۱۳۹۷ شنبه ۲۹ دي  | 2019 1 Saturday
آرشیو خبر آمار بازدید: 286 کد مطلب: 43310  

در بهار از این غذا‌ها غافل نشوید

بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.
۱۳۹۷ پنج شنبه ۳۰ فروردين ساعت 23:03

 صدای قزوین - ممکن است در طول زمستان و در پی آن تعطیلات عید مقداری به وزنتان اضافه شده باشد و هیچ چیز مانند کم کردن این وزن اضافی حالتان را بهتر نکند. خوشبختانه بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.


فیبر هضم نمی شود بنابراین فقط از سیستم گوارش عبور می کند و حضورش باعث می شود معده پر باشد. به همین دلیل است که غذاهای سرشار از فیبر هضم را کند می کنند و باعث می شوند سریعتر احساس سیری کنید. میوه ها و سبزیجات سرشار از آب نیز به همین اندازه سیر کننده هستند و در مقایسه با غذاهایی که آب کمی در خود دارند کالریشان پایین تر است.

از میوه ها و سبزیجات بهاری کدامشان بیشتر ارزش استفاده را دارند؟ در ادامه آنها را به شما معرفی می کنیم.

سیب زمینی های تازه

سیب زمینی های تازه سرشار از فیبر و آب هستند ( تنها یک عدد سیب زمینی متوسط چهار گرم فیبر وارد بدن می کند ) بنابراین می توانید از این غذا به عنوان یکی از نیروهای کمکی برای کاهش وزن استفاده کنید. در واقع تحقیقات نشان داده سیب زمینی آب پز یکی از بهترین غذاهای سیر کننده است.

سیب زمینی ها را می توانید پس از آب پز کردن با روغن زیتون و انواع ادویه جات ترکیب کنید.

نخود فرنگی

نخود فرنگی را هم باید از سبزیجات دانست و هم از حبوبات. هر فنجان نخود فرنگی حاوی هشت گرم فیبر است. نخود فرنگی های تازه در بهار بسیار ساده پیدا می شوند. اما می توانید در دیگر ماه های سال نیز از انواع منجمد آن استفاده کنید.

نخود فرنگی را می توانید خیلی ساده به سوپ، برنج، سالاد و بسیاری غذاها اضافه کنید.

اسفناج تازه

غذاهای سرشار از آب معمولا کالری کمی دارند و اسفناج تازه نیز یکی از آنها است. سه فنجان اسفناج تنها بیست کالری دارد.

اسفناج را می توانید به سالاد های خود اضافه کنید و یا در پخت املت و ساندویچ به کار ببرید.

گیاهان تازه

گیاهان برگ دار مانند جعفری، ریحان، گشنیز و ترخون بدون اینکه کالری در خود داشته باشند طعم های فوق العاده ای دارند. به علاوه این گیاهان می توانند کاری کنند میزان مصرف نمک را کاهش دهید. نمک زیاد باعث پف کردگی و بالا رفتن وزن آب بدن می شود.

از این گیاهان می توانید در سالاد و هر غذایی که دوست دارید استفاده کنید.

مارچوبه

هر فنجان از این سبزی بهاری حاوی سه گرم فیبر و بیست و هفت کالری است. همچنین مارچوبه سرشار از آهن است و هر فنجان از آن می تواند 16 درصد نیاز بدن به آهن در طول یک روز را تامین کند. کمبود این ماده معدنی می تواند باعث خستگی و بی حالی شود و همچنین کار بدن برای مقابله با میکروب ها و عوامل تهدید کننده ایمنی را سخت می کند.

مارچوبه را می توانید به صورت آب پز و یا دیگر روش های پخت و پز آماده کنید و در کنار غذاها میل کنید.

رازیانه

 
به لطف مقدار آب بالای موجود در رازیانه یک فنجان از آن تنها بیست و هفت کالری دارد. برخی تحقیقات نیز ثابت کرده اند که رازیانه دارای خواص دیورتیک است. بنابراین اگر مقدار زیادی غذای نمکی خورده اید و می خواهید از پف کردگی بدن بکاهید می توانید مقداری رازیانه به وعده های خود اضافه کنید.

توت فرنگی

دلتان هوس خوردن غذایی شیرین کرده؟ می توانید میان وعده توت فرنگی میل کنید. یک فنجان توت فرنگی برش خورده تنها پنجاه و سه کالری و سه گرم فیبر دارد. توت فرنگی هایی که بهار خریداری می کنید شیرین ترین توت فرنگی های سال هستند.

