۱۳۹۸ پنج شنبه ۲۷ تير  | 2019 7 Thursday
آرشیو خبر آمار بازدید: 362 کد مطلب: 43310  

در بهار از این غذا‌ها غافل نشوید

بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.
۱۳۹۷ پنج شنبه ۳۰ فروردين ساعت 23:03

 صدای قزوین - ممکن است در طول زمستان و در پی آن تعطیلات عید مقداری به وزنتان اضافه شده باشد و هیچ چیز مانند کم کردن این وزن اضافی حالتان را بهتر نکند. خوشبختانه بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.


فیبر هضم نمی شود بنابراین فقط از سیستم گوارش عبور می کند و حضورش باعث می شود معده پر باشد. به همین دلیل است که غذاهای سرشار از فیبر هضم را کند می کنند و باعث می شوند سریعتر احساس سیری کنید. میوه ها و سبزیجات سرشار از آب نیز به همین اندازه سیر کننده هستند و در مقایسه با غذاهایی که آب کمی در خود دارند کالریشان پایین تر است.

از میوه ها و سبزیجات بهاری کدامشان بیشتر ارزش استفاده را دارند؟ در ادامه آنها را به شما معرفی می کنیم.

سیب زمینی های تازه

سیب زمینی های تازه سرشار از فیبر و آب هستند ( تنها یک عدد سیب زمینی متوسط چهار گرم فیبر وارد بدن می کند ) بنابراین می توانید از این غذا به عنوان یکی از نیروهای کمکی برای کاهش وزن استفاده کنید. در واقع تحقیقات نشان داده سیب زمینی آب پز یکی از بهترین غذاهای سیر کننده است.

سیب زمینی ها را می توانید پس از آب پز کردن با روغن زیتون و انواع ادویه جات ترکیب کنید.

نخود فرنگی

نخود فرنگی را هم باید از سبزیجات دانست و هم از حبوبات. هر فنجان نخود فرنگی حاوی هشت گرم فیبر است. نخود فرنگی های تازه در بهار بسیار ساده پیدا می شوند. اما می توانید در دیگر ماه های سال نیز از انواع منجمد آن استفاده کنید.

نخود فرنگی را می توانید خیلی ساده به سوپ، برنج، سالاد و بسیاری غذاها اضافه کنید.

اسفناج تازه

غذاهای سرشار از آب معمولا کالری کمی دارند و اسفناج تازه نیز یکی از آنها است. سه فنجان اسفناج تنها بیست کالری دارد.

اسفناج را می توانید به سالاد های خود اضافه کنید و یا در پخت املت و ساندویچ به کار ببرید.

گیاهان تازه

گیاهان برگ دار مانند جعفری، ریحان، گشنیز و ترخون بدون اینکه کالری در خود داشته باشند طعم های فوق العاده ای دارند. به علاوه این گیاهان می توانند کاری کنند میزان مصرف نمک را کاهش دهید. نمک زیاد باعث پف کردگی و بالا رفتن وزن آب بدن می شود.

از این گیاهان می توانید در سالاد و هر غذایی که دوست دارید استفاده کنید.

مارچوبه

هر فنجان از این سبزی بهاری حاوی سه گرم فیبر و بیست و هفت کالری است. همچنین مارچوبه سرشار از آهن است و هر فنجان از آن می تواند 16 درصد نیاز بدن به آهن در طول یک روز را تامین کند. کمبود این ماده معدنی می تواند باعث خستگی و بی حالی شود و همچنین کار بدن برای مقابله با میکروب ها و عوامل تهدید کننده ایمنی را سخت می کند.

مارچوبه را می توانید به صورت آب پز و یا دیگر روش های پخت و پز آماده کنید و در کنار غذاها میل کنید.

رازیانه

 
به لطف مقدار آب بالای موجود در رازیانه یک فنجان از آن تنها بیست و هفت کالری دارد. برخی تحقیقات نیز ثابت کرده اند که رازیانه دارای خواص دیورتیک است. بنابراین اگر مقدار زیادی غذای نمکی خورده اید و می خواهید از پف کردگی بدن بکاهید می توانید مقداری رازیانه به وعده های خود اضافه کنید.

توت فرنگی

دلتان هوس خوردن غذایی شیرین کرده؟ می توانید میان وعده توت فرنگی میل کنید. یک فنجان توت فرنگی برش خورده تنها پنجاه و سه کالری و سه گرم فیبر دارد. توت فرنگی هایی که بهار خریداری می کنید شیرین ترین توت فرنگی های سال هستند.

توت فرنگی را می توانید با ماست و یا همراه غلات میل کنید

تربچه

وقتی هوس خوردن چیزی ترد کردید می توانید از ترب های تازه فصل بهار میل کنید. تربچه مقدار زیادی آب در خود دارد بنابراین کالری آن فوق العاده پایین است – هر فنجان تنها نوزده کالری.

تربچه را می توانید در کنار بیشتر غذاها میل کنید.

زردآلو

زردآلو یکی دیگر از میوه های شیرین بهاری است که می توانید بدون خراب کردن بانک کالری تان از آن میل کنید. می توانید یک فنجان زرد آلو برش خورده میل کنید و تنها هفتاد و چهار کالری وارد بدنتان کرده باشید. این یک فنجان بیش از سه گرم فیبر نیز در خود دارد.

باقلا

 
درست مانند نخود فرنگی باقلا نیز در هر فنجان 9 گرم فیبر دارد – و البته سیزده گرم پروتئین. وقتی هدف کاهش وزن باشد ترکیب پروتئین فیبر بسیار کمک کننده است. فیبر و پروتئین هضم را آهسته می کنند بنابراین دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

باقلا را می توانید به صورت آب پز همراه با انواع ادویه ها و همچنین با برنج میل کنید.

پیازچه

یک نصفه لیوان پیازچه تنها شانزده کالری دارد. سبزیجات و گیاهانی مانند پیازچه می توانند به سادگی کمک کنند احساس سیری کنید. احساس سیری بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید یکی از بهترین راه های کاهش وزن است. پیازچه طعمی شبیه به سیر دارد و می تواند در کنار غذاهای بسیاری مورد استفاده قرار بگیرد.

انواع ملون

 
از اولین چیزهایی که با گرم تر شدن هوا در میوه فروشی ها می بینید انواع ملون است. از آنجا که ملون ها مقدار زیادی آب در خود دارند یکی از بهترین میوه ها برای برنامه غذایی هستند. یک فنجان از این میوه حاوی شصت و یک کالری است.


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
ساماندهی مشاغل و صنوف شهری موجب ایجاد آرامش شهرها می شودساماندهی مشاغل مزاحم نیازمند بهره گیری از تجارب کارشناسی استبازدید معاون وزیر صنعت از نمایشگاه دستاوردهای صنایع کوچک قزویناتاق بازرگانی حمایت از بخش معدن را در اولویت قرار می دهدپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / پنجشنبهصدور مجوز در ۲۰۰ روز در بخش تولید منطقی نیستخسارت سرمازدگی کشاورزان استان قزوین پرداخت شدشاخص های اقتصادی استان قروین مثبت است۳۲ واحد تولیدی نمونه در قزوین تجلیل شدندآغاز واکسیناسیون علیه آنفلوانزای فوق حاد در مزارع پرورش بوقلمونتولید تنها راه حل مشکلات کشور استدعوت سه فوتبالیست قزوینی به اردوی تیم ملی نونهالانقزوین قابلیت تبدیل شدن به قطب صنعت کشور را داردنشست تخصصی ساماندهی مشاغل شهری در قزوین آغاز شدسقوط در چاه مرگ یک فرد را در روستای نیارک طارم رقم زد۴۶ اثر به مرحله نهایی جشنواره ساختمان‌های برتر قزوین راه یافترویکرد انقلابی باید در کشور مورد توجه جدی قرار بگیردبرق نقاطی از استان قزوین قطع می شودمعاون وزیر صمت از یک واحد تولیدی در قزوین بازدید کردمعاون رئیس جمهور از جاذبه‌های گردشگری الموت بازدید کرد
معاون رئیس جمهور از جاذبه‌های گردشگری الموت بازدید کردمعاون وزیر صمت از یک واحد تولیدی در قزوین بازدید کردپیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / چهارشنبهبستر ثبت جهانی قلعه الموت مهیا شده استرویکرد انقلابی باید در کشور مورد توجه جدی قرار بگیرد۴۶ اثر به مرحله نهایی جشنواره ساختمان‌های برتر قزوین راه یافتسقوط در چاه مرگ یک فرد را در روستای نیارک طارم رقم زدنشست تخصصی ساماندهی مشاغل شهری در قزوین آغاز شدبرق نقاطی از استان قزوین قطع می شودقزوین قابلیت تبدیل شدن به قطب صنعت کشور را داردتولید تنها راه حل مشکلات کشور استدعوت سه فوتبالیست قزوینی به اردوی تیم ملی نونهالانآغاز واکسیناسیون علیه آنفلوانزای فوق حاد در مزارع پرورش بوقلمون۳۲ واحد تولیدی نمونه در قزوین تجلیل شدندشاخص های اقتصادی استان قروین مثبت استخسارت سرمازدگی کشاورزان استان قزوین پرداخت شدصدور مجوز در ۲۰۰ روز در بخش تولید منطقی نیستبازدید معاون وزیر صنعت از نمایشگاه دستاوردهای صنایع کوچک قزوینساماندهی مشاغل مزاحم نیازمند بهره گیری از تجارب کارشناسی استاتاق بازرگانی حمایت از بخش معدن را در اولویت قرار می دهد
ترکیب ایدئال و هجومی برای پرسپولیس کالدرونقیمت روز خودروهای صفرکیلومتر داخلیمیل دلار به کانال 11 هزار تومان امروز 25 تیرماه +جدولشرایط فروش خودرو لوکس سایپا اعلام شدقیمت روز گوشی موبایل در بازار امروز 1398/04/25راز کاهش قیمت دلار چیست؟افت شدید قیمت خودرو در بازار سه شنبه 25 تیرسقوط عجیب سکه به کانال سه میلیون تومانقیمت جدید محصولات سایپاساعت پخش ساختمان پزشکان از شبکه نسیمعاشقانه خانم بازیگر برای پدرِ مشهورش/ عکسفیلم درون ماهی در فستیوال شانگهای درخشیدآیا خدا بندگان را در حال گریه کردن بیشتر دوست دارد؟ آیا شیعیان افسرده هستند؟جنگنده قاهر 313، یک پنهانکار از نوع ایرانی + تصاویربا تمام توان مطالبات سازمان تامین اجتماعی را از دولت پیگیری می کنیمروایت عباس عبدی از جزییات یک سرقت علمیاعضای حقوقدان شورای نگهبان مشخص شدند/ رای اصلاح طلبان مجلس به جبهه پایداری!علت اصلی حبس محسن افشانی مشخص شدآیت الله خامنه ای: ایران به دزدی دریایی انگلیس خبیث در فرصت خود پاسخ خواهد داددستورالعمل جامع حفظ کرامت و ارزش های انسانی اجرایی است نه ابلاغی و انشایی
جدول قیمت روز خودروهای داخلی در بازار ۲۷ تیر ۹۸ / مشتری در بازار نیست؛ کاهش ۱ تا ۶ میلیون تومانی قیمت‌هابوسه به گنبد مطهر حضرت اباالفضل (ع) + عکسآرامش کامل در بورس برای تامین مواد اولیه پتروشیمی تا دو ماه دیگر ایجاد می شوداستخدام تعدادی کارگر ساده جهت کار در چایخانه در مشهدذوالقدر: اگر کشاورزی خود را رونق دهیم نیازمند نفت نیستیماستخدام پیک جهت همکاری در کافه رستوران در مشهدجزییات برگزاری آیین تکریم و معارفه نماینده ولی فقیه در استان هرمزگان اعلام شداستخدام کارشناس فروش در شرکت رادرایانه در خراسان رضویاجرای صددرصد اقتصاد مقاومتی در گمرک ایراناستخدام تعدادی نصاب درب چوبی با لوازم جهت کار در مشهددستگیری سارقان موبایل راننده نماینده مجلس در عملیاتی ضربتیاستخدام پخت زن حرفه ای پیتزا جهت فست فود در مشهدانتصاب نماینده ولی فقیه در استان هرمزگان و امام جمعه بندرعباسدر حال حاضر یک جنگ جریان دارد و آن هم جنگ اقتصادی استبرنامه کامل بازی های تیم ملی در راه جام جهانی 2022استقلال به قرارداد بازیکن جدید پرسپولیس اعتراض کردآمریکا قطع همکاری با ترکیه در برنامه اف-35 را اعلام کردبیماریهایی که با خستگی مداوم ظاهر می شوندسردار آزمون در فهرست رسمی خریدهای تابستانی لاتزیونگرانی روسیه از اوضاع منطقه خلیج فارس/ لاوروف: درصدد قطع روابط با ایران نیستیم