل کنید. می توانید یک فنجان زرد آلو برش خورده میل کنید و تنها هفتاد و چهار کالری وارد بدنتان کرده باشید. این یک فنجان بیش از سه گرم فیبر نیز در خود دارد.

باقلا

 
درست مانند نخود فرنگی باقلا نیز در هر فنجان 9 گرم فیبر دارد – و البته سیزده گرم پروتئین. وقتی هدف کاهش وزن باشد ترکیب پروتئین فیبر بسیار کمک کننده است. فیبر و پروتئین هضم را آهسته می کنند بنابراین دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

باقلا را می توانید به صورت آب پز همراه با انواع ادویه ها و همچنین با برنج میل کنید.

پیازچه

یک نصفه لیوان پیازچه تنها شانزده کالری دارد. سبزیجات و گیاهانی مانند پیازچه می توانند به سادگی کمک کنند احساس سیری کنید. احساس سیری بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید یکی از بهترین راه های کاهش وزن است. پیازچه طعمی شبیه به سیر دارد و می تواند در کنار غذاهای بسیاری مورد استفاده قرار بگیرد.

انواع ملون

 
از اولین چیزهایی که با گرم تر شدن هوا در میوه فروشی ها می بینید انواع ملون است. از آنجا که ملون ها مقدار زیادی آب در خود دارند یکی از بهترین میوه ها برای برنامه غذایی هستند. یک فنجان از این میوه حاوی شصت و یک کالری است.


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
صیانت از کتاب‌های قدیمی و میراث علمای بزرگ قزوین ضروری استبرداشت زیتون از سطح ۶۵۰۰ هکتار از باغات بارور قزوین آغاز شدخدمات چهل ساله انقلاب اسلامی برای مردم تبیین شوداجرای پروژه انتقال آب از سد طالقان به قزوین ۵.۵ درصد پیشرفت داردطلا دوباره در بازار قزوین به پرواز درآمد!دوره تربیت مربی امداد و کمک های اولیه در قزوین برگزار شدتوسعه متعادل به معنای همسانی در بهره برداری از منابع نیست45 عنوان برنامه برای چهل سالگی انقلاب اسلامی تولید شدبازدید رئیس صندوق توسعه ملی از طرح انتقال آب سدطالقان به قزوینتاسیس اداره صادارت و واردات برای استان ضروری استشکارچی غیرمجاز در تاکستان دستگیر شدموانع تولیدکنندگان باید در سطح ملی برطرف شودسرپرست فرمانداری قزوین امروز معرفی می‌شوداحداث پردیس سینمایی در قزوین ضروری استحرم سیدالشهدا (ع) چهار برابر توسعه پیدا می کندتیم فوتبال کاسپین قزوین به مصاف فولاد نوین اهواز می رودتولیدکنندگان صنعتی و کشاورزی قزوین خواستار حمایت جدی دولت شدنداجرای طرح های گردشگری موجب تحول اقتصادی قزوین می شودستاد بازسازی عتبات قزوین دارای 1500 طرح استیادمان کنگره سه هزار شهید در قزوین افتتاح شد
طلا دوباره در بازار قزوین به پرواز درآمد!قاچاقچی سیگار در قزوین 860 میلیون ریال جریمه شدقاچاقچی سیگار در قزوین به پرداخت ۸۶۰میلیون ریال جریمه محکوم شدآموزش و پرورش زیربنایی ترین نهاد کشور است651 میلیون دلار سرمایه گذاری خارجی به قزوین وارد شد۱۵ تیم سیار برای پیشگیری از اعتیاد در استان قزوین راه اندازی شد45 عنوان برنامه برای چهل سالگی انقلاب اسلامی تولید شدتکالیف مهارت محور جایگزین مشق شب در ابتدایی می شود۸۰درصدتسهیلات صندوق توسعه ملی به بخش خصوصی و تعاونی ها داده می شودتوسعه متعادل به معنای همسانی در بهره برداری از منابع نیستنظارت بر عرضه انواع ماهی تازه و منجمد در شهرستان آبیکظرفیت های قزوین در توسعه ملی فعال تر شود682 خانوار روستایی در قزوین مستمری بازنشستگی می گیرندبازدید رئیس صندوق توسعه ملی از طرح انتقال آب سدطالقان به قزوینبانوان ورزشکار ایرانی الگویی برای زنان مسلمان جهان هستندپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / یکشنبه ساخت و ساز غیرمجاز در دولتخانه صفوی مورد پیگیری قرار می گیرداستان قزوین می تواند نقش پر رنگ تری در توسعه ملی ایفا کندموانع تولیدکنندگان باید در سطح ملی برطرف شودهر پولی را نمی توان برای ساخت مسجد به کار برد
مرجانه گلچین به دنبال کبوترهایش! /عکسآیین تودیع و معارفه مدیرکل ثبت اسناد و املاک استان کرمانشاه برگزار شدحمایت مولوی عبدالحمید از استاندار جدید سیستانمحسن چاوشی با ظاهری متفاوت (+عکس)بررسی کلیات لایحه بودجه سال 1398 کل کشور در هیات دولتحضرت آیت الله جوادی آملی در دیدار سفیر و اعضای کلیسای ارتدکس رومانی :ما تفاوتی از نظر انسانیت، گوهر هستی، مبدا و مقصد نداریمتوپ علت تغییر مدیرکل پست استان خراسان شمالی در زمین سرپرست جدید استانداریمراحل پایانی تفحص از سازمان هدفمندی/زوال در انتظار رژیم غاصب صهیونیستی/درجازدن مسکن اجتماعی / 19 میلیارد؛ هزینه کرد بسیج در مناطق زلزله زده/ تشکیل کمیته مقابله با تحریم ها/خوشحالی مردم از برخورد قوه قضاییه با مفسدانبیان ابهامات اعدام سلطان سکه در تلویزیون (فیلم)افزایش حقوق کارمندان در جلسه غیرعلنی مجلس بررسی شدواکنش احمدی نژاد به جلسه مجمعراز تصادف منجر به مرگ نوربخش/ ایربگ خودرو لندکروز چرا باز نشد؟آیا مشمول سبد حمایتی دولت هستید / پیامک بزنیدویدئو/ عجیب ترین عزل و نصب یک مدیر در خراسان رضوی!پیش بینی سعید حجاریان از ریزش جدی آرای اصولگرایان به سبد اصلاح طلبانبیدار باشید که منافقین در کمین هستندتوضیحات استاندار خراسان درباره یگان ویژه آستان قدس، مدیریت گروه های خودسر و کشف 2 بمبمعرفی برترین گلزنان تاریخ انگلیس +عکسعکس خودروی شخصی وزیر ارتباطات و توضیحاتش در این خصوصبروزرسانی جدید برای گوشی های هوآوی
کشف کلاهبرداری میلیاردی توسط پلیس فتای مازندرانبیش از 35 میلیون کالای غیراستاندارد در سروآباد معدوم شدخانه گفت وگو در استان بوشهر راه اندازی شدبرخورد با قطار موجب مرگ بانوی قائمشهری شدبرانکو: هواداران دیدند که عذاب می کشیم/ با انگیزه بسیار لیگ را ادامه خواهیم دادنخستین مرکز تخصصی نیکوکاری بانوان مهر مریم افتتاح شداردوهای راهیان نور تنها به یک بازدید خلاصه نشودتهران قهرمان مسابقات آمادگی جسمانی کشور شدکسر 6 امتیاز از تیم استقلال خوزستان به معنی سقوط از لیگ نیستترویج همگانی فرهنگ مطالعه و کتابخوانیسکاندار دومین شهر پرجمعیت فارس مشخص شدبیش از 26 میلیون دلار فرش دستباف فارس به خارج از کشور صادر شدمعاون رییس جمهوری: روابط ایران و عراق تقویت می شودزمان جلسه ریکاوری سرخ پوشان مشخص شدطرز تهیه دهان شویه خانگیاستیلی: فدراسیون فوتبال حمایت بسیار ارزشمندی از تیم امید کردبرچیدن مدارس خشتی و گلی تا پایان سال تحصیلی جاریروند توزیع نفت سفید باعث نارضایتی روستاییان اندیکا شده استشایان مصلح: روحیه مان را از دست ندادیم و توانستیم به بازی برگردیممحمد انصاری: 3 هفته دیگر عمل خواهم کرد