توت فرنگی را می توانید با ماست و یا همراه غلات میل کنید

تربچه

وقتی هوس خوردن چیزی ترد کردید می توانید از ترب های تازه فصل بهار میل کنید. تربچه مقدار زیادی آب در خود دارد بنابراین کالری آن فوق العاده پایین است – هر فنجان تنها نوزده کالری.

تربچه را می توانید در کنار بیشتر غذاها میل کنید.

زردآلو

زردآلو یکی دیگر از میوه های شیرین بهاری است که می توانید بدون خراب کردن بانک کالری تان از آن میل کنید. می توانید یک فنجان زرد آلو برش خورده میل کنید و تنها هفتاد و چهار کالری وارد بدنتان کرده باشید. این یک فنجان بیش از سه گرم فیبر نیز در خود دارد.

باقلا

 
درست مانند نخود فرنگی باقلا نیز در هر فنجان 9 گرم فیبر دارد – و البته سیزده گرم پروتئین. وقتی هدف کاهش وزن باشد ترکیب پروتئین فیبر بسیار کمک کننده است. فیبر و پروتئین هضم را آهسته می کنند بنابراین دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

باقلا را می توانید به صورت آب پز همراه با انواع ادویه ها و همچنین با برنج میل کنید.

پیازچه

یک نصفه لیوان پیازچه تنها شانزده کالری دارد. سبزیجات و گیاهانی مانند پیازچه می توانند به سادگی کمک کنند احساس سیری کنید. احساس سیری بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید یکی از بهترین راه های کاهش وزن است. پیازچه طعمی شبیه به سیر دارد و می تواند در کنار غذاهای بسیاری مورد استفاده قرار بگیرد.

انواع ملون

 
از اولین چیزهایی که با گرم تر شدن هوا در میوه فروشی ها می بینید انواع ملون است. از آنجا که ملون ها مقدار زیادی آب در خود دارند یکی از بهترین میوه ها برای برنامه غذایی هستند. یک فنجان از این میوه حاوی شصت و یک کالری است.


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
همایش ملی هویت کودکان ایرانی اسلامی در قزوین برگزار می شودفروش هرگونه تخم پرندگان بدون تاریخ ممنوع استجریان توده هوای سرد در قزوین ادامه می یابد۳۰ واحدآموزشی در ناحیه شهری مهرگان قزوین نیاز داریمتوجه به معیشت مردم، رویکرد بودجه 98مدارسی که از بخاری نفتی استفاده می کنند باید تغییر وضعیت دهندبرق روستاهای آبیک وصل شدفروش و توزیع تخم مرغ و تخم بلدرچین بدون هویت ممنوع استعملکرد مالی شهرداریها و دهیاریهای قزوین نظارت می شودزنگ هوای پاک در مدارس تاکستان به صدا درآمدراهیابی عکاسان قزوینی به جشنواره هنرهای تجسمی فجرتمامی مراکز پیش دبستانی استان قزوین تعطیل استقیمت مسکن در قزوین به ثبات رسیده استپلیس قزوین در مقطع درجه داری استخدام می کندهمه راه های روستایی بخش مرکزی قزوین باز شدمدارس استثنایی قزوین فردا شنبه تعطیل است331 دستگاه خودروی گرفتار در کولاک قزوین امدادرسانی شدندزنان سرپرست‌ خانوار زیر پوشش بیمه تامین اجتماعی قرار می‌گیرندوسایل نقلیه علت 75 درصد آلودگی هوا استزنان سرپرست‌ خانوار زیر پوشش بیمه تامین اجتماعی قرار می‌گیرند
قیمت مسکن در قزوین به ثبات رسیده استوسایل نقلیه علت 75 درصد آلودگی هوا استتمامی مراکز پیش دبستانی استان قزوین تعطیل استپر بیننده ترین اخبار ماه گذشته صدای قزوین پلیس قزوین در مقطع درجه داری استخدام می کندزنان سرپرست‌ خانوار زیر پوشش بیمه تامین اجتماعی قرار می‌گیرندعملکرد مالی شهرداریها و دهیاریهای قزوین نظارت می شودزنگ هوای پاک در مدارس تاکستان به صدا درآمد331 دستگاه خودروی گرفتار در کولاک قزوین امدادرسانی شدندپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / شنبه زنان سرپرست‌ خانوار زیر پوشش بیمه تامین اجتماعی قرار می‌گیرندهمه راه های روستایی بخش مرکزی قزوین باز شدمدارس استثنایی قزوین فردا شنبه تعطیل استراهیابی عکاسان قزوینی به جشنواره هنرهای تجسمی فجرمدارسی که از بخاری نفتی استفاده می کنند باید تغییر وضعیت دهندفروش و توزیع تخم مرغ و تخم بلدرچین بدون هویت ممنوع استبرق روستاهای آبیک وصل شدتوجه به معیشت مردم، رویکرد بودجه 98۳۰ واحدآموزشی در ناحیه شهری مهرگان قزوین نیاز داریمجریان توده هوای سرد در قزوین ادامه می یابد
حکم قطعی نظریه خلاف واقع یک کارشناس در بوشهر صادر شدسیاستمداری کاملا خودینگاه سازش با آمریکا یک سراب استچرا باید سازمان باستان شناسی کشور ایجاد شود/ یک نگرانی ملی درباره باستان شناسان ایرانسلوک مراجع/ مجید حیدری فر: آیت الله جوادی آملی استاد فقه حکومتی هستند، نه فقه مدرسه ای/ آیت الله جوادی آملی همواره توصیه می کنند که مقدسات دیگر مذاهب را دشنام ندهیددشمن به کل خانواده حمله کرده، وقت رفع مشکلات مردم است نه طرح اختلافات/ لایحه تقسیمات کشوری راهی دولت شد/افتتاح یا عملیات اجرایی حدود 586 طرح و پروژه در استان گلستانفرمانده کل ارتش حساب توییتری نداردجمع بندی روز: پنج شنبه، 27 دی 1397آقای مترجم کار دست کی روش و خیابانی داد!اگر مجری پرس تی وی فورا آزاد نشود پایان بازی به دست آمریکا نخواهد بودافزایش چشمگیر قیمت طلا در ماه های آتیمعادل سازی خودروهای ثبت نامی/دستور افزایش عرضه خودرو صادر شدقیمت سکه و قیمت طلا در 27 دی ماه 1397واکنش سرد وزیر صنعت به اعتراض ثبت نام کنندگان خودروبازدید مدیران شهری از پروژه های شهرداری قرچکواکنش تند خیابانی به صحبت های جنجالی کی روشآمریکا در مرز زوال و انزوا است/ ایران فرش قرمز زیر پای مقامات مشرک آمریکا پهن نمی کندپر کردن خلا وجود آیت الله هاشمی رفسنجانی سخت و غیرممکن استوضعیت بانک ها و دولت به گونه ای نیست که بتواند رکود مسکن و ساخت و سازها را تحمل کنندشوخی ژوله با پست مهناز افشار +عکس
باورنکردنی / این جوانان 25 ساله پس از مرگ الماس می شوندسیل "دز" را می‌برد و روستاها آب ندارندزوایای پنهان چالش 10 سال قبل !خوشحالی آقای رییس جمهور از هدیه غیر منتظره + عکس هاحال «ناخوش» هوای شهرخنده این مرد شیطان سوژه شد + عکسسفر احتمالی رئیس‌جمهور عراق به واشنگتنماجرای پیتزا خریدن آقای رییس جمهور خبرساز شد + عکسامیر آقایی: امیدوارم «دیدن این فیلم جرم است!» به سلامت به جشنواره برسدشناگران اسرائیل نباید وارد مالزی شوندلیورپول به سختی از سد پالاس گذشتترامپ نباید برای خروج نیرو های آمریکایی از سوریه عجله کنداحتمال گرانی اینترنت در سال آیندهحمایت از تحقیقات و توسعه الکترونیک شرکت های دانش بنیانتروریست های الشباب 60 کودک را در سومالی ربودندتوصیه نخست وزیر سابق بریتانیا به ترزا مِی درمورد برگزیتمراسم ترحیم مرحوم حسین محب اهریتشریح دستاوردهای 40 ساله انقلاب در حوزه سلامت گیلان/ تدوین نقشه جامع درمان استاناین علایم در چشم ها نشانه چیست؟شیوع وبا در یکی از استان های جمهوری دموکراتیک کنگو