۱۳۹۷ دوشنبه ۲ مهر  | 2018 9 Monday
آرشیو خبر آمار بازدید: 211 کد مطلب: 43310  

در بهار از این غذا‌ها غافل نشوید

بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.
۱۳۹۷ پنج شنبه ۳۰ فروردين ساعت 23:03

 صدای قزوین - ممکن است در طول زمستان و در پی آن تعطیلات عید مقداری به وزنتان اضافه شده باشد و هیچ چیز مانند کم کردن این وزن اضافی حالتان را بهتر نکند. خوشبختانه بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.


فیبر هضم نمی شود بنابراین فقط از سیستم گوارش عبور می کند و حضورش باعث می شود معده پر باشد. به همین دلیل است که غذاهای سرشار از فیبر هضم را کند می کنند و باعث می شوند سریعتر احساس سیری کنید. میوه ها و سبزیجات سرشار از آب نیز به همین اندازه سیر کننده هستند و در مقایسه با غذاهایی که آب کمی در خود دارند کالریشان پایین تر است.

از میوه ها و سبزیجات بهاری کدامشان بیشتر ارزش استفاده را دارند؟ در ادامه آنها را به شما معرفی می کنیم.

سیب زمینی های تازه

سیب زمینی های تازه سرشار از فیبر و آب هستند ( تنها یک عدد سیب زمینی متوسط چهار گرم فیبر وارد بدن می کند ) بنابراین می توانید از این غذا به عنوان یکی از نیروهای کمکی برای کاهش وزن استفاده کنید. در واقع تحقیقات نشان داده سیب زمینی آب پز یکی از بهترین غذاهای سیر کننده است.

سیب زمینی ها را می توانید پس از آب پز کردن با روغن زیتون و انواع ادویه جات ترکیب کنید.

نخود فرنگی

نخود فرنگی را هم باید از سبزیجات دانست و هم از حبوبات. هر فنجان نخود فرنگی حاوی هشت گرم فیبر است. نخود فرنگی های تازه در بهار بسیار ساده پیدا می شوند. اما می توانید در دیگر ماه های سال نیز از انواع منجمد آن استفاده کنید.

نخود فرنگی را می توانید خیلی ساده به سوپ، برنج، سالاد و بسیاری غذاها اضافه کنید.

اسفناج تازه

غذاهای سرشار از آب معمولا کالری کمی دارند و اسفناج تازه نیز یکی از آنها است. سه فنجان اسفناج تنها بیست کالری دارد.

اسفناج را می توانید به سالاد های خود اضافه کنید و یا در پخت املت و ساندویچ به کار ببرید.

گیاهان تازه

گیاهان برگ دار مانند جعفری، ریحان، گشنیز و ترخون بدون اینکه کالری در خود داشته باشند طعم های فوق العاده ای دارند. به علاوه این گیاهان می توانند کاری کنند میزان مصرف نمک را کاهش دهید. نمک زیاد باعث پف کردگی و بالا رفتن وزن آب بدن می شود.

از این گیاهان می توانید در سالاد و هر غذایی که دوست دارید استفاده کنید.

مارچوبه

هر فنجان از این سبزی بهاری حاوی سه گرم فیبر و بیست و هفت کالری است. همچنین مارچوبه سرشار از آهن است و هر فنجان از آن می تواند 16 درصد نیاز بدن به آهن در طول یک روز را تامین کند. کمبود این ماده معدنی می تواند باعث خستگی و بی حالی شود و همچنین کار بدن برای مقابله با میکروب ها و عوامل تهدید کننده ایمنی را سخت می کند.

مارچوبه را می توانید به صورت آب پز و یا دیگر روش های پخت و پز آماده کنید و در کنار غذاها میل کنید.

رازیانه

 
به لطف مقدار آب بالای موجود در رازیانه یک فنجان از آن تنها بیست و هفت کالری دارد. برخی تحقیقات نیز ثابت کرده اند که رازیانه دارای خواص دیورتیک است. بنابراین اگر مقدار زیادی غذای نمکی خورده اید و می خواهید از پف کردگی بدن بکاهید می توانید مقداری رازیانه به وعده های خود اضافه کنید.

توت فرنگی

دلتان هوس خوردن غذایی شیرین کرده؟ می توانید میان وعده توت فرنگی میل کنید. یک فنجان توت فرنگی برش خورده تنها پنجاه و سه کالری و سه گرم فیبر دارد. توت فرنگی هایی که بهار خریداری می کنید شیرین ترین توت فرنگی های سال هستند.

توت فرنگی را می توانید با ماست و یا همراه غلات میل کنید

تربچه

وقتی هوس خوردن چیزی ترد کردید می توانید از ترب های تازه فصل بهار میل کنید. تربچه مقدار زیادی آب در خود دارد بنابراین کالری آن فوق العاده پایین است – هر فنجان تنها نوزده کالری.

تربچه را می توانید در کنار بیشتر غذاها میل کنید.

زردآلو

زردآلو یکی دیگر از میوه های شیرین بهاری است که می توانید بدون خراب کردن بانک کالری تان از آن میل کنید. می توانید یک فنجان زرد آلو برش خورده میل کنید و تنها هفتاد و چهار کالری وارد بدنتان کرده باشید. این یک فنجان بیش از سه گرم فیبر نیز در خود دارد.

باقلا

 
درست مانند نخود فرنگی باقلا نیز در هر فنجان 9 گرم فیبر دارد – و البته سیزده گرم پروتئین. وقتی هدف کاهش وزن باشد ترکیب پروتئین فیبر بسیار کمک کننده است. فیبر و پروتئین هضم را آهسته می کنند بنابراین دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

باقلا را می توانید به صورت آب پز همراه با انواع ادویه ها و همچنین با برنج میل کنید.

پیازچه

یک نصفه لیوان پیازچه تنها شانزده کالری دارد. سبزیجات و گیاهانی مانند پیازچه می توانند به سادگی کمک کنند احساس سیری کنید. احساس سیری بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید یکی از بهترین راه های کاهش وزن است. پیازچه طعمی شبیه به سیر دارد و می تواند در کنار غذاهای بسیاری مورد استفاده قرار بگیرد.

انواع ملون

 
از اولین چیزهایی که با گرم تر شدن هوا در میوه فروشی ها می بینید انواع ملون است. از آنجا که ملون ها مقدار زیادی آب در خود دارند یکی از بهترین میوه ها برای برنامه غذایی هستند. یک فنجان از این میوه حاوی شصت و یک کالری است.


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است
نام:  
پست الکترونیکی:
نظر شما:  
کد امنیتی:

 
 
تکواندوکار قزوینی به یک نشان فراملی دست یافتاحداث تقاطع یادگار امام راهی برای کاهش ترافیک قزوینخدمات ارایه شده در روستاهای کشور قابل توجه بوده استبرنامه های بسیج رسانه قزوین در هفته دفاع مقدس تشریح شد245 هزار دانش آموز قزوینی سال تحصیلی جدید را آغاز کردند2100 محوطه و بنای تاریخی در قزوین شناسایی شده استمحیط مدرسه و خانه از یکدیگر جدا نیستنظام آموزشی باید مهارتهای زندگی را به دانش آموزان بیاموزد۴۰ میلیارد تومان پروژه آموزشی در استان قزوین افتتاح می شودمهارت سنتی پخت شیرینی قرابیه قزوین در فهرست میراث ملی ثبت شدرئیس سازمان نظام مهندسی کشاورزی و منابع طبیعی قزوین معرفی شداقتصاد مقاومتی به معنای ریاضت اقتصادی نیستمزاحم تلفنی به عذرخواهی با نصب بنر مکلف شدزنان جامعه باید از بانوان جانباز الگو برداری کنندزنگ مهر در مدارس استان قزوین نواخته شداصلاح قانون مالیات بر ارزش افزوده موانع تولید را بر می داردبرخورد یک عابر با قطار در تاکستان منجر به مرگ وی شدبخشنامه های بانک مرکزی کمر تولیدکننده را شکسته استسوانح رانندگی در تاکستان سه کشته برجا گذاشتمراسم نمادین تشییع شهدای کربلا در قزوین برگزار شد
پیشخوان روزنامه های امروز صبح استان / شنبه جنگ تحمیلی اتحاد ملت ایران را دوچندان کردمراکز عرضه گوشی همراه با ارز دولتی مشخص شوندگفتگوی حوزه هنری قزوین با میثم ملکی هنرمند عکاسعملیات برداشت شن و ماسه در اراضی روستای باورس متوقف شدنمایشگاه خانه و آشپزخانه در قزوین برگزار می شودبیشترین عامل حوادث کار در قزوین سقوط از ارتفاع استرگبار و رعد و برق ارتفاعات قزوین را فرا می گیرددفاع مقدس سرشار از فداکاری و ایثار بودعملیات برداشت شن و ماسه در اراضی روستای باورس متوقف شدنیروهای مسلح باید با بصیرت و ولایت مداری در دفاع از کشور بکوشنداحداث تقاطع یادگار امام راهی برای کاهش ترافیک قزوینامدادرسانی به مجروحان سوانح در قزوین سرعت گرفته استعملیات برداشت شن و ماسه در اراضی البرز متوقف شدبخشنامه های بانک مرکزی کمر تولیدکننده را شکسته است70 پرونده اخلال در بازار به دستگاه قضا ارسال شدزنگ شکوفه ها و غنچه ها در مدارس قزوین نواخته شدطرح هادی 15روستای بخش مرکزی قزوین بازنگری شدرسالت خداوند از ایجاد نیروهای مسلح دینی حمایت از مظلومان استمهارت سنتی پخت شیرینی قرابیه قزوین در فهرست میراث ملی ثبت شد
بیانیه سازمان بسیج به مناسبت هفته دفاع مقدسشرکت مخابرات ایران الگویی ملی در بکارگیری شیوه های مدیریتی نوین در ایراناگر دندان سفید می خواهید از این خوراکی ها دوری کنیدحمایت مقام اماراتی از عاملان حمله تروریستی اهوازواکنش کردها به درخواست نصراللهاسامی شهدای حادثه تروریستی در اهواز اعلام شدرییس جمهوری دستور پیگیری اقدام تروریستی را در اهواز صادر کرددستگاه های مسئول دنباله جنایتکاران را تعقیب و به سرپنجه مقتدر قضایی کشور بسپارندآیت الله هاشمی شاهرودی جنایت تروریستی اهواز را محکوم کردتک عکس / سه شهید حمله تروریستی اهواز در یک قابفیلمی از زاویه متفاوت از حمله تروریستی به رژه اهوازقتل همسر باردار توسط دوست دختر مرد هوس بازآخرین جزییات از آمار و وضعیت مجروحین و شهدای حادثه تروریستی اهواز10 راه ساده برای جذابیت با پوشیدن پیراهن سفیدهراس آمریکاییان از ناوگان زیردریایی روسیهمربیان نامدار فوتبال دنیا در میان گزینه های هدایت تراکتورسازینقشه های بریتانیایی استوکس و لی علیه پدیدهفوری؛ ستاره باشگاه پرسپولیس دوپینگی از آب در آمد!فیلم لحظه حمله مسلحانه به مراسم رژه در اهوازقلعه نویی در گفت وگو با مدال: شرط بندی یکی از پشت پرده هاست؛ مسلمان را هم از استقلال فراری دادند
رونمایی از بزرگترین «زنگ» جهان + عکسرقص رنگ‌ها در لباس قشقایی هاکلاس درس کنار لانه خرگوش‌ها در غرب تهران + عکسابوبکر بغدادی در کشور دوست و همسایه !سرطان؛ سهم مردم مرکزی از نفتبهاره رهنما خودش را قضاوت کرد ! + عکسطرح جدید برای کسری خدمت ایثارگری سربازان حین خدمتروایت قصه یک زن و مرد برای رسیدن به یکدیگرترفند یک هنرمند برای پرت کردن حواس مردم از عکسی حیرت انگیز + عکسترزا مِی: ایران به تعهدات خود در قبال برجام پایبند استچرا ترمز دستی اهرمی، به زودی فراموش خواهد شدبرای این کودک و این سرباز وطن شما تیتر بزنید ! + عکسبایرامی: نمایش خوبی مقابل برترین تیم آسیا داشتیمتهیدست: مقابل پرسپولیس خوب بودیم/ زمان جبران گل خورده نداشتیمجزییات تامین ارز برای واردات و مجموع فروش ارز حاصل از صادراتمحمد انصاری: بازیکنانی داریم که می توانند نتیجه بازی را عوض کنندعالیشاه: بازی مقابل سپیدرود گره خورده بودحُسن بیرانوند برای مهاجمان پرسپولیس از زبان خودش!رییس جمهور روحانی: تخلفات آمریکا از تعهدات بین المللی را تبیین خواهیم کرد/ هدف ما این است که سیاست های جمهوری اسلامی ایران نسبت به منطقه و جهان در مجامعی که پیش رو داریم، تشریح کنیمپیمان سپاری ارزی به شکل دستوری دشوار